Bieganie szkodzi??

czytałem, że idealne tętno do biegania by spalać tłuszcz to około 75% normy, czyli dla 20-paro latków w okolicy 145 uderzeń/min.

Jak za wysokie i za niskie, to moga spalac się mięsnie.

No i druga sprawa, podobno tłuszcz najbardziej efektywnie spala się dopiero po 20 min wysiłku....

Dlatego ja przed biegiem troszke ćwicze przekrojowych ćwiczeń na rózne częsci ciała (w tym brzuszki), i dopiero po 20 min zaczynam biegać.

Niestety tętno mam w okolicy 160/min przy tepie średnim 5-5:30 min/km - i zazwyczaj robie koło 4 km.
Jak pogoda pozwala, to wybieram rower, bo tam mam właśnie tętno w okolicy zaledwie 145/min mimo dosyć szybkiej jazdy :)

Póki co 4 kg mniej w 6 msc i na szczęscie głownie z brzucha :)

A co sądzicie o ergometrze wioślarskim po siłowni, albo przed siłownia jako rozgrzewka?

Rafi,czy to bedzie bieznia czy tez rower nie ma wiekszego znaczenia. Wedlug mnie model roweru moze byc dowolny, chodzi tylko o wygode i o to ze po pewnym czasie na klasycznym rowerku dochodzi do niedokrwienia gluteusow(posladkow). Objawia sie to przykrym uczuciem dretwienia w tych okolicach.
Wortal, jest taki wzor na obliczenie tetna wlasciwego do treningow aero.
Tj. 220-wiek*0,85=gorna granica tetna
220-wiek*0,55=dolna granica tetna
Ale wzor jest dla mnie wysoce nie obiektywny i wiekszosc trenerow woli sie trzymac poprostu 120-140/min.
I tak naprawde wieksze spalanie fatu zachodzi przy jego dolnej granicy.
Przy gornej spalane sa wieksze ilosci kalorii ale w tym jest duzo cukrow i bialek. A te chcemy oszczedzac.
I niestety musze Cie rozczarowac, bo fat spala sie dopiero po 20-25min ale od zaczecia aerobow a nie od innych cwiczen ogolnorozwojowych.
Poprosyu przy tego typu trenigu zaczynaja zachodzic pewne reakcje chemiczne.
Geniusz ergonometr jako rozgrzewka jest ok. ale nie przesadzaj z intensywnoscia. Chodzi o to abys mogl dobrze zrobic trening wlasciwy a nie przystapic do niego calkowicie wypompowany(bez sil).
Po trenigu raczej bierznia lub rowerek.
POWODZENIA

OK. dzięki Jacek bo sam sie już zakręciłem z tymi rowerami i
będe trzymał tętno 120-130 i trening areo 40min. (nawet nie wiedziałem , że dopiero po 20-25min fat schodzi - łap soga , a przed areobami po treningu siłowym jakiś antykatabolik zarzuce.

Pozdro!

jezeli chodzi o wplyw biegania na rozklad bialek ustrojowych,to sa badania,ktore mowia ze po przebiegnieciu 10km,w moczu sportowcow znaleziono spore ilosci amoniaku,co jest rownoznaczne ze wzmozonym katabolizmem tych ze....

Jacek ale moje ćwiczenia przygotowawcze przed biegiem, sa nastawione na aeroby, szyli szybkie przechodzenie przez rózne ćwiczenia na małych ciezarach, tetno w okolicy 120-130, no a potem bieg.

wiec wychodzi mi 45 min z tetnem 120-170 /min.

Gdybym miał biegać z tentem 120, to bym musiał chyba szybko chodzić :)
a ja jednak wole biegac, choć ostatnio faktycznie robie tak, że najpierw robie 800 m na maxa (by poprawiac swoje czasy w bieganiu) - tetno w okolicy 165-190,

a potem chwila odpoczynku i 15-20 min biegu z tętnem 140 m.


Podejrzewam, że gdybym tylko stosował marszobieg, to nie poprawił bym rekordu 1 km, a ten staram sie poprawić :)

Za młodzieniaka miałem 3:12, ale wtedy byłem chudy :) a teraz przy 90 kg mój czas to 4 min równe

Jasne Pajak, zdziwilbym sie gdyby bylo inaczej, prawdopodobnie wykryto dokladnie nie amoniak tylko wieksze ilosci mocznika(taka przerobka amoniaku). Kazdy wysilek powoduje pojawienie sie mocznika gdyz rozpada sie bialko. Tylko przy malointensywnych wysilkach (typu aero) tego bialka rozoada sie mniej a co za tym idzie i amoniaku jest mniej.
Wlasnie przy wysilku tupu beztlenowego np. silowego dochodzi do durzego wydzielania amoniaku i tworzenia mocznika.
Tym procesom(odtruwanie)dobrze przeciwdziala glutamina przyjmowana z zewnatrz.

Ja cwicze codziennie (7 dni w tygoniu) 35-45 minut cwiczen wysilkowych (brzuszki,wioslarz,pompki,rowerek itp.) i 10 minut silowych ( podnoszenie ciezarka) . Po za tym jem skromne sniadanie i kolacje a obiad jem duzy , pije wode co wy na to schudne??