rozgrzewka

DNT Zrobiłem dzis HIIT. Cały trening trwał 15 min razem z rozgrzewką. Dałem rade zrobić 8 interwałów, ale wystarczyło to do bardzo dużego wyczerpania organizmu. Kolejny HIIT we wtorek. Jutro pomiary :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baae9fb5d8684d95a01b63d9ded584cd.png

06,03 Zrobiony HIIT. Rozgrzewka, nastepnie 6 rund 15 sec na maksymalnym wysilku i 45 sec na 60 % maksymalnego wysilku. W zalozeniu mialo byc 8 rund, ale 6 w zupełności wystarczyło, żeby sie zmęczyć. Nastepnym razem zrobie 8 rund. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da10004c1d374c9aa20b381d65faae74.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-07 07:28:24

[...] dałbym rade utrzymać te liczbę ? Moge polecic regresje mojem koledze który zaczyna czy lepiej żeby miał chcoiaż z 6 miechów treningów? I najważniejsze: jak powinna wygladać rozgrzewka do regre? bo zakładam że powinien byc raacze niski cieżar ze względu an to ze chcemy jak największy ciężar zastosowac w seri właściwej. Może byc np 2 serie po 20? [...]

"Mam jeszcze pytanie co do tej regresji. Załóżmy że na barki najlepiej an mnie działa 15 powtórzeń. Moge np robić regresje tzn zaczynać z dużego ciężaru i stopniowo zmniejszać ale jednocześnie nie zwiększac ilości powtórzeń? np 12-15-15-15-15 ? Chodzi mi o to że chociaż moje mięśnie będą coraz bardziej zmęczone to i tak obniżam obciążenie [...]

ja zrozumiałem że po 15 powtórzeń. cytuje "kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala)15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p [...]

09.11.13 Rozgrzewka 40 przysiadów 40 pompek Rozgrzewanie stawów Pełny przysiad z wyciskaniem hantli za głowę 1.16x15kg(8 na reke) 2.14x15kg(7na reke) 3.14x15kg(7 na reke) unoszenie ramion na boki(12x prawa potem 12x lewa itd) 1.12x5kg 2.12x5kg 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg [...]

PIĄTEK 22.04.2011 SIŁOWNIA Rozgrzewka z gryfem Przyciąganie sztangi w opadzie: 2x8 20kg, 1x8 25kg, 1x8 30kg Dzień dobry: 2x6 20kg, 2x6 25kg, 1x6 30kg Wyciskanie żołnierskie z wybiciem z nóg: 1x6 20kg, 1x4 25kg, 1x3 30kg Biceps: 1x12 20kg, 1x10 25kg, 1x6 30kg Wyciskanie zza głowy: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz leżąc: 2x8 15kg, 1x6 20kg [...]

[...] WL 4 serie 10x40 ohp 4 serie 5x30 pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8 łydki cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus ;-) Trening konkretny w 1h 20 min z rozgrzewka rollowaniem i rozciaganiem na koniec. Oceńcie push press. W WL chyba technike poprawiłem bo lepiej w klatke wchodzi - 4 serie a klata spompowana az miło ;-)

[...] Podciaganie na drazku 10/9/8 ( max) Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/12(70)/10(80) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/13(67)/13(67) Biceps Uginania ze sztanga 20(20)*rozgrzewka/13(30)/11(35)/10(40) Uginania na modlitweniku(mocne dopinanie miesni)15(25)/13(25)/12(25) Lydki Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/17(120)/13(160)/10(160)

Trening 19.09.2011 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(maszyna smith'a) *rozgrzewka 20(60)/14(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie na skosie ( maszyna) 14(70)/12(80)/8(90) Dipsy 12/10/10 (max) Zadowalajacy trening klatki. Lekkie pobudzenie po wyciskaniu na skosie. Zauwazylem po raz kolejny ze bardzo dobrze dzialaja na mnie dipsy. Barki : [...]

[...] 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/11(75) Uginania nog lezac 12(45)/12(55)/12(55) Tempo treningu nog wolniejsze. Dalem sobie [...]

