Rehabilitacja stawu barkowego

Witam, wybralem akurat forum Treca, bo czesto tu zagladam, i przyznam ze licze na pomoc, bo widze ze zawsze mozna liczyc tu na fachowe rady zawodowcow.

Mam problem z barkami, cwicze na silowni ~10mies.
Intuicja podpowiada mi ze mam za slabe rotatory barkow, a co za tym idzie mierne postepy w wyciskaniu lezac tudziez push press

Klate cwicze aktualnie 2 razy w tygodniu po 4-5 serii wyciskanie hantli skos gora, i robie jeszcze push press/wyciskanie zolnierskie raz w tygodniu
wymyslilem zeby przestac cwiczyc barki i klate a zamiast tego wrzucic do treningu rotacje zewnętrzna ramion



znalazlem tez takie cwiczenie na ukrwienie barkow pana jana luki




i tu pojawia sie moje pytanie, ktore cwiczenie wybrac, a moze obydwa?
i jak czesto tak cwiczyc, bo chodze pon, sr, pt ale mam ewentualnie w domu dostep do hantelkow i w pozostale dni tygodnia tez cwiczyc

i czy jesli bym juz robil te cwiczenia rehabilitacyjne to czy moge np wioslowac, podciagac sie, wyciskac sztange wasko na triceps? bo w sumie na tym opieraja sie moje treningi,a chce maksymalnie poprawic te rotatory, bo juz denerwuje mnie brak postepow w sile klaty

dzieki za odpowiedz z gory

Zmieniony przez - cloyuster w dniu 2012-04-09 00:58:39

Czemu akurat stwierdziłeś, że jeśli brak postępów w WL to wina rotatorów? I czemu mówisz na to rehabilitacja, skoro żadnej kontuzji nie masz

Zdrówka

No nie pomogles mi :<
No tak mi intuicja podpowiada, skoro brak znaczacych postepow w wyciskaniu na klatke i jakimkolwiek wyciskaniu na barki.
A mam na mysli rotatory bo na innym forum kiedys ktos mial "zastoj" w wyciskaniu na klatke i okazalo sie ze ma za slabe rotatory, wiec pomyslalem ze u mnie moze byc tak samo, wszytsko na to wskazuje
A ze niefortunnie dobralem slowo rehabilitacja to trudno

Nie o to mi chodziło. Jest zbyt dużo czynników, przez które może być zastój, że akurat na wyczucie stwierdzenie, że to rotatory nie bardzo mi pasuje.
Wklej swój plan treningowy, napisz ile już nim ćwiczysz, jakie były poprzednie.
Problem problemowi nie równy, ponieważ każdy człowiek jest inny, jedna osoba będzie mieć problem z rotatorami a druga z zupełnie czym innym więc raczej nie diagnozowałbym tak szybko.

Zdrówka

pierwsze 8-9 miesiecy klasyczny split 1 dzien klata i biceps albo triceps, 2 dzien plecy i biceps albo triceps, 3 nogi barki

na klate robilem ze 3-5 cwiczen w sumie cwiczylem ciezko jako amator z nieznaczna wiedza

teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca
PONIEDZIALEK
- Przysiady 5-7 serii
- Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii
- Wiosłowanie 4
- Biceps 4 serie
- Superseria przedramię, brzuch, lydki po 4 serie

ŚRODA, CIEZKO:
- Push Press, albo żołnierskie 6 serii
- Martwy 6-7 serii, 5 powtorzen
- wyciskanie sztangi wasko 5 serii, 2 rozgrz
- Podciąganie, chociaz z tym tez jest problem
- Ściąganie linek wyciągu
- Superseria przedramię, brzuch, lydki po 4 seri

piatek
- Przysiady 5-7 serii
- Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii
- Wiosłowanie 4
- Biceps 4 serie
- Superseria przedramię, brzuch, lydki po 4 serie


Cwiczac starym splitem staralem sie atakowac klate pod roznym katem intensywnosci itp, moze trenowalem tez zbyt ciezko, bo brak postepow pokierowal mnie do bardzo ciezkich treningow klatki

jak widac teraz zredukowalem klate do 8-10 serii, ale dalej mimo to idzie jakos opornie, ciezar szczegolnie prawie ciagle stoje w miejscu

Zmieniony przez - cloyuster w dniu 2012-04-09 13:11:21

Czyli od 1,5 miesiąca wykonujesz na klatke jedynie skos górny(do tego hantle) i wąskim gdzie klatke mało angazujesz, to czemu się dziwisz, że nie idzie WL?
Ogólnie bardzo słabo wygląda ten plan - niby FBW, a na jednej sesji nie ćwiczysz całego ciała więc jak to jest?

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-04-09 13:31:04

Siemka!

Jak przedmówcy nie wiem skąd wymyśliłeś akurat stożek rotatorów? Nie masz dolegliwości bólowych przy rotacjach i masz siłę je zrobić to nie widzę sensu tego katować. Chłopaki pisali, że to raczej dobór ćwiczeń niż słabych rotatorów.

Tutaj myślę że jest trochę to spowodowane rotatorami , mam ten sam problem od początku przygody z siłownią.Strasznie kontuzjogenne barki i słabe rotatory(po dobrym treningu barków potrafią być bóle) i fakt faktem , moimi najsłabszymi partiami są barki i klatka siłowo oczywiście. Przez to więcej na sztangę niż 120 nie założyłem i nie mam zamiaru zakładać takiego ciężaru bo barki myślałem że się posypią .


Co do rotacji zewnętrznych to odkąd zacząłem je robić w rozgrzewce co trening sytuacja faktycznie poprawiła się , nie czuje już bólu podczas robienia tego ćwiczenia jak za pierwszym razem.Bo jak zacząłem robić to ćwiczenie to miałem uczucie dziwnego bólu w bocznych aktonach , jakby się zrywały całe barki.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-04-09 15:48:29

Barki są podatne na kontuzje.Stąd podstawa to dobra rozgrzewka.Mięsień musi "złapać temperaturę". Jeśli już wracasz po kontuzji-skonsultuj się z fizjoterapeutą ,który ma doświadczenie i praktykę ze sportowacami.Jest cała masa ćwiczeń na wzmocnienie i stabilizację tej grupy.Do tego Poleciłbym Ci Glucosamine Sport Complex.