Wydaje mi się, że przyczyną twojego bólu w nadgarstku jest słaba rozgrzewka, rozgrzej się pożądnie i rozciągnij przed treningiem. Przed każdym ciężkim ćwiczeniem zrób sobie 1-2 serie rozgrzewkowe może być to nawet sam gryf.
Pro_Mass - nie zgodze sie tutaj z Toba. Jesli uwazasz ze jest to rozgrzewka to jak wytlumaczysz fakt ze po 10 dniach przerwy wykonujac ta sama rozgrzewke co zawsze nie czulem juz bolu w nadgarstkach ?
Czarnyy napisałem, że tak mi się wydaje, ale nie znam sprawy nie wiem jak to u niego wygląda, więc mogę się mylić. Rozgrzewka jest podstawą w treningu. Większośc osób narzeka na bóle w stawach, bo właśnie brakuje w ich treningu konkretnej rozgrzewki i pożądnego rozciągania, od razu przechodzą na duże ciężary, a to jest błąd, za który czasem musimy [...]
Pro mass moze tez miec racjei przychylam sie do jego wypowiedzi ze przyczyna takiego stanu zeby moze byc slaba rozgrzewka, dlatego po zrobieniu przerwy zacznij robic dluzsza i bardzioej zroznicowana rozgrzewke :) pozdrawiam
...czy wykonywanie trneingu crossfit 2 razy w tygodniu po 20 minut ma jakis sens?...:-))...moj trening skladalby sie z przysiadow, podciagania na drazku i pompek (zwyklych lub na poreczach)...Sam wykonuję podobny trening - podciąganie na drążku i pompki. Całość z rozgrzewką nie zajmuje mi więcej niż 10 min. ;-)
[...] bylo nic na plecy wiec mysle ze lepsze to nic nic - co o tym myslicie? nie chce tam dawac nic zwiazanego z drazkiem bo w 2 pozostalych trniengach w tygodniu robie wlasnie podciaganie sie na drazku a zeby nie zanudzic sie chce wprowadzic na plecy cos innego:) mam jeszcze takie pytanie - jak powinna wygladac prawidlowa rozgrzewka przy crossficie?
Wiosło może być. Na rozgrzewkę może być skakanka, pajace, kilka burpees, bieg bokserski, wymachy, wyskoki nogami do klaty. Kilka takich ćwiczeń, a później jak czujesz sie niedogrzny, to możesz jeszcze porobić kilka na konretne partie ciała. Nie ma co przesadzać z rozgrzewką, kiedy się ćwiczy z własnym ciężarem ciała (wg mnie).
super dzieki wielkie:) wiec moj trening bedzie wygladal tak: -rozgrzewka (bieg w miejscu z wymachami, sklony, przenoszenie ciezaru z nogi na noge, kilka burpees, kilka powtorzen cwiczen ktore bd wykonywal) 50 przysiadow 40 powtorzen wioslowania 30 brzuszkow 20 pompek 10 burpees 20 pompek 30 brzuszkow 40 powtorzen wioslowania 50 przysiadow
No coz...Naciagnalem juz raz sciegna wiec co nieco o tym wiem.Nie rozciagalem sie po tym okolo roku.Nie mowiac juz ze sie balem rozciagac, zeby znowu czegos sobie nie zrobic. Ostatnio znow zaczalem i bolaly mnie sciegna od codziennego rozciagania, tak bardzo ze musialem zrobic kilkudniowa przerwe.Dlatego przeczytalem juz wczesniej wszystkie posty [...]
rozciagania samuraja-jak to zobaczylem nie wiedzialem czy sie smiac czy plakaca pamietas moze na ktorej stronie mniej wiecej jest rozgrzewka bo juz nie pamietam dawno to czytalem chociaz cos w rodzaju od 20-30strony http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa strajkujący innaczej -jestem w szoku ze sa efekty wiec [...]
[...] bazowałem na treningu zaproponowanym w "kif" jutro ułoze i dam do oceny bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego. w tej chwili zaczynam 5 min rozgrzewka - rowerek potem robie sównice i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki butterfly triceps sciaganie drązka biceps - hantelki [...]
podam Ci swoj trening 3x w tyg. na początek oczywiście rozgrzewka. 1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze [...]
A co sądzicie o ergometrze wioślarskim po siłowni, albo przed siłownia jako rozgrzewka?
[...] ale od zaczecia aerobow a nie od innych cwiczen ogolnorozwojowych. Poprosyu przy tego typu trenigu zaczynaja zachodzic pewne reakcje chemiczne. Geniusz ergonometr jako rozgrzewka jest ok. ale nie przesadzaj z intensywnoscia. Chodzi o to abys mogl dobrze zrobic trening wlasciwy a nie przystapic do niego calkowicie wypompowany(bez sil). Po [...]
Nie szukałeś chyba nic http://www.sfd.pl/Rozgrzewka!!_Jest_naprawd%C4%99_bardzo_wa%C5%BCna!!_zobacz_jak_sie_rogrza%C4%87_-t263777.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-17 18:30:03
Poniedziałek • Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 • Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń • Triceps leżąc z na ławce poziomej [...]
Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń W każdym ćwiczeniu daj po 4 serie. Skos to góra 35 stopni. . Triceps leżąc [...]
Cwiczyłem wszystkie partie mieśni tzn klatka: max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta ) ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za [...]
rozgrzewka to podstawa, to kwestia bezpieczeństwa, to jest właśnie wada fbw, że przed każdym ćwiczeniem wypada zrobić serię rozgrzewkową,
przed cwiczeniami wielostawowymi(ciezkimi) wyciskania/siady/ciagi zalecene sa 2-3 serie rozgrzewkowe. j/w rozgrzewka to podstawa. tylko czy to wada fbw wedlug mnie nie;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
