Silownia - poczatek

Witam od niedawna zaczołem chodzić na siłownie i chcialbym zadac kilka pytan.
1.Nie wiem czy do cwiczen które robie powinienem uzywac pasa .
2.Czy lepiej robic mniej powtorzen z większym ciezarem czy więcej z mniejszym ciezarem.
3.ogolnie czy cwiczenia które robie są dobre jak na poczatkujacego.

Na silownie chodze raz w tygodniu i przesiaduje tam 1,5-2h

Cwiczenia które robie:
Wyciskanie sztangi na lawce
Bicepsy na maszynie
Przedramiona na maszynie
Wyciskanie nog na maszynie
Wspiecia na palce na maszynie
Prostowanie nog na maszynie
Zginanie nog lezac na brzuchu na maszynie
Motylek na maszynie
Plecy przyciaganie drazka za tyl glowy na maszynie
Przyciagnie rak o waskim roztawie do klatki na maszynie

Nie wiem czy dobrze opisalem te cwiczenia staralem tak zeby bylo wiadomo ocb.

Pozdrawiam

1. na poczatku pas ci nie potrzebny
2. to zalezy co chcesz osiagnac nie bede sie rozpisywal bo na tym forum sa juz setki postow o tym
3. zacznij od cwiczen wszechstronnych, poczytaj o act i fbw
powodzenia

a poza tym
" Na silownie chodze raz w tygodniu i przesiaduje tam 1,5-2h "
za rzadko chodzisz, za długo tam siedzisz
aha i używaj wolnych ciężarów

pozdro.

trening nie powinien zajac ci wiecej jak godzine z rozgrzewka, schladzaniem organizmu i lekkim rozciaganiem

Dodatkowo trenuje 3x w tygodniu karate.
Wiec ciezko o wiecej czasu na silownie szczegolnie ze jest otwarta pn-pt i mam tylko jeden dzien na nia.A chce zrobic wszystkie partie ciala..

A wogóle to masz jakas diete?
sory ale powiem Ci prawdę, ćwicząc tym planem co podałeś nic nieosiągniesz, a napewno nie zbudujesz mięśni, musisz chodzić minimum dwa razy na tydzień i mieć porządny trening na wolnych ciężarach, rozumiem że może Ci niepasować chodzenie na siłke 2-3 razy na tydzień, ale niema co się oszukiwać

aha i jaki jest twój cel ?

Przyrost masy/sily
A gdybym dodatkowo cwiczyl w domu?

Tez Zaczynam Chodzic n silownei od neidawna bo Ciagle zajmowalem sie tylko szkola i moimi treningami Muay Thai .. Ale w koncu Znalazlem ina silownei czas .. Mam 19lat / 183cm wzrostu i tylko 63 kg wagi ..potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treniingowego na pobyt 3 razy w tygodniu .. zalerzy mi na miesniach od klatki w gore biceps itp .:)
Z gory dzieki za pomoc

A lepiej zebym chodzil jak chodze czy zebym wcale nie cwiczyl?

Jak bedziesz chodził to wiadomo, że coś tam sie ruszy, wzmocnisz troche ścięgna itp. ale nie licz na przyrosty. Mam kolęgę co gra w siatke w Jokerze Piła i oni mają siłkę tylko raz w tygodniu nie po to żeby ćwiczyć siłę tylko wytrzymałość
[oni tam nie wyciskają ogromnych ciężarów tylko przykładowo 40kg * 20-30powtórzeń]

pozdro. for you

no ok dzieki za pomoc sogacz dla Ciebie;)

Silka mi sie spodobala bardzo wiec bede chodzil napewno w przyszlosci napewno znajde wiecej czasu i zajmie sie bardziej profesionalnie:)