rozgrzewka

[...] przytrzymaniem na klacie --prawdę mówiąc to troszkę czułem się przemęczony na pewno to za sprawą wczorajszej jazdy rowerem do Bolkowa dzisiejszy trening odbył się tak : rozgrzewka ogólna + z piłką lekarską + pompki WL SAM GRYF 3-y chwyty po 20 powt 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 5 x 85 1 x 4 x 100 1 x 3 x 115 1 x 1 x 130 1 x 1 x 135 i tyle [...]

sobota --poćwiczone w Rewalskiej siłowni klatka -barki rozgrzewka ogólna WL--ława nie przypadła mi do gustu tz.szerokość ok fajna lecz nie można ustawić pozycji względem stojaków i ławka za krótka w/g gryfu nad sobą ,potrzeba mocno przenosić biorąc do wyciskania i odkładając 3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 70 ,3 x 10 x 90 ,15 x 70 ława skos minus [...]

środa ---rozgrzewka :-? nie nie nie --dzisiaj porozmawiałem sam z sobą i uzgodniłem że odbędę spacering-rowerowy :-)) Jaką ja mądrą decyzję podjąłem :-D piękna pogoda ,prawie bezwietrznie ,plus 7 stopni Trasa do Bolkowa przez Roztokę 24km przejechałem spokojnie 18 minut dłużej niż w rekordowym czasie,do 17-tego km "noga"jakoś nie podawała dużo [...]

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 90 przerwy 1-no minutowe WL siedząc maszyna 8 x 80 ,85 ,90 ,95 ,100 ,100 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 55 przerwy 1 min przenoszenie krążka 25kg za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny [...]

WTOREK Dzisiaj poćwiczone lajtowo;-) w domu:-)....rozgrzewka ogólna WL SMITH uchwyt neutralny 2 x 20 x 20 2 x 50 x 20 1 x 12 x 70 1 x 8 x 90 docelowe --5 x 5 x 100wszystko wolno z przytrzymaniem 2 x 2 x 100--Jan Łuka poleca na siłę --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5 wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x [...]

WTOREK Dzisiaj poćwiczone w domu....rozgrzewka ogólna WL SMITH uchwyt neutralny a nawet trochę węziej :-) 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 50kg 1 x 15 x 70kg DOCELOWE wszystko wolno z przytrzymaniem 5 x 5 x 107kg 2 x 2 x 107kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 10 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x [...]

Przed 14-stą już byłem przed siłownią ,aby mi nikt ławy nie zajął |-) Tradycyjnie rozgrzewka ogólna+ z gumami + do WL gryfem + 2 x 12 x 50 1 x10 x 60 1 x 8 x 75 1 x 9 x 90kg serie docelowe 1 x 8 x 105kg 3 x 3 x 120kg 1 x 3 x 125kg 3 x 2 x 125kg--z ławy dzisiaj jestem zadowolony :-))na koniec bonus 1 x 20 x 90kg seria łączona --rozpiętki + [...]

PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL 2 x 30 x 20kg 2 x 20 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 6 x 90kg --powolne opuszczanie 4sek + 2 sek przytrzymanie na klacie 2 x 6 x 105kg 2x 3 x 110kg 2 x 1 x 115kg próba 50kg słabiutko 1 x 44 x 50kg przenoszenie hantla za głowę 4 x 12 x 35kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 10 x 35kg rozpiętki [...]

WTOREK rozgrzewka ogólna 1.Podciąganie na drążku 6 x 8 2.Przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 10 x 65 ,70 ,75 ,75kg 3.górny do mostka wąsko 4 x 8 x 75kg 4.super seria : "Ustawka z Kołeckim" + wiosło hantle leżąc ława plus + narciarz 3 x 12 x 40kg + 3 x 8 x 40kg + 3 x 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x [...]

PONIEDZIAŁEK--po rozgrzewce ogólnej po rozgrzewce ogólnej WL--Rozgrzewka 1 x 40 x 20 1 x 30 x 40kg 1 x 12 x 60kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 95kg 2 x 4 x 105kg 2 x 3 x 112kg 1 x 25 x 60kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 35kg rozpiętki skos plus 4 x 15 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z [...]

