Nietypowe zerwanie/naciągnięcie mięśnia !!! Pomocy !

Witam , mam problem z mięśniem bądź też ścięgnem ręki . Odczuwam ból w głowie przyśrodkowej trójgłowego i w przedramieniu po stronie wewnętrznej , ból pojawia się tylko przy prostowaniu ręki w górze ( jak przy wyciskaniu zza głowy ) napięci tych mięśni czy też ścięgien (nie wiem do końca ) jest tak duże , że przy wyprostowanej ręce wszystko wychodzi pod skórę i jest widoczne z zewnątrz . Ból pojawił sie wraz z zakwasami tricepsa po treningu , podczas treningu nie poczułem żadnego przeciążenia czy też zarwania . Chciałbym wiedzieć czy jest to cos poważnego czy lekki uraz i jak sobie z tym poradzić :D Z góry dzięki za pomoc . Pompaa! :)

Jak wygląda twoja rozgrzewka i postępowanie po treningu?

przed każdym treningiem dobre 10 min rozciągania , następnie serie rozgrzewkowe z malym ciężarem .

po treningu delikatne cardio , czasami biegam , po czym prysznic .

A próbowałeś rozciągać trójgłowy?

staram sie rozciągnąć każdy mięsień przed treningiem , czasem wychodzi to lepiej czasem gorzej . gdy podnoszę wyprostowaną rękę do góry wyraznie pojawia się cos pod skóra (cos w stylu scięgna biegnącego od nadgarstka przez łokiec aż do samej pachy) . Myslisz , że da się coś z tym zrobić ?

Myślę ze to jest przykurcz i musisz go porpostu rozciągnąć. Rozciągaj trójgłowy, mm. przedramienia. Możesz zastosować zwis na drążku- tylko stopniowo nie forsuj zabardzo tego przykurczu wszystko rób stopniowo i na miękko bez balistycznego rozciągania.

drążek bedzie chyba odpowiedni , poniewaz jeszcze kilka dni temu nie mogłem normalnie na nim zwisać , bol był tak silny

A czy Możesz mniej wiecej określić czas po którym zniknie ten przykurcz spod skóry przy rozciąganiu ?

Cecha osobnicza. Ale po dobrze wykonanych ćwiczeniach juz po 2-3 razie poczujesz ulgę. Fizjologicznie miesnien potrzebuje ok 30 dni na powrót do prawidłowej długości. Jeśli udał byś się do Fizjoterapeuty i poćwiczył razem z nim czas by się napewno skrócił. Myśle ze po 1-2 tygodnich ćwicześ mozesz spokojnie wrócić do treningu siłowego.

Sory , że tak Cie o to męczę ,ale bardzo mi zależy żeby jak najszybciej wrócić do formy :) Mógłbyś podać mi jeszcze jakieś ćwiczenie oprócz rozciągania na drążku ? Byłbym Bardzo wdzięcznyyyy :).