Problem z dwuglowym

Witam, trenuje lekkoatletyke na 1 roku wych fiz na AWF-ie , problem mam taki ze kolejny tydzien i znowu naciagnelem miesien 2 glowy tym razem prawej nogi i lewej tez ( w zeszlym tyg. prawa przy 100m)
lewa naciagnelem na 400 co nie pozwolilo mi ukonczyc biegu, w czym lezy problem ? nie wlasciwa rozgrzewka ? smaruje oba miesnie traumelem S, kumpel wspominal cos o opaskach uciskowych na takowy miesien czy to wgl warte zakupu?, jeszcze myslalem o jakiejs rozgrzewajacej masci przed treningiem. Z gory dzieki za kazda pomoc

Ok ale ja rozmawiam z zawodnikami, trenerami bo sam jestem zawodnikiem. Przeważnie jest tak, że starsi trenerzy dalej lubią to ćwiczenie, przez co wielu ich zawodników ma problemy z dwugłowymi. Młodsi trenerzy wogle tego ćwiczenia nie uwzględniają.
Osobiście nigdy żurawia nie robiłem i nigdy też nie miałem nawet najmniejszego problemu z dwugłowymi. I zaznaczam też, że mam dużą dysproporcję między siłą czwórek a dwójek co też uważam nie jest przyczyną wystąpienia kontuzji dwójki. Chociaż to też pewnie uwarunkowane w jakimś stopniu jest genetycznie, jedni częściej się zrywają inni wogle.

mój kolega miał podobny problem - naciagał 2głowe na treningu podczas 100 lub 300. zreszta nie wazne.

Wylądował u lekarza sportowego, wyslali go na rehabilitacje. I z tego co mi wiadomo to głownie te kontuzje braly sie z tego ze mial zbyt silny 4 glowy w stosunku do 2glowego ( tak wykazal test na jakiejs maszynie). Wiec glowne zadanei rehabilitacyjne to miał wzmacniac dwuglowy ( plus rozciaganie wczesniej i po cwiczeniu). Cwiczenie glowne wyglądało tak:

. Plus oczywiscie jakies dodatkowe rehabilitacyjne, wzmacniajace rownowage etc. Trudno mi je dokaldnie opisywac, bo zajeloby mi to zbyt duzo czasu.

Teraz juz jest w pelni sił
Więc na twoim miejscu zrobilbym to samo - tzn. odpuscił troche żeby podgoić ten mięsień, i zaczał cwiczyc tak codziennie przez pewien czas. Myśle że pomoze. O ile to tylko naciagniecie a nie nic gorzej.

Dzieki za info o tej roznicy 4 glowego wzgledem 2 , u mnie to jest na 99 % bo 2 glowe sa praktycznie nie cwiczone wzgledem czworek. Dodam jakies cwiczenie do rozpiski nog na dwojki, niekoniecznie z ta pilka bo to wyglada na typowa rehabilitacje a ja znowu w tak zlym stanie nie jestem , z checia bym odpuscil gdybym mogl ale niestety zajecia sa obowiazkowe i najdalszy termin jaki udalo mi sie ustalic to czwartek, normalnie mam zajecia z lekkiej dzien po dniu ;x (2 razy w tyg).

Polecam wykroki, zuraw, good morning. Ktores z tych cwiczen- nic wiecej do szczescia nie potrzeba

rehabilitacja szybko to pomoze!

Przyczyn kontuzji miesni dwugłowych moze byc bardzo duzo. Zbyt silny czworoglowy w stosunku do 2glowego to jedno, lecz problem moze byc w zle ustawionej miednicy czy chocby nieprawidlowo stawianej stopie. Dobry rehabilitant powinien Cię zbadać i dopiero wtedy ocenić przyczynę z punktu widzenia mechanicznego. Inna kwestia to profilaktyka takich kontuzji. Odpowiednia i OPTYMALNA rozgrzewka to podstawa. Jesli juz Ci sie to przytrafilo to w pierwszych dniach nie smaruj tej nogi masciami rozgrzewajacymi tylko chlodzacymi. Najlepiej przykladaj lód co jakis czas. Akurat naciagniecie mięśni szybko się leczy.

2-3 tyg przejdzie

jak wyleczysz - zapobiegawczo



naprawde swietna sprawa do wzmacniania dwuglowych

http://www.kregoslup.warszawa.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=18&Itemid=43


polecam ćwiczenia!

Wyszlo ze naderwany ;x , 4-8 tyg przerwy + krioterapia, lasery , cuda i inne fajerwerki

brawo! ;)