rozgrzewka

Oczywiście rozpiętki są poprzedzone dobrą rozgrzewką

Oczywiście rozpiętki są poprzedzone dobrą rozgrzewką z tym sie zgadzam ja robiłem kiedyś klata płasko rozpiętki potem klata skoks

Przesadzasz, wcale nie jest tak źle :) Niby 6 razy w tygodniu, ale taki Hitt to trwa kwadrans (razem w rozgrzewką) więc to problemów Ci nie sprawi. Ćwiczenia siłowe są w odchudzaniu ważniejsze niż aeroby, zerknąłem wprawdzie do netu i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam [...]

Raczej rozgrzewka nie jest problemem, tylko zła technika. Kiedy Cię boli łokieć i przy jakich ćwiczeniach, bądź ciężarach ? A jeżeli boli Cię stale, to radzę udać się do lekarza

[...] zastanawiam bo nie widać żebyś miał bebech... silowo tez to nie ciekawie wyglada uwzgledniając twoją wage, ogólnie nie jest źle, targaj większymi ciężarami, a mniej ruchów, rozgrzewka i maks. ciężar zebyś zrobił nim 4-6 ruchów dokładnych 2-3 serie tak i na koniec 2-3 serie schodzac z ciężarów w dół, to tak odemnie ja to stosuje praktycznie do [...]

rozgrzewka przed wyjściem na scenę MBlaster

[...] Podejrzewam, że jest to od robienia bicepsa w podchwycie (posiadam jedynie gryf prosty). Nadgarstki oczywiście rozgrzałem (robienie kółek dłońmi przez 1,5-2min). Czy taka rozgrzewka jest wystarczająca? czy może kontuzja wzięła się z niesymetrzycznego trzymania? (a pewnie tak było skoro boli mnie tylko jeden nadgartek - prawy). A może niezbędne [...]

Biceps mozna robic i na prostym, wazny jest chwyt, rozgrzewka podstawa, przykladaj sie do niej i do techniki wykonywania cwiczen, nie szlaej z obciazeniem.

[...] + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. [...]

[...] 4 serie wypychanie nóg na maszynie - robie osobno kazda z nóg - progresja od 40do 80kg - po 10 powotrzen 3 serie uginania nóg w lezeniu na maszynie po 10 powtorzen- Plecy: rozgrzewka - po 2 serie podciagania na drazku podchwytem i nachwytem. 4 serie wiosłowanie podchwytem 70kg plus gryf łamany - 10 powt. 4 serie mc - progresja od 70 do 120kg - [...]

zła technika lub rozgrzewka, ale do lekarza warto się przejść, rób plan z linku od początku

[...] powtarzać szczegóły są w temacie http://www.sfd.pl/temat133538/ Obecnie miałem robić następujący trening (też od Kejt): plan 3-dniowy: I. wybieganie 30-40 minut, poprzedzone rozgrzewka (fajnie by bylo, gdybys to wybieganie robil na terenie o zroznicowanej powierzchni - nie na biezni, ale bardziej crossowo) II. 2x450m 2x600m 2x 450m (70-80%) / [...]

[...] troche inna szybkośc niż dla sprintera..barzdiej interwałowa..wiec: poniedziałkowy trening moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. skocznościowe - wieloskok (z nabiegu) z nogi na noge z przejsciem w bieg/ 10odbić->15m bieg x 3 - żabki 7odbić x3 3. [...]

Witam ,my się nie kłócimy tylko wymieniamy poglądy POniedzialek Trucht 10min ,rozciaganie 15min 2x100m luzno 2x50m półskip,6x50m skip C(25m skip C-25m sprint),6x25m skip A,3x30m żabki,4x50m wyskoki z nogi na noge,2x100m luzno ,trucht 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m [...]

[...] jonoforeza, a później maści. W połowie lipca zacząłem lekko biegać w terenie (2xtydzień, 30 do 45 min), a od połowy sierpnia raz w terenie (45÷50 min), a raz na bieżni (rozgrzewka, rozciąganie, lekkie tempówki zazwyczaj 5x300m na przerwach 2,3,4,5 min albo 1000-800-600-400-200 na przerwach 5,4,3,2 min). Od dłuższego czasu nie odczuwam już [...]

Ten trening co robię to robię ok. godziny 22 jak mam spokój w domu. Diety żadnej nie mam. Myślałem żeby biegać w dni których nie mam treningu (wt,czw,sob) ok godziny 19/20. Kółko na boisku ma 400 m i myślałem żeby przebiec: 1 kółko z rozgrzewką 2 truchtem 1 sprintem 2 truchtem razem 6 i np. co tydzień jedno kółko więcej. I jak [...]

[...] 2 razy sobie przy tym ćw naderwałem ścięgna na górze i na dole.3-4 miesiące kłopotów Ale te problemy trafiały mnie się ok 50 - siątki. Więc spokojnie-ale uważać ,jak zawsze-czyli rozgrzewka i stopniowanie obciażeń w jednym treningu i w czasie wielu treningów.-jest jeszcze 26 dni-więc spokojnie trenjscie z 2 ,3 razy w tygodniu te ćw

U nas wygląda trening tak: godzinna to rozgrzewka , a druga godzinę są właśnie spary w seriach ze zmiana partnerów. jak robicie spary? Wolno, szybko, slabo, mocno. To podzielone bylo jak ja to jeszcze robilem na slow fight, life fight, real fight :D

W tej rozgrzewce jest bieg, bieg bokserski, ćwiczenia wydolnościowe, ćwiczenia w 3 seriach po 6 ćwiczeń. Nie atakujcie mnie, jestem świeżakiem i dzielę się tym w czym uczestniczę :) Trening techniczny trwa między rozgrzewką a sparingami.

I tu moze byc blad w brew pozorom rozgrzewka to polowa sukcesu. Moim zdaniem nie robiles pompek na 110% ale tylko na 80%.