rozgrzewka

[...] u rodziny, wiec dieta to 'babcine obiadki' ale z deficytu nie wychodzę' Na szczęście na jednorazówce wbiłem na siłownie, o tyle dobrze Trening Plecy: - Unoszenie tułowia 2s (rozgrzewka) - MC 4s siłowo - Dzień Dobry 1s - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s - Wiosłowanie hantlem 4s - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - Nie znam nazwy [...]

[...] będzie odwrotnieproporcjonalna do siły jaka włorzysz w strzał. A teraz pare ćwiczonek na technike (pamietaj - obciągnij stope, usztywnij staw skokowy i oczywiscie porzadna rozgrzewka bo o kontuzje nie trudno) : 1. w parach : a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz [...]

20-30 min zdecydowanie za długo osobiście polecałem i będę polecał, dochodzenie tylko do 5 1 minutowych obwodów + rozgrzewka i schłodzenie, ze zmianą proporcji sprint : trucht. przy 100kg też jeszcze nic nie widać, 10kg czystego mięsa na rok - mało realne gdy ma się tendencje do tycia, 2-3kg czystego mięsa na rok - dobry wynik pzdr/ Zmieniony [...]

Myron, VOlferine Trening będzie wyglądał następująco: I. ROZGRZEWKA II.TRENING 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń 5)Pompki na [...]

[...] Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki marsz około 20 minutowy. Po powrocie do domu zrobiłam trening. Najpierw oczywiście rozgrzewka 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Pompki na kolanach 12 [...]

[...] bokserskiego poszedlem 2 lata temu na 3 treningi,zobaczyc jak jest,2 trenerow,pomyslalem moze warto???treningi wygladaly tak,najpierw bieg po ulicy<2-3 mile>potem rozgrzewka ramion no i odrazu worek,pozniej kto mial ochote sparingi w ringu i na koniec brzuch,w przeciagu tych 3 treningow<klub fajny,3 ringi,duzo workow,gruszek [...]

[...] i co najwazniejsze maja skutkowac<ogolny zarys>,trenowalem jak juz wspomnialem MMA<bez stojki:D>,wiem,ze to ma sie nijak do boksu,ale....rozgrzewka trwała 30 min,z czego 25 min to juz bylo morderstwo dla organizmu,pozniej wiadomo nauka technik obalen,dzwigni,duszen,obron,wyjscia z gardy i bla bla [...]

Co do treningu no to wiadomo- rozgrzewka, techniki i sparingi. Raczej nie uzywam sily, no chyba ze sie bronie przed poddaniem. Na koniec nie ma raczej pompek czy tym podobnych spraw, zawsze jeszcze robie drazek zeby troche sie dobic. Moze dodatkowo jakos zadbam o rowoj silowy i kondycyjny ? Co do snu 8 h. W tygodniu wstaje 3x 6:30 i x 2x 8. Sen [...]

[...] oprocz zmeczenia i braku czasu na inne rzeczy. Polacz niektore partie, i wykonaj cwiczenia najpierw na wieksze partie miesni a pozniej na mniejsze, Spraw by trening na silowni czy w domu trwal okolo godziny (razem z rozgrzewka) Jednego dnia trenuj np Klatke piersiowa i Biceps, a innego Grzbiet i Uda -prosze poprawic jesli sie myle pozdrawiam

te 3 serie siadów to chyba rozgrzewka }:-( w podwieszonych masz dobre fbw 2 zestawy, to też ujdzie ale moim zdaniem lepiej dać lepszy bodziec zwłaszcza że nie zaczynasz dopiero co Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-10-26 20:37:16

[...] b duze ciezary - to błąd zaprzestan tego. pozatym kilka wymachow w st. barkowym, lokciowym, nagrastkowych/ 1 nawet seria pompek + jakis statyczny streczing to zadna rozgrzewka zajmuje z 10 min - a podczas treningu klatki pracuje tez triceps wiec oszczedzasz czas na jego rozgrzewkę polecam juz lepiej 1 serie robic z mniejszmy ciezarem na [...]

moja rozgrzewka ogranicza sie do kilkunastu wymachow i serii rozgrzewkowej, mam zamiar ja troche rozszerzyc, nogi osczedzam z powodu kontuzji (przeciazone kolana od siatkowki i capo), i jeszcze ponowie pytanie: przy takim treningu i przy ograniczonych mozliwosciach stosowania diety (mam prawie 40h zajec tygodniowo silownie niestety musze czesto [...]

Ćwiczenia - zła kolejność : zawsze najpierw rozgrzewka i rozciąganie, potem ćwiczenia siłowe, potem ewentualnie ćwiczenia aerobowe. Te ostatnie równie dobrze (a nawet lepiej) wykonywać na czczo przed śniadaniem w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Dieta - fatalna : za mało kalorii (z tego co napisałaś w żaden sposób nie wychodzi 1200-1400) , za mało [...]

[...] żebym czegoś nie dopatrzył. Wykonuje w tym systemie każde ćwiczenie od 1 do 6 . Co do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] głową 9.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 10. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 11. Pompki 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Planuję w pon, śr, pt. - rozgrzewka wioślarzem (5 minut wystarczy ?) Wioślarz - 20 minut - wt, czw. Sobota i niedziela odpoczynek Przeglądałem również dział o diecie - większość "norm" [...]

nie chce mi sie pisac tego co zawsze za duza intensywnosc to napewno, technika pewnie tez, rozgrzewka jest ?? z opisu trudno zrozumiec co Ci jest (w sumie nigdy z opisu nie moge zaczaic ocb) chodzi Ci o to ze staw barkowy sie styka z koscią naramienną i to powoduje ból ??

Przeczytałem cały artykuł 'Pierwsze kroki w domowym treningu', wybrałem na początek 'Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza'. Oczywiście, rozgrzewka i rozciąganie to podstawa, przynajmniej to wiem :). Co powiecie o Systemie Weidera? Tata, który trenował kulturystyke 1,5 roku, polecił mi ten system. Nad dietą będę pracował i spróbuje [...]

Trener prowadząc zajecia 2 razy w tygodniu po 1 godz. nie skupia się na niczym. Rozgrzewka, troche techniki i tyle. A jak nie ćwiczyłem siły w domu, to wcale nie było lepiej. Nie byłem dynamiczniejszy, tylko słabszy i byle leszcze bili mnie na zawodach. Jak zacząłem sam cwiczyć siłe, zacząłem wygrywać.

Pewnie nie będziesz chciała nagrywać :) Jak nie czujesz tyłka to możesz np. robić za płytkie przysiady- powinny być głębsze niż do kąta prostego. Tutaj ważna będzie solidna rozgrzewka. No ale też nie od razu Kraków zbudowano. To ćwiczenie wielostawowe więc jest bardziej skomplikowane ale z czasem będzie coraz lepiej

[...] zrobiłbym jeszcze z 2 serie ciężkie na wyprosty( czworogłowy) i z 3 na dwugłowy. Barki- wrzuć jakieś wyciskanie na barki, np. sztangi zza głowy, lub na maszynie. Tylko rozgrzewka musi być SOLIDNA. Potem można bawić się w unoszenia przodem, bokiem i na tył. Wyciskanie wąsko jest raczej na wew. rejony klatki piersiowej i trica, więc to bym [...]