[...] pod kątem siły całkiem spoko dobrze że skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach a nie na bicepsiku i tricepsiku W podstawowych ćwiczeniach rozumię ze 2 pierwsze serie to rozgrzewka Ja bym się tutaj dopatrywał braku diety jak to się mówi słabo jesz słabo trenujesz i to niestety się sprawdza w praktyce. Plan moim zdaniem ok pomyśl więc o diecie [...]
[...] lewa noga na noge pprzeciwnika wybic sie z niej i wtedy kopnąc di dollyo bakt chagi czy cos w tym stylu, ale to jest raczej nie stosowane.ja teraz jak mam trening to rozgrzewka i walka caly czas w sumie nie spoortowa bo u nas trenujemy rzeczy ktore moga sie przydac lowkicki, rece, wszystko, ktore jakby co moze sie przydac do obrony. aha [...]
Nie wiem właśnie jak to jest mozliwe ze jesli wykonuje sie najpierw 12 10 8 powtorzen ze mozna miec pozniej sile na wykonanie 6 powtorzen i miec wiecej sily niz jakby sie dało po krotkiej rozgrzewce odrazu ciezar dopasowany dla serii najciezszej. To juz nie jest rozgrzewka ale wstepne zmeczenie.
[...] ostatnie dwa tygodnie to 3 jazdy w tygodniu. Środa - Czwartek - 1,5 h, sobota - 1 h, niedziela - 2,5 h. W drugim tygodniu czwartek - 1:45 h, sobota - 1 h, niedziela 2:45 h, rozgrzewka - 10 minut, schłodzenie - 10-15 mniut. Przypuszczam też, że jeszcze mogłem do końca nie pozbyć się starego stanu przetrenowania (z okresu późnej jesieni i zimy), [...]
[...] pytanie, pominąłem je i już żałuję bo mięśnie niebyt dobrze się regenerują i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory to było raczej 2-3 [...]
ilosć serii i powtorzen zależnie od obranego celu (masa, siła, rzeźba) a rozgrzewka to po prostu 1-2 normalne serie wstępne na każdą grupę mieśniową tylko że z mniejszym obciążeniem, i oczywiście rozciaganie.
[...] teraz czytam różne arty o bcaa i piszą w nicch że jest to suplement który stosuje się przy robieniu aerobów żeby mięśni nie spalić.. kiedy ja aerobów nie robie, krótka rozgrzewka 10 mi n i trening siłowy 3 x tyg i 3 x tyg mma... a robie mase a w niektórych artach goście gadali ze to na redukcje... co dokłdanie ''robi'' bcaa? czy są jakieś [...]
[...] podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]
biegaj w poniedzialek do 10 km , + ciwczenia ogolnorozwojeowe + 8 razy 100m taka szybkosc co do srody to jak chcesz biegac szybciej 100 to rob trenning na szybkosc czyli 3km rozgrzewka potem cwiczenia , rozcjaganie , skpipy a,b i c , i robisz tak odmierzasz sobie odcinki 20m 30m 40m 50m 60m 70m 80m i nastepnie biegniesz na maxa 20 metrwo [...]
[...] bo coś wspominaleś ze nie lubisz angielskich nazw. A co do koztuzji,..nie wiem jak tam te Twoje bicki obecnie,ale jeśli już wszystko jest OK, to Twoja waga nie będzie czynnikiem powodującym kontuzję, wystarczy odpowiednia rozgrzewka ;-) Ja sam przy wadze ~90kg z 20-30kg obciążeniem się podciągam(czyli dorównuje Twej wadze) i nic mi nie jest :-))
Śniadanie: Otręby,Płatki kukurydziane,Mleko. II śniadanie: Chleb żytni 1 kromka Ser i szklanka mleka Owoc. Obiad Ryba,mała ilość ziemniaków,Surówka. Warzywo. Kolacja: Kromka Chleba Orkiszowego Plasterek Szynki Warzywo/Owoc. Powinno mi wychodzić od 1000 do 1350 kalorii. Trening: Rozgrzewka aby rozciągnąć mięśnie 10/15min Bieg 2.5 km Pompki,Brzuszki [...]
Ja bym poza biegami odrzucił również skakankę. Jeśli już to tylko jako rozgrzewka przed treningiem. Przy takiej nadwadze wszelkie bieganie lub skakanie tylko w małych ilościach, kolana są tylko jedne.
[...] tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam ciezar za kazda seria. We wtorek cwiczen na triceps i biceps.rozgrzewka.... Zaczynam od tricepsa.Zaczynam od wyciskania "francuskiego" tylko ze w lezeniu na lawce,jak zawsze 4x12/10/8/6.potem tez wyciskanie "francuskie' [...]
[...] zamulony. Wyczytalem to w jakiejs starej ksiazce Arnolda Schwarzeneggera o treningu (niepamietam tytulu). Na mnie to dziala super na terningu mam wtedy duzo wiekszy power. Tylko na odmulenie po takiej drzemce potrzebna jest porzadna rozgrzewka(pare min. rowerka lub biezni i jest ok) a pozniej jazda : ) Wyproboj a kase wydaj na cos innego.
Ja bym stawiał na kumulację. Niedostateczna rozgrzewka, obciążenie niewspółmierne do możliwości organizmu, może błędy w technice. Tak jest najczęściej. Doraźnie to smaruj jakimś dip hotem, czymś rozgrzewaj, żeby się tkanki rozluźniały pod wpływem ciepła. Ale docelowo to tak jak kolega wyżej radził, idź do fizjoterapeuty.