###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "

###DZIENNIK###
Wymiary

waga: 78.5
wzrost: 190cm
klata: 103cm
udo: 58cm
biceps(P/L): 33,5/32,5
wokół pępka: 83.5cm


Cel:

Celem jest siła , aktualnie dążę do 100kg na ławie i 170 w MC ?

Trening:

FBW 3 x Week

Przysiad tylni 3x10
Forma mc 3x10
Wyciskanie poziom 3x10
Wiosło sztangą nachwyt 3x10
Wyciskanie stojąc sztangi 3x10

Aktualne maxy:

Wyciskanie leżąc: 70kg+
Martwy Ciąg: 120kg+
Przysiad: 80-95~kg

Suplementacja :

SOY protein 95 Peak (20-30g potreningowo )
Vita-Min Multiple Sport – Olimp (2 kaps do śniadania )
BluMag – (1 kaps na godzinę przed snem )


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-30 16:34:18

Brzuch po wczorajszym treningu obolały a nogi jak z waty :) Czyli trening uważam jak najbardziej za udany :)
PS. Samo powiedzenie ze technika jest Ch*jowa nie wiele mi mowi :)

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-21 14:57:20

tak wcześnie plan na siłę na początku to i bez niego by szło "gładko"

Ćwiczę niby od stycznia tamtego roku ale dopiero Wodynowy plan schodkowy to mój pierwszy dobry plan do którego naprawdę się przykładam .
Plan siłowy dlatego że lubię ćwiczyć na stosunkowo dużych ciężarach :)

teraz zobaczyłem że ty masz 15 lat więc z treningiem jestem na NIE

Trening I (Martwy ciag + wiosło )

Martwy Ciag

Rozgrzewka
5x30
5x40
5x50
Serie głowne
10x5x75kg FILM!!

Wiosłowanie

4x5x50kg FILM!!

Potreningu
Po 5 minutach
30g izolatu białka (pyszny czekoladowy smak :) )
po 1h~
makaron+kura


http://imageshack.us/f/859/zdjcie0259h.jpg/









Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-26 15:27:56

Trening II (Military press + podciąganie wzdłuż tułowia )

Military Press

Rozgrzewka
5x20kg
5x30kg
Serie głowne
10x5x35kg FILM!!

Podciąganie wzdłuż tułowia

4x5x35kg

Po treningu
Po 5 minutach
200g izolatu białka
po 30minutach
ryz+kura





Trening lekki , bez komplikacji i żyłowania .
PS. Jak dodać muzykę do filmików na yt ?


Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 13:51:05

Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne.

Wow.

Po pierwsze - zmień buty, te się nie nadają, płaska zwykła podeszwa.

Technika całkowicie do poprawy.

MC - nie zadzieraj tak glowy do góry, ma być przedłużeniem tułowia.

Już sama pozycja technczna przez całe ćwiczenie jest łamana.

Stań nad sztangą, ściśnij brzuch, wypnij klatę, głowa przedłużeniem tułowia, spięte posladki, biodra mają być odwiedzione do tyłu i góry.

Wydaje mi się, że ty najpierw ciągniesz/schodzisz nogami a w mc to ruch w biodrach, ruch ma zachodzić w biodrach przód/tył.

Może łatwiej będzie ci zrobić sumo.

Wiosłowanie:

zobacz z jakim garbem bierzesz sztangę z ziemi.

ściśnij brzuch i trochę bardziej się możesz pochylić, nie zadzieraj tak głowy.

Moim zdaniem cięzar masz za duży, ciagniesz łapami i 'rwiesz' tą sztangę a nie wiosłujesz.


Co do wyciskania, mało widać ale głowa ci lata.

peepeek

Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne.

Mocno zginam kolana by miec proste plecy bo inaczej robię koci grzbiet . Ale dzięki temu plecy przez całe ćwiczenie proste .
Oglądając filmik tez stwierdziłem ze trochę za wysoko bylem i trzeba zejść bardziej . Zawsze robiłem wiosłowanie jednorącz polsztanga a wiec wyszło jak wyszło .
W podciąganiu ograniczyłem zakres ruchu . Z pod jajek przeciągam do przepony .

W wioslowaniu wlasnie ciezar byl mały i latał jak szmata .
Jesli chodzi o glowe to staram sie patrzec w sufit , Wodyn twierdzi ze dzieki temu latwiej utrzymac naturalna krzywizne kregoslupa .

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 14:07:53

Wiem jak twierdzi WODYN ale ty tą głowę masz tak zadartą do góry, że jakbyś mógł to byś sobie szyję jeszcze bardziej naciągnął i dotknął tyłem głowy łopatek...

Viren

Wiem jak twierdzi WODYN ale ty tą głowę masz tak zadartą do góry, że jakbyś mógł to byś sobie szyję jeszcze bardziej naciągnął i dotknął tyłem głowy łopatek...

Ok , nastepnym razem postaram sie zastosować do rad