2 razy w tygodniu

witam jako ze studiuje dziennie i pracuje (tez w weekendy) brakuje mi czasu i slily na treningi i chcialem zapytac czy wykonywanie trneingu crossfit 2 razy w tygodniu po 20 minut ma jakis sens? chodzi mi o poleprszenie kondycji, lekkie podrzezbienie sylwetki i nieco lepszy zarys miesni. wiem oczywiscie ze prawidlowe odzywianie jest tutaj bardzo wazne. dodam ze teraz mialem 2-3 miesiace przerwy od jakichkolwiek trneingow i troche sie zaniedbalem w kwestii sylwetki. aha moj trening skladalby sie z przysiadow, podciagania na drazku i pompek (zwyklych lub na poreczach)

IMO, każda aktywność jest dobra

BDN

...czy wykonywanie trneingu crossfit 2 razy w tygodniu po 20 minut ma jakis sens?...

BDN

...moj trening skladalby sie z przysiadow, podciagania na drazku i pompek (zwyklych lub na poreczach)...

Sam wykonuję podobny trening - podciąganie na drążku i pompki. Całość z rozgrzewką nie zajmuje mi więcej niż 10 min.

super dzieki za pomoc:)


no ale ja chce wykonywac to w crossficie ktory trwalby 20minut wiec w 10 sie raczej nie wyrobie;)

Jasne. Poza tym, moim celem nie jest kondycja ani rzeźba. Taka wytrzymałość siłowa.

dzieki:)

mam jeszcze takie pytanie czy taki crossfit jest ok?

-podciaganie na drazku 3powt
-pompki 12 powt
-przysiady 8-10 powt

chodzi o to ze w podciaganiu na drazku jestem bardzo slaby a chcialbym to jakos poprawic. trneing wziety z przykladowych rozpisek ale liczba powtorzen zmieniona:)

chcialem jeszcze zapytac czy robienie crossfita naczczo ma jakis sens?

i ostatnie pytanie - tak jak mowilem mam zamiar robic 2 razy w tygodniu crossfit ale gdybym mial czas to czy jako 3 trnieng w tygodniu nadaje sie taki crossfit ze robie na czas 100 burpees?


ps. znalazlem jeszcze takie trneing:
50 air squats
40 lunges
30 sit ups
20 push ups
10 burpees
20 pushups
30 sit ups
40 lunges
50 air squats

i wszystko git tylko nie ma w nim nic na plecy (a co za tym idzie na biceps) wiec co myslicie aby np zamiast lunges dac wioslowanie sztangielka oburacz? mam tylko 30kg ciezaru i sztangielke wiec to moge robic:)

Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-10-27 10:41:58

obczaj mego bloga, chociaż już go nie prowadzę, to może coś tam znajdziesz: https://www.sfd.pl/[dziennik]__mój_crossfit-t856566.html

poza tym nawet jak jesteś zmęczony to wprowadzasz sobie jako zasadę 100 pompek na dobranoc i jedziesz. ja np teraz robię 50/50. jak nie dasz rady to możesz robić np 20/20/20/20/20
nie mów mi że nie masz 10 min przed snem

Na plecy możesz robić na początku inverted rowsy lub wspomagane podciągania, np. stawiasz sobie coś pod nogami lub leciutko pomagasz sobie wyskokiem jak robisz ich bardzo mało.

dzieki wielkie za pomoc:) wiec ile razy w tygodniu powinno sie wg was robic crossfit?

co do wprowadzania tego wioslowania sztangielka oburacz to wymyslilem to bo po 1 w planie ktory podalem wgl nie bylo nic na plecy wiec mysle ze lepsze to nic nic - co o tym myslicie? nie chce tam dawac nic zwiazanego z drazkiem bo w 2 pozostalych trniengach w tygodniu robie wlasnie podciaganie sie na drazku a zeby nie zanudzic sie chce wprowadzic na plecy cos innego:)

mam jeszcze takie pytanie - jak powinna wygladac prawidlowa rozgrzewka przy crossficie?

Wiosło może być.

Na rozgrzewkę może być skakanka, pajace, kilka burpees, bieg bokserski, wymachy, wyskoki nogami do klaty. Kilka takich ćwiczeń, a później jak czujesz sie niedogrzny, to możesz jeszcze porobić kilka na konretne partie ciała. Nie ma co przesadzać z rozgrzewką, kiedy się ćwiczy z własnym ciężarem ciała (wg mnie).

super dzieki wielkie:) wiec moj trening bedzie wygladal tak:

-rozgrzewka (bieg w miejscu z wymachami, sklony, przenoszenie ciezaru z nogi na noge, kilka burpees, kilka powtorzen cwiczen ktore bd wykonywal)

50 przysiadow
40 powtorzen wioslowania
30 brzuszkow
20 pompek
10 burpees
20 pompek
30 brzuszkow
40 powtorzen wioslowania
50 przysiadow