SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bieganie szkodzi??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7381

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 1465 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5238
czytałem, że idealne tętno do biegania by spalać tłuszcz to około 75% normy, czyli dla 20-paro latków w okolicy 145 uderzeń/min.

Jak za wysokie i za niskie, to moga spalac się mięsnie.

No i druga sprawa, podobno tłuszcz najbardziej efektywnie spala się dopiero po 20 min wysiłku....

Dlatego ja przed biegiem troszke ćwicze przekrojowych ćwiczeń na rózne częsci ciała (w tym brzuszki), i dopiero po 20 min zaczynam biegać.

Niestety tętno mam w okolicy 160/min przy tepie średnim 5-5:30 min/km - i zazwyczaj robie koło 4 km.
Jak pogoda pozwala, to wybieram rower, bo tam mam właśnie tętno w okolicy zaledwie 145/min mimo dosyć szybkiej jazdy :)

Póki co 4 kg mniej w 6 msc i na szczęscie głownie z brzucha :)

Wyciąg z regulaminu :
Ptk.4 - "wortal" ma zawsze racje
Nie klikaj http://wortal.prv.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 196 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1307
A co sądzicie o ergometrze wioślarskim po siłowni, albo przed siłownia jako rozgrzewka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507
Rafi,czy to bedzie bieznia czy tez rower nie ma wiekszego znaczenia. Wedlug mnie model roweru moze byc dowolny, chodzi tylko o wygode i o to ze po pewnym czasie na klasycznym rowerku dochodzi do niedokrwienia gluteusow(posladkow). Objawia sie to przykrym uczuciem dretwienia w tych okolicach.
Wortal, jest taki wzor na obliczenie tetna wlasciwego do treningow aero.
Tj. 220-wiek*0,85=gorna granica tetna
220-wiek*0,55=dolna granica tetna
Ale wzor jest dla mnie wysoce nie obiektywny i wiekszosc trenerow woli sie trzymac poprostu 120-140/min.
I tak naprawde wieksze spalanie fatu zachodzi przy jego dolnej granicy.
Przy gornej spalane sa wieksze ilosci kalorii ale w tym jest duzo cukrow i bialek. A te chcemy oszczedzac.
I niestety musze Cie rozczarowac, bo fat spala sie dopiero po 20-25min ale od zaczecia aerobow a nie od innych cwiczen ogolnorozwojowych.
Poprosyu przy tego typu trenigu zaczynaja zachodzic pewne reakcje chemiczne.
Geniusz ergonometr jako rozgrzewka jest ok. ale nie przesadzaj z intensywnoscia. Chodzi o to abys mogl dobrze zrobic trening wlasciwy a nie przystapic do niego calkowicie wypompowany(bez sil).
Po trenigu raczej bierznia lub rowerek.
POWODZENIA

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1496 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 50560
OK. dzięki Jacek bo sam sie już zakręciłem z tymi rowerami i
będe trzymał tętno 120-130 i trening areo 40min. (nawet nie wiedziałem , że dopiero po 20-25min fat schodzi - łap soga , a przed areobami po treningu siłowym jakiś antykatabolik zarzuce.

Pozdro!

-[][]------[][]-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jezeli chodzi o wplyw biegania na rozklad bialek ustrojowych,to sa badania,ktore mowia ze po przebiegnieciu 10km,w moczu sportowcow znaleziono spore ilosci amoniaku,co jest rownoznaczne ze wzmozonym katabolizmem tych ze....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 1465 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5238
Jacek ale moje ćwiczenia przygotowawcze przed biegiem, sa nastawione na aeroby, szyli szybkie przechodzenie przez rózne ćwiczenia na małych ciezarach, tetno w okolicy 120-130, no a potem bieg.

wiec wychodzi mi 45 min z tetnem 120-170 /min.

Gdybym miał biegać z tentem 120, to bym musiał chyba szybko chodzić :)
a ja jednak wole biegac, choć ostatnio faktycznie robie tak, że najpierw robie 800 m na maxa (by poprawiac swoje czasy w bieganiu) - tetno w okolicy 165-190,

a potem chwila odpoczynku i 15-20 min biegu z tętnem 140 m.


Podejrzewam, że gdybym tylko stosował marszobieg, to nie poprawił bym rekordu 1 km, a ten staram sie poprawić :)

Za młodzieniaka miałem 3:12, ale wtedy byłem chudy :) a teraz przy 90 kg mój czas to 4 min równe

Wyciąg z regulaminu :
Ptk.4 - "wortal" ma zawsze racje
Nie klikaj http://wortal.prv.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507
Jasne Pajak, zdziwilbym sie gdyby bylo inaczej, prawdopodobnie wykryto dokladnie nie amoniak tylko wieksze ilosci mocznika(taka przerobka amoniaku). Kazdy wysilek powoduje pojawienie sie mocznika gdyz rozpada sie bialko. Tylko przy malointensywnych wysilkach (typu aero) tego bialka rozoada sie mniej a co za tym idzie i amoniaku jest mniej.
Wlasnie przy wysilku tupu beztlenowego np. silowