Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15 Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, [...]
[...] się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. ) Tak pisał. Chyba w ETK. Nie skomentuję tej bredni ;-) Generalnie rozgrzewka rzecz ważna i rozciąganie po treningu też. Te dwie rzeczy normalnie powinny być częścią treningu. U mnie rozgrzewka jest zawsze. Z tym drugim to różnie bywa ale [...]
[...] (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Przysiad przedni (poprpsilam trenerke o zerkniecie na forme podczas cwiczen) 10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg 2. MC sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 7x55kg *chcialam dobic nogi bulgarami ze sztangielkami, ale sie okazalo, ze galareta }:-( PRAWA: [...]
Dobra to słuchaj. Napisze ci tutaj plan, gdyby był dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem to stosuj te ćwiczenia tylko mniej serii. Ewentualnie dodaj sobie jakieś ćwiczenia ale nie za dużo. Dzień Pierwszy: Klatka+ Biceps 1)Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2)Wyciskanie [...]
Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]
[...] maxa i to jest stały ciezar do wszystkich serii , przed seriami roboiczymi minimum 2 serie rozgrzewkowe na nieco mniejszym ciezarku trening poranny wyciskanie lezac rozgrzewka plus 10 serii po 5 powt ciezar 97,5kg nie wszystkie serie musisz wyrobic po 5 przysiady rozgrzewka plus 10 serii po 5 powt ciezar 110 nie wszystkie serie [...]
[...] gdy zacznie wydłużać rozgrzewkę i bardziej progresować z serii na serie może wstępnie zmęczyć mięśnie, i tu się zgadzam. Na prawdę nie napisałem przez ten cały czas? Taka rozgrzewka którą opisuję pozwala lepiej przygotować cały organizm do pracy jaką wykona na treningu. Tu nie rozgrzewamy tylko mięśni czy pobudzamy układ nerwowy - tu [...]
[...] mam pytanie co do tego planu. Jak wykonywać ćwiczenia aby się poszerzyć w barach? tym wyżej od pasa do góry, tym szerzej ;) Plan: a : przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na [...]
[...] w dość szybkim tempie Szybkość - odcinki biegane na maksa Pierwsze dwa tygodnie 1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 [...]
[...] sterydiany na rozszerzenie oskrzeli i jakoś udało się zasnąć. Ale za to dzisiaj cały dzień średnie samopoczucie i temperatura 37,1. Postanowiłem, że zobaczę jak pójdzie rozgrzewka i wtedy zadecyduję czy się ścigam czy po prostu przejeżdżam etap. Wyścig! https://i.ibb.co/CKDPj1F/Zrzut-ekranu-2020-04-14-o-21-12-54.png Dziś drugi etap 32,6 km [...]
[...] czuć wyłącznie napięcie, lekkie mrowienie przechodzące czasem w takie odrętwienie - absolutnie unikamy bólu. To by było na tyle, trening dość długi - najpierw mocna 20min rozgrzewka ,ponieważ muszę dbać o swoje kolanka i barki. Potem sam trening z racji wielu nowych rzeczy, takze szedł powoli , ogólnie zeszło około 75min + rozgrzewka, [...]
[...] + nogi głownie, widzę spory progres z każdą wizytą nie umieram już na stole do masażu tak bardzo :-) Pojechałem rano na siłownię z zamiarem zrobienia lekkiego treningu , rozgrzewka 10min + trochę mobilizacji 10min i następnie zestawik jak tydzień temu (wywaliłem tylko ćwiczenia na biceps i triceps aby nie obciążać mocniej tego nadg.) , mocno [...]
[...] to pn wt czw to silka czy koszykowka... ogolnie plan ten masowy musisz odlozyc na drugi plan, tzn plan wyskok uzupelnisz sobie cwiczeniami na mase 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie [...]
rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p No spoko, jak to przeczytalem ze to poniżej to jest rozgrzewka , całość , a nie [...]
[...] odprawie trener omawia wszystkie ćwiczenia i jeżeli jest taka potrzeba pokazuje jak każde z nich wykonać. Trwa to zazwyczaj około 5 minut - Po odprawie zaczyna się grupowa rozgrzewka. Każdy trening zaczyna się od tego elementu - Jest to element obowiązkowy i absolutnie nie można go pominąć. Rozgrzewka wprowadzi nasz organizm w tryb gotowości do [...]