rozgrzewka

[...] zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed oczywiście rozgrzewka po rozciąganie. Taki trening 1x w tygodniu, pozostałe 2 treningi jakieś FBW ( jeszcze wybieram fajne dla mnie ćwiczenia ). Jeden trening w tygodniu chciałbym z [...]

Witam, Chciałabym ułożyć sobie dietę, ale nie wiem czy dobrze robię. Ważę: 86 kg, wzrost: 187, wiek: 21, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. 15 min rozgrzewka bieżna lub orbitrek, 20-30 min ćwiczenia siłownie i na koniec 35 min orbitrek. Obliczyłam sobie BTW wyszło: B: 147 gram, T: 79 gram, W: 265 gram, Układając sobie posiłki cały czas [...]

[...] 2 glowy tym razem prawej nogi i lewej tez ( w zeszlym tyg. prawa przy 100m) lewa naciagnelem na 400 co nie pozwolilo mi ukonczyc biegu, w czym lezy problem ? nie wlasciwa rozgrzewka ? smaruje oba miesnie traumelem S, kumpel wspominal cos o opaskach uciskowych na takowy miesien czy to wgl warte zakupu?, jeszcze myslalem o jakiejs rozgrzewajacej [...]

[...] mięśni Nigdy nie trenowałem, więc na początek plan bardzo lajtowy(dziś próbowałem ok. 20 min treningu, a zmęczyłem się jak głupi) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK(tylko brzuch) -rozgrzewka -brzuszki 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, przerwy 20s -1ćw z Weidera czyli te jakby nożyce 3x10, przerwy 30s -scyzoryk 3x20 s, przerwy 30s Dieta [...]

[...] kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie pompki 7. Skłony leżąc płasko 8. Unoszenie bioder 9. Skłony boczne Przed rozgrzewka, po rozciąganie, Ilość powtórzeń 12 Proszę o ocenę i ewentualną korektę ;)

[...] przez jednego z użytkowników: Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Wyciąg pionowy Wszystko x3 10-12p (+ rozgrzewka) Moje pytanie brzmi, czy ten trening będzie odpowiedni na redukcję? Szczerze, to chciałbym potrenować tym sposobem trochę dłużej niż tylko przez okres redukcji (na [...]

Witam serdecznie, Przejdę od razu do pytania. Trening crossfit w moim przypadku najczęściej podzielony jest z racji boxu, do ktorego uczeszczam na zajęcia siłowe(przysiady, wyciskania itd.), ( godzinne łącznie z rizgrzewką i rozciąganiem) a następnie odybywa się trening składający się z Wod-a ( również godzinny łącznie z rozgrzewką i [...]

[...] ciężar) - wyciskanie sztangi za głowy 12/10 - biceps 2x max - nóg na razie nie robię bo mam problem z kolanem! - triceps, ręce o ławkę nogi prosto i przysiady no i tyle, wiem że nie jest idealnie ale trzeba od czegoś zacząć.. nie piszcie mi że to rozgrzewka bo dobieram większy ciężar . Co odjąć? Co dodać? Mam do dyspozycji jeszcze drążek

[...] dawna kontuzjas(martwica jałowa kości) odezwała się w prawym kolanie. Nie chce rezygnować narazie z treningu nóg, ponieważ sądzę że błąd zrobiłem w rozgrzewce. Nielubię rozgrzewać nóg dlatego moja rozgrzewka niebyła kompletna. Chciałbym abyście pomogli rozplanować lub chociaż rozpisać ćwiczenia na rozgrzeanie stawu kolanowego. Z góry dzięki:)

Witajcie Jestem po miesiecznym treningu ogólnorozwojowym (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć. Rozgrzewka SKŁONY TUŁOWIA 3x30 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) [...]

Witam! Mam pytanie. Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu (6 takich powtórzeń + rozgrzewka i schładzanie i rozciąganie) mój organizm będzie efektywnie spalać tłuszcz? Podkreślam, że mam 22 lata i ważę aktualnie 102kg, taki trening jest dla mojego organizmu nie lada obciążeniem, ale głównie dzięki biegom (aerobom) udało mi się zrzucić już sporo [...]

Witam jak można zmienić trening na klatkę bo ćwiczę tak już 5 miesięcy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka potem 12/10/8/6 2.Skos góra na suwnicy 12/12/10/10 3.Dół na suwnicy 12/12/10/10 4.Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 Klatka przestała rosnąć, inne partie też wolno rosły prawie wcale zmieniłem zestaw ćwiczeń i wszystko idzie jak [...]

[...] 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog do gory 10. pompki(waski rozstaw) 11. wyciskanie na plecy 12. przysiady 13. unoszenie tulowia wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen - po 2 obwdy...trening z rozgrzewka ok 50 minut wszystkie cwiczenia bralem z atlasu... Zmieniony przez - katowicer w dniu 2009-05-18 11:50:02

[...] 3 razy w tygodniu (wt. , pt. lub sob. i niedziela) gdyż w poniedziałki i środy mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury". -rozgrzewka -przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt. -wykroki 4 x 5-10powt. -wstępowanie na ławeczkę 5 x 5powt. -wspięcia 4 x 8-12powt. -military press 3 x 10-15 [...]

[...] treningu nóg i prostowników.i z tad moje pytanie czy mógłbym np raz w tygodniu czy tez w zalezności od pragramu np na koniec treningu zrobic krótki trening. typu np na nogi rozgrzewka i ze 3-4 serie po 1 powtórzeniu i podobnie na grzbiet? czy top da jakiś efekt a jednoczesnie nie rozwinie mi zbytnio tych mięsni i nie wypompuja za bardzo z [...]

[...] wytrzymałości i nie wielki rozwój ich nie więcej niż w obwodzie +2 cm w rękach ok + 4 cm łydki też ok + 4 cm. Jakie ćwiczenia mam wykonywać na siłce? Na basenie pływam 500 m rozgrzewka i 1500 - 2000 m same ręce kraul w ciagu 1h dwa razy w tyg. Proszę o Pomoc w rozpisce Ćwiczeń bo jakoś nie mogę sobie z tym poradzić. Z góry dziękuję Swimmer88

ostatnio na w-f graliśmy w piłke. rozgrzewka potem gra, po zakończeniu ćwiczeń zaczęły mnie boleć plecy tak gdzieś powyżej pempka. Nie miałem jakiegoś starcia podczas trwania w-fu, nic raczej się nie stało a jednak czuje ból. Kolega twierdzi że naciągnąłem miesień i przez pare dni będzie boleć. czy ma racje? i czy na siłowni odpuścić sobie narazie [...]

[...] awansowała do I ligi mazowieckiej juniorów starszych. Mam 16 lat moj wzrotst to 182cm i waze 72kg. Gram na pozycji środkowego obrońcy. Codzienny plan wykonywany w 100%: rozgrzewka,6-10km biegu,5 serii po 20 brzuszków, 3 serie po 50 wspięć, 2 serie po 100 przysiadów oraz 3 serie po 20 pompek oraz zabawa z piłką. Tak zamierzam przygotować się [...]

[...] 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po interwałach 10 minutowy trening brzucha