Czwartek --- 1-wsza część treningu to praca z Warsztatami Terapii Zajęciowej ,rozgrzewka ,aktywacja WL 2 x 8 x 50kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 85kg 1 x 5 x 100kg 1x 5 x 110kg 1 x 5 x 120kg 1 x 2 x 130kg Ława skos minus (nie za duży ) nie robiona oho ho ,a może i dłużej 10 x 60kg 10 x 80kg 2 x 6 x 100kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x [...]

NIEDZIELA, trenazer przed 15-sta rozlozony, buty założone, lekka rozgrzewka zrobiona, trasa do wyzwania wybrana i... tel od wnusia :) że zaraz bedzie u dziadka :) i po mojej aktywności hahaha a teraz od 17:45 pilnuje do jutra rano sądu :)

No to faktycznie lekko hehe No jak na Marka to to taka rozgrzewka ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2022-02-02 18:58:08

Jeśli pierwsze serie w Twoim planie WL to rozgrzewka , to na przyszłość coś bym zmienił w obciążeniach ....np.110kg x 6 przy Twoim maksie w okolicy 150kg to moim zdaniem za dużo powtórzeń. Chyba że już eksperymentowałeś z tym i tak się czujesz najlepiej :-))

WTOREK - Po pracy szybki wyskok na siłkę zobaczyć jak rozłożyć podejścia w piątek ,chociaż rozgrzewka trochę cięższa niż na zawodach 2 x 125kg 1 x 132,5kg 1 x 140kg 1 x 145kg i wyżej już nie próbowałem https://www.youtube.com/shorts/BO4JPgGEJD4 i na koniec kilka ruchów na 125kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-11-14 18:09:16

[...] cardio 3x w tyg 25 min + po treningu delikatne rozciąganie + rolowanie No a trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką czyli bieg 5-10 min w terenie poźniej delikatna rozgrzewka przed samym tr. Uważam , że takie coś nie może zaszkodzić . Nie mówimy tu o progresowaniu z ciężarem i ciężkim treningiem. Tak czy siak leczenie już niedługo i [...]

[...] lekko czulem bolace pulsowanie na glowie, tylko przy 1 cwiczeniu, 1 cwiczenie podczas calego treningu. Bicps, gryf prosty stojąc. po kolejnych cwiczeniach zupelnie zaniklo. W sumie juz zaniklo od modlitewnika (2 cwiczenie). A moze jescze lepsza rozgrzewka ? Co proponujecie dobrego na porzadna rozgrzewka. Ja robie wymachy, rozciaganie, skakanka.

Ciężary są mniejsze niż na masie ;-) dobra rozgrzewka + serie rozgrzewkowe i daję radę ;-) oczywiście jeśli poczułbym jakikolwiek ból czy ryzyko urazu, to od razu bym odpuścił. Póki jest siła, trzymam się niezłych ciężarów, bo to jednak duży ciężar najlepiej stymuluje mięśnie i organizm widzi potrzebę trzymania mięsa ;-) co do 1 posiłku to nigdy, [...]

Witam, ostatnio trenowałem nogi, dziś była klatka i tircpes. Trening nóg: rozgrzewka na rowerze, siady bez sztangi i z pustą sztangą, wykroki. Czworogłowe: - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 25,20,15,12p - Przysiady ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8 do 130kg - Wyprosty nóg na maszynie 4s 25, 20, 15, 45p(15+15+15 - dropsety) Dwugłowe uda: Uginanie na [...]

do sprinterek no ok moze i cos w tym jest znacie sie lepiej wiec tak musi byc a co bys powiedzial na taki plan bo nie chcialbym rezygnowac z silowni WT 20min rozgrzewka 8x400m / 200m przerwa trucht CZW 40-50min rozgrzewka trening powtorzeniowy 6-8x przebiezeki SOB dlugie wybiegi 60-90min czy takim plan moglby byc czy tez wyjdzie lipa