rozgrzewka

[...] powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się :)) Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu. Na koniec jeszcze jedno zdjęcie z wczorajszego dnia. Miska trzymana nawet poza [...]

[...] tak jak wczoraj 4 wafle w polewie czekoladowej i spać bo padam :-O TRENING: SYRY 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc) 1x 20 (40 kg) rozgrzewka 1x 15 (60 kg) 1x 12 (80 kg) 1x 10 (90 kg) https://youtu.be/Z5d9gwu6uoU 1x 10 (95 kg) 1x 8 (100kg) https://youtu.be/namT8psuYIA (Do podanych obciążeń należy [...]

Żeby nie było, że się obijam i nie ćwiczę ćwiczę, ćwiczę regularnie tylko mi się pisać nie chciało. 11.08.2011 Rozgrzewka 3x( 10 przysiadów + 10 pompek) C5:2/2/2 B1:2/2/2 A3/4:2/3/3 A2:2/2/2 D:15 E1:4/4/4 F:4/4/4 W:4/4/4 O:11/11/11 H:4/4/4 K2:5/5/5 14.08.2011 Rozgrzewka 3x(10 przysiadów + 10 pompek) C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:4/4/4 A2:4/4/4 D:16 [...]

[...] wyciskanie lezac 23kgx12,33kgx3,40kgx2,42,5x1 Prosze tutaj jest z mojego pierwszego maksu,kurna ale wyniki,nie wierze.Normalnie ja pitole 3 LUTY 1 MAX Przysiad rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x2 70x1 pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1, 59,5kgx1 ,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam [...]

[...] 16 czerwca: trening silowy gora 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 / -25kg x3 2. push press 4x6 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 42,5kg x6 / 45kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x1 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 rozgrzewka 20kg x12 32kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 / 40kg x4 (ostatnie [...]

[...] jogurt z wheyem, 1kg jablek w ciagu dnia 10 sierpnia: beztreningowy w ciagu dnia czysto ok. 2000kcal + wieczoram mala pizza + 2 piwa 11 sierpnia: trening: 1. push press 5x8 rozgrzewka 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 / 33kg x8 / 35kg x8 / 37kg x8 / 39kg x5 2. zarzut 39kg x5 / 41kg x5 / 44kg x5 / 46kg x5 / 48kg x3 ????kcal: 1. nalesnik z twarogiem 2. [...]

3 listopada trening 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12 35kg x8 / 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6(+3 pow) / 47,5kg x2 poczulam MOC i dorzucilam 6-ta serie, ale nie walczylam o 3-cie pow 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x12kg x8 / 2x12kg x8(+1pow) / 2x12kg x7(+1pow) / 2x12kg x6(+2pow) czuje pewien niedosyt, bo byl niewielki zapas [...]

[...] ale jeszcze nie brałam. 6 LIPCA nieudany TRENING znowu połączyłam plecy i klatę z barkami i na barki zabrakło już sił 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 06/07: 20x15 25x15 25x15 29/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 06/07: 38x10 43x8 43x8 48x6 52x3 29/06: [...]

Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog / k wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. / k rozpietki 4x12-10powt. / k triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac [...]

[...] wypiłam całego HOTA i 500 ml wody i było mi mało po przyjściu do domu od razu BCAA z ACtivlabu:) pychota ROZGRZEWKA 5 minut bieg bokserski. Po biegu skłony i wymachy rąk, rozgrzewka stawów. Następnie w pary i rękawice. Po 20 ciosów prawy prosty, lewy prosty. Następnie to samo ale ciosy zadawane rzadziej za to z większą dynamiką i szybkością [...]

[...] na salę i mnie zobaczył, mało się nie przekręcił:D Ale poznał od razu:D Jako, że się spóźnił, nie było czasu na rozmowy, tylko od razu stanęliśmy do zbiórki. Najpierw rozgrzewka: ROZGRZEWKA: - kręcenie szyją -kręcenie bioderkami - kręcenie nadgarstkami -łokciami -kolanami -palcami u stóp -i całymi stopami Następnie luźne podskoki w [...]

hihih ten króliczek niezły :D TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów b) w biegu - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - niski bieg bokiem - podskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie - drugi raz jumping po skosie - bieg [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - z partnerem- jeden leży, łapie drugiego za kostki i proste nogi do góry, ten drugi odpycha je jak najmocniej 3 x20 - bieg dookoła sali - jumping od ściany do ściany razy dwa - w miejscu : a) burpees od razu po tym do siadu a nie do góry, z siadu wstawanie bez rąk x 10 b) pompka i od razu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lUYqdS0gHz4&feature=related Taekwon-do Rozgrzewka - rozgrzewka stawów - 50 pajacyków - skakanka - 50 pajacyków nogi i ręce do przodu ( coś a'la lot małysza:) -bieg dookoła sali a) niski bieg przodem b) niski bieg przodem i na komendę przysiad i powrót do niskiego biegu ( strasznie skatowało nogi- pompa:D) c) [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - podskoki w miejscu - pajacyki- 50 - Bieg dookoła sali: - niski bieg przodem - bieg tyłem - podskoki na lewej nodze - podskoki na prawej - podskoki na lewej do tyłu - podkoki na prawej do tyłu - podkoki : nogi razem, co 10 podkok przysiad i mocny skok w dal - dotykanie dłońmi [...]

#trening 19,08,09 Power Plecy *MC klasyczny 50x15 – rozgrzewka 80x12 – rozgrzewka 130x6 130x6 130x6 *wiosłowanie podchwytem 80x12 – rozgrzewka 90x6 90x6 90x6 *podciąganie na drążku 20x7 20x6 *ściąganie do brzucha 85,5x6 85,5x6 *mc – 130’stką dałbym rade zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power [...]

30 października 2013 TRENING Plecy, Łydka opuszczanie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka) 10x8,75/ 10kg/ 6x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x5kg/ 10x7,5kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x20kg/20kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Opuszczanie to jest jakas masakra. \-) Ale wywalczone! [...]

Wczoraj robiłam interwały na rowerku: -10min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Pierwsze 4 interwały tętno w granicach 155- 172 od 5 interwału tętno przekraczało 180) -23 min- normalnej jazdy. Łącznie 40min -rozciąganie. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 40kgx10 60kgx10 60kgx7 65kgx4 70kgx1 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] niż na swojej siłowni.) 10x12,5kg- 2 serie 8x12,5kg + aeroby na rowerku 45 min- średnie tętno około 145-155 Dzisiejszy trening: Interwały na rowerze spiningowym. -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalna jazda x8 tętno przy pierwszych 4 interwałach około 160-165, przy kolejnych 3 już było 175-180, przy ostatnim przekroczyło 185- Niby tylko 1 [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 60kgx10 60kgx8 70kgx5 70kgx3 80kgx1 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 24 kg (12x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 2 serie 35kgx8 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3*. wiosłowanie sztangą: [...]