Trening 29.09.2011 Nogi: Suwnica *rozgrzewka 25(80)/20(120)/16(160)/14(200)/10(240) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/14(65)/14(65) Uginania nog lezac 13(45)/13(55)/11(55) Plecy: Podciagania na drazku 11/10/10 Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(34)/12(34)/12(34) Wioslowanie podchwytem na maszynie jednoracz 15(45)/12(50)/12(50) Biceps : [...]

WODYN: pisałeś o treningu izometrycznym na całe ciało.. cyt: CO DO MASY TRENING IZOMETRYCZNY BEDZIE NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM. ROZGRZEWKA IZOMETRYCZNA: NAPIECIE NA 50% MOZLIWOSCI PRZEZ 20 SEKUND PO 2 MINUTACH POWTORZ NA 70% PRZEZ 10 SEKUND..., JEDNEGO TYGODNIA ROBISZ 5 NAPIEC PO 5 SEKUND Z SEKUNDOWYMI PRZERWAMI... DRUGIEGO TYGODNIA JEDNO [...]

[...] uważam że taki mały planik może być ): I Tydzień pierwszy: 70% 5X3 II 75% 4X3 III 80% 4X3 IV 85% 3X3 V 90% 2X3 VI 95% 1-2X2 VII Sprawdzian Podkreślam to jest suchy przykład rozgrzewka według upodobań ale w sumie musiałbyś zrobić w granicach 8-10 serii w treningu. Ps. Najlepiej jakbyś znalazł dobrego trenera, bo nie wiadomo jak u ciebie z [...]

Tak procenty wyliczasz ze swojego maxa. Zapomianłem napisać że to 5 powtórzeń 3 serie. Oczywiście do tego rozgrzewka np. 50% 10 powtórzeń 60% 8 powtórzeń 65% 6 powtórzeń. Kilogramy zaokrąglasz czyli jak ci wychodzi 70%-98 kg to zaokrąglasz do 100 kg No i jak mówi byk ważne też są ćwiczenia dodatkowe wykonywane po Martwych ciągach

[...] zgłoszeń, ważenie, losowanie kolejności startu, zapisy w przypadku wolnych miejsc. 12.00 – 12.05 - otwarcie zwodów, przedstawienie programu i konkurencji. 12.05 - 12.15 - rozgrzewka zawodników. 12.15 - start 1 konkurencji : - Podciąganie na drązku z cięzarem 20 kg Open 12:30 – – start 2 konkurencji: - Wyciskanie Wielokrotne 1/2 CC mężczyzn [...]

Ok, to zrobię rozgrzewka + plank, a dead bug na koniec treningu i zobaczę jak to będzie szło. Myślę, że 2 min planka na początek nie zrobię na pewno. To plan już jest, teraz najtrudniejsza część... ogarnąć dietę :D Generalnie byłem przekonany, żeby masować ale jak tak poczytałem i pooglądałem różne materiały to wychodzi na to, że trochę się łapię [...]

Ok, to zrobię rozgrzewka + plank, a dead bug na koniec treningu i zobaczę jak to będzie szło. Myślę, że 2 min planka na początek nie zrobię na pewno. To plan już jest, teraz najtrudniejsza część... ogarnąć dietę :D Generalnie byłem przekonany, żeby masować ale jak tak poczytałem i pooglądałem różne materiały to wychodzi na to, że trochę się łapię [...]

Wczoraj niestety z powodu choroby dziecka nie mogłam iść na siłownię, ale za to zrobiłam trening w domu. Głównie nasatwiłam się na nóżki. rozgrzewka - pajace, podskoki, bieg w miejscu 4 serie po 15 przysiadów odwodzenie nogi w bok stojąc 4 x 15 wspinanie na palce (łydki) 4 x 15 odwodzenie nogi w tył 4 x 15 wchodzenie na stopień 4 x 15 na każdą [...]

Więc tak mam pytania i chciałbym się upewnić czy potrafię czytać Czyli 1 dzień treningu powinien wyglądać tak: 1.Rozgrzewka Skakanka + ćwiczenie A(wiadome jest podana ilość serii/powtórzeń) 2.Trening 2s-A1 2s-D 2s-C1 2s-E 2s-F 2s-G 2s-K2 A 2 dzień treningowy wygląda następująco: 3s-B 3s-A1(Zastąpię A1 - A2, ponieważ A1 zrobiłbym 50 powtórzeń) [...]