rozgrzewka

W linkach które wkleiłam znajdziesz mase WODow, w ktorzych mozesz wykorzystać swoj sprzęt. Treningi zaplanuj tak jak pisałam Rozgrzewka funkcjonalna Ćwiczenie techniki ciosu a na koniec ok 20 min WOD

Trening trwa 30min rozgrzewka + 70min treningu. Nie, trenuje tak: poniedzialek 15powtorzen, zestaw A, środa, 15powt zestaw B, piatek/sobota 10 powtórzen zestaw A, potem 10B, 5A, 5B. :)

12 i 10 to rozgrzewka 8 seria wprowadzająca 3 serie główne po 5 powt przy następnych ćwiczeniach nie potrzeba zbytnio rozgrzewki - wystarczy ogólna i pierwsza seria wprowadzająca

Nadwyrężyłeś jakieś scięgna prawdopodobnie, przeciążenie słaba rozgrzewka, żle wykonywane ćwiczenie

Zawsze mówię rozgrzewka najważniejsza warto 30 min poświęcić aby uniknąć przerwy 6 Tygodniowej Ale są tacy co boją się spocie lepiej się nie rozgrzewa i na silce latać w klapkch

łoooo czytaj : wolne to wolne trening raz dzeinnie to raz dziennie chcesz to sobie zrob kilka jako rozgrzewka na siłowni jak tak je robisz i nie jako rozgrzeka tylko w ramch rozgrzewki chociaz tez sa fakniejsze metody na rozgrzanie Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-17 23:35:20

[...] młotkowym na płaskiej. Na koniec zrób sobie serię łączoną- pompki z nogami na ławce + przenoszenie talerza leżąc na ławce (wzdłuż, biodro ma być wysoko) Skos dodatni- rozgrzewka i 4-5 serii na stałym ciężarze 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg i zwiększaj co tydzień o 5 kg. Hantle- 2 - 3 serie zwiększasz ciężar, potem 2-3 serie regres, [...]

ja licze pierwsze 6 jako rozgrzewka np. jak max na 6 ruchów to 170 to, pierwsza 100, druga 100, trzecia 120, czwarta 120, piąta 140, szósta 140, po szóstej serii zaczynam konkretnie dowalać, czyli daje na siódmą 160 na 6 r, pozniej na 8 170 i więcej, jeśli rozłozył byś na 10-12 serii to mozesz dojsc ponad swoje maximum jest to mnie niebezpieczne, [...]

pewnie kazdy teraz myśli ze robie po 8-12 serii na ciwczenie:) wrong, robie tak tylko na siady, martwy, a na klatke 6-8 , w tym wszytim to polowa jest rozgrzewkowa a nawet wiecej niz polowa czasami, ale ta rozgrzewka jest konkretna taka do 80%, no moge to zaliczyc pod serie ale takie lzejsze Zmieniony przez - kult w dniu 2004-06-27 00:45:26

[...] tylko mi poszła....jak ma sie naprawde ciezki trening to ma sie jakies 2-3 osoby do asekuracji w razie zemdlęcia czy cos, po treningu , krótka regeneracja i do domu....ale rozgrzewka 30-40 minutowa robi swoje i nie jest żle...nie jestem niezniszczalny, mialem troche kontuzji, ale szybko sie lecza bo posiadam porządna wiedze od starych [...]

30-40 min to u mnie porządna rozgrzewka

[...] i nie wymagają żadnych substancji typu hormony itp. Efekty przychodzą powoli ale jednak Liczy się przede wszystkim cierpliwość i systematyczność Należy pamiętać o postępowaniu jak przy każdej innej formie treningu (rozgrzewka, masowanie stawów, odżywianie, odpoczynek) -------------------------------------------------------- pozdrawiam

[...] makro i mikrocykli treningowych/ukladanie planu treningowego pod katem maxymalnej regeneracji poszczegolnych miesni/ustalenie wlasciwej dla swojego organizmu pory treningu/rozgrzewka, stretching i wystudzanie miesni/poznanie i wyprobowanie jak najwiekszej ilosci cwiczen, katow i techniki ich wykonywania (dlatego doradzam treningi na dobrej [...]

Aktualnie cwicze tak: Hantle/sztanga skos w gore 15 12(rozgrzewka) 10 8 6<>8 powtorzen Hantle/sztanga(zalezy od tygodnia) skos w dol 12 10 8 6<>8 lub stale obciazenie i 4x8/10 powtorzen Hantle plaska wyciskanie tylko ze w fazie koncowej hantle w pozycji mlotkowej 3x8/10 powtorzen Rozpietki plaska 3x10/12 powtorzen Plaska wywalilem na [...]

3x/tydz. treningi w domu. Aerobow nie robie wcale jedynie schlodzenie po treningu kilka minut na rowerku i chwile jako rozgrzewka.

w tym sporcie rozgrzewka to wiecej niz podstawa!! darkamiel a jesli cie bola kolana tyle czasu po treningach to pewnie sie zle rozgrzewales i masz jakies mikro urazy albo poprostu slabe stawy Zmieniony przez - R_B_K w dniu 2006-07-02 22:00:23

Witam Mnie na przykład bolą nadgarstki ale tylko jeżeli przed treningiem ich nie rozruszam, tak więc rozgrzewka i tej częsci ciała zdaje się być konieczna

oczywiscie ROZGRZEWKA ja tez tak mam bez niej... a jesli nei pomoze to rzeczywiwiscie fastum tez swoje da

miałem to samo, rozgrzewka, a rękawiczki mad maxa z nadgarstkami tesh nie pomagały... przy robieniu bicepsa, po prostu stowowałem odpowiednią technike... używałem samego bicepsa do robienia ćwiczenia, zamiast dużym ciężarem zarzucać, starałem się robić mniejszym bez ruchów nadgarstkami, lecz jedynie samym bicepsem... i jest za***iście !

może ja ci pomogę. 4 razy w tygodniu trening szybkości to zły pomysł ! Trenujesz przecież w klubie a odpoczynek jest najważniejszy. Standardowo: rozgrzewka: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda. po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów, 3x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się [...]