rozgrzewka

[...] ćwiczenia angażującego w największym stopniu barki z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała? Cały trening wyglądał więc następująco: - wyciskanie sztangi zza karku stojąc: rozgrzewka 1x15(10kg); 1x13(20kg), 2x12(22kg) - unoszenie sztangielek bokiem: 1x15(4kg),2x12(6kg) - zauważyłem, że mam przy tym ćwiczeniu tendencję do garbienia się i cofania [...]

Dzisiejszy trening wykonany ;) Rozgrzewka to był tzw 'motylek' + troszkę z hantlami pomachałem Zrobiłem wyciskanie sztangi płasko i na skosie na maszynie (takiej która 'trzyma' sztangę w pionie). 3 serie zaczynając z talerzami 1 seria po 2.5 i dwie następne po 5 (na stronę) Rozpiętki 3 serie z hantlami 5kg Na modlitweniku pierwszą serie zaczałem [...]

Anna Rogowska zajęła drugie, a Monika Pyrek - czwarte miejsce w sobotnim halowym mityngu w skoku o tyczce w Doniecku. Polki uzyskały bardzo dobre wyniki - 4,70 i 4,60 m. Wygrała Rosjanka Jelena Isinbajewa z najlepszym tegorocznym rezultatem na świecie - 4,85. "W Doniecku skacze mi się dobrze i tak było również tym razem. Choć muszę przyznać, [...]

[...] się człowiek redukuje na tym etapie to co "wisi" na sztandze jest mało istotne. W tym tygodniu rozpoczynam trening HIIT w dni bez treningu. Rozpocząłem tak 4 min rozgrzewka wolna jazda następnie 6 minut interwałów 15/30 i następnie 2 minuty spokojnej jazdy. Będę systematycznie zwiększał czas interwałów, aż dojdę do do 20 minut. [...]

Ale pytania do mnie to nie tutaj! Czytaliscie 1 strone? Rozgrzewka taka jak stosuje sie np w trojboju zwieksza mozliwosci silowe. Malo powt ale wiele serii. Nacisk na kosc stymuluje osteocyty do tworzenia kosci co oznacza jej wzrost na dlugosc a nie zachamowanie wzrostu! Inna sprawa ze duzo sie nie urosnie w ten sposob...

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? ok upiekło sie na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal zle to nie ma rozgrzac a rozruszac przygotowac skupienie jak za malomasz przez to rozruchu to pomiedzy seriami zrobv [...]

[...] (w ostatniej serii prawy nagrarstek wygial sie do tylu bardzo bolesnie) ost. 5x75 WE WSZELKIEGO RODZAJU WYCISKANIACH DŁONIE TRZYA SIE JAK PIĘŚCI cieszy ze jest postep ale dopiero na przesunieciu progresji byłbym zadowolony zreszta za duzo energii zmarnowałeś na 5 powt 5x25,45,55,65,75,85,95, totalny bezsens i zadna z tego lepsza rozgrzewka

[...] mi na slowo, moi klienci na poczatku treningow ze mna po tygodniu czuja jeszcze trenowane tydzien temu miesnie, jakosc a nie ilosc jezeli mialbys pytac mnie, konkretna 10 minutowa rozgrzewka, i zaczynasz zabawe, po treningu chwila na bierzni zeby ochlonac, krutka sesja rozciagania i do domu jesc Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 22:04:21

Wreszcie normalny trening. ;) Metoda superserii. 3 razy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami statycznymi a dynamicznymi 20sek. A pomiędzy seriami 1 - 1:30 min. Poniedziałek, 02.01.2012r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. [...]

Intensywny miałam powrót do poświątecznej rzeczywistości {{:-( Trening z modyfikacjami : 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami :-? ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 [...]

Martuca, dokształce się jak to poprawnie wykonać i jutro zrobię :-) Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5. Przysiad bułgarski - [...]

Dziś: TRENING 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5 Przysiad bułgarski - mam problem z techniką, więc tylko 1x10x8 kg 6. [...]

[...] i tym systemem i jakos tak mi zostalo ... a w ferworze tlumaczenia wyszlo szydlo z worka... Z racji stosowanych ciezarow (wzglednych i bezwzglednych) tutaj wystarczy 1 rozgrzewka. Przejscia pomiedzy cyklami sa (nie liczac planowanych przerw w treningu) liniowe... oprocz "cofki" oczywiscie.. Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

Na bicepsa powinno wystarczyc to co masz. Czesto zbiegi okolicznosci powoduja zludzenia. Zalozmy ze nadwyrezyles bark na Vale Tudo a pozniej robiac bica dopiero poczules. Taka kontuzja po prostu sie nie zdarza w tym cwiczeniu. A rozgrzewka jest podana na poczatku i taka powinna byc.

Ludzie stala sie zecz straszna. Dzisiejszy trening: wyciskanie na barki rozgrzewka 17kg seria wlasciwa 24kg. 1,2,3 seria szly ciezko 4,5,6 nagly wybuch energi ciezar latal 7 seria kolo 7 powturzenia doznalem upadku miesniowego prubowalem powtorzyc powtorzenie lecz barki nie daly rady. Mysle ze to dobry czas aby zejsc na "piatki" ale [...]

[...] do tego ćw. pomocnicze? Nie będę miał drążka, a jakieś chyba by się przydało przy znacznie zaniżonym ciężarze. Wiosłowanie jakieś w miarę lekko? d.4. wyciskanie połówkowe (rozgrzewka w pełnym ruchu, dodam chyba jeszcze jedną na 50% CW) + unoszenie w opadzie Nie byłem zbyt pewny czy robić półówkowe wyciskanie, bo od początku roku ten ruch jest [...]

[...] -brawo dla ArturaP !! podziwiam... taki opis.. ja zbyt leniwy jestem.. TRENING I METODA WALKI - BENNY "THE JET" URQIDEZ -nazwisko moglem zle napisac.. a wiec tak: rozgrzewka, rozciaganie, techniki reczne, techniki nozne, techniki mieszane (reczne i nozne).pelno zdjec. do kazdej techniki sa zdjecia (przewaznie zdjecie na cios: technika [...]

Dzień 62, 09-11-2017, Czwartek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu. Bieg 9km\h a marsz 6km\h . W końcu zegarek dobrze tetno łapał przez cały trening bo zmoczyłem siebie przez założeniem a nie zegarek :-) Wieczorem siłownia i zestaw z MC. Zadowolony jestem z tempa, całość z rozgrzewką poniżej 1h. /SFD/2017/11/9/2579a2d73df04e809359de0813d03b63.jpg [...]

14-12-2017, Czwartek Ponieważ środowy trening biegowy przepadł a dzisiaj wypadało by zrobić siłownię to po południu wyskoczyłem na 15 minut na bieżnię. Więcej nie chciałem bo zakwasy nadal są a chciałem też mieć siły na trening wieczorny. Wieczorem trening siłowy, na którym zrobiłem już trochę więcej niż we wtorek ale nadal się oszczędzałem żeby [...]