rozgrzewka

żebyś skurczu mięśni mimicznych nie dostał najważniejsza rozgrzewka! Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-16 23:43:51

Czyli nie ma sensu robić na każdym treningu brzucha? To nieco skróci czas na siłce. Dzisiaj znowu wyszło mi 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem. Na razie nie jest źle, ale jak przyjdą większe ciężary to wtedy zwiększy się też czas na siłce. Głównie chodzi o to, że pracuje zmianowo i gdy mam na 2 zmianę to może być ciężko się wyrobić niekiedy [...]

[...] chodzil bo chodze do siebie na silke wiadomo) tylko to jest tak ze teraz w okresie zimowym w poniedzialek mam takie jakby tlenowki. trening trwa godzine moze wiecej czasem z rozgrzewka i sa roznego rodzaju formy biegu, jakies wlasnie tlenowki interwaly itd czyli w poniedzialek to a w srode i wtorek treningi pilkarskie :) zapotrzebowanie [...]

[...] wkoncu cwicyzlem dzisiaj na dworze przy -26 st.sam nieiwem czy mi to wyjdzie na zdrowie ale chcialem zobaczyc czy dam rade.i niebylo tak zle,ale wydaje mi sie ze tutaj dobra rozgrzewka kilkunastominutowa ,ktora robilem przy mrozie okolo -10 st(no i oczywisice zawsze) moze tylko zaszkodizc bo gdy sie spoci to jest jeszcze zimniej.wiec niema co z [...]

tez cwicze w nieogrzewanym garazu. wczoraj wchodze, rozgrzewka , biore wode do reki a tu lud. woda zamarzła :) caly trening bez luka wody jutro bede brał wode z domu zeby unikmąc niespodzianki

1x15 to jest lekka rozgrzewka z mniejszym ciezarem. NIe robie progresji Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-08-05 13:24:30

No to tak myslalem ze to rozgrzewka...

[...] dziennie 5dni w tygodniu, to powiino dac efekt lepszy, niż 2-3 razy w tygodniu, czy może przeciążę tym organizm? (oczywiście wszystko z głową, posiłek ~1h przed interwałem, rozgrzewka, na koniec "wygaszenie" i prysznic) edit. Jeżeli to za dużo, to ile maxymalnie robić tygodniowo? Bo tak 2-3 razy to strasznie mało dla mnie, jak widzę rowerek to [...]

[...] brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok traktuj jak mala grupe) na poczatku zawsze rozgrzewka, pozniej 1 seria rozgrzewkowa i piramidalnie ok 3-4 serie + 1 dopompowujaca z mniejszym ciezarem... Jedzenie kotlety lol lepiej zastap piersia z kurczaka, zamiast [...]

Barki są podatne na kontuzje.Stąd podstawa to dobra rozgrzewka.Mięsień musi "złapać temperaturę". Jeśli już wracasz po kontuzji-skonsultuj się z fizjoterapeutą ,który ma doświadczenie i praktykę ze sportowacami.Jest cała masa ćwiczeń na wzmocnienie i stabilizację tej grupy.Do tego Poleciłbym Ci Glucosamine Sport Complex.

Dziś wykonalem pierwszy act (pon , sr ,pt) z jakies min rozgrzewka i zrobilem 3 sumenne obwody po 12 powtórzen zajelo mi to jakies 15 min. Czyli calosc min :) Zmieniony przez - emil35 w dniu 2011-01-03 16:36:04

Trening I (Martwy ciag + wiosło ) Martwy Ciag Rozgrzewka 5x30 5x40 5x50 Serie głowne 10x5x75kg FILM!! Wiosłowanie 4x5x50kg FILM!! Potreningu Po 5 minutach 30g izolatu białka (pyszny czekoladowy smak :) ) po 1h~ makaron+kura http://imageshack.us/f/859/zdjcie0259h.jpg/ http://www.youtube.com/watch?v=WojQCkQwmLQ&feature=youtu.be [...]

Trening II (Military press + podciąganie wzdłuż tułowia ) Military Press Rozgrzewka 5x20kg 5x30kg Serie głowne 10x5x35kg FILM!! Podciąganie wzdłuż tułowia 4x5x35kg Po treningu Po 5 minutach 200g izolatu białka po 30minutach ryz+kura http://www.youtube.com/watch?v=Dmrr31L4YkU&feature=plcp&context=C348f26cUDOEgsToPDskJS6SpanB54yidobTJx8bnI [...]

Trening I (Uginanie ramion + uginanie w oparciu o kolano ) Uginanie ramion Rozgrzewka 5x15 5x20 Serie głowne 10x5x25kg FILM!! Uginanie w oparciu o kolano 3x5x8.5kg Po treningu Po 5 minutach 30g izolatu białka po 30min~ ziemniaki+wątróbka http://www.youtube.com/watch?v=6kXLPNTMfNI&feature=youtu.be Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-28 [...]

Trening IV (Wyciskanie leżąc ) Wyciskanie leżąc Rozgrzewka 5x30kg 5x45kg Serie głowne 10x5x55kg FILM!! http://www.youtube.com/watch?v=XWrVB31QCqI&feature=youtu.be

3minuty na serię z przerwą * 4 serie * 9 ćwiczeń(2-3na brzuch) = 108 minut. Plus rozgrzewka to razem ok. 2 godziny. Zgadza się. No ale brzuch możesz robić intensywniej (mniejsze przerwy) i wyjdzie trochę mniej.

treningi z zeszłego tygodnia (masa błędów i pomyłek, ale zbliżam się do efektu pożądanego) Nie zrobiłam testowego. Nie pamiętam dlaczego… Dzień 1. rozgrzewka (30 min rower) 4x na biezni interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad [...]

[...] hantle i cofamy do początku robiąc tym razem w każdej upadkowej serii MAX powtórzeń, nie 10 w przypadku początkowej progresji. Przkład dla unoszenia hantli bokiem: rozgrzewka: 6kg x 15 8kg x 12 progresja: 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 20kg x 9-10 - i to jest nasza ostatnia seria do upadku od razu cofamy 18kg x max 16kg x max [...]

[...] po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to slaby trening byl)i jak zwykle: rozgrzewka, rozciaganie do tego. Biorac pod uwage to co napisales o sobie to wg mnie stosujesz zbyt male obciazenia i stad nie odczuwasz trudnosci - po 8 - 12 ruchow w serii [...]

[...] 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO zastoju, co do dyskusji na temat stawow to spaiter czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj to moze troche [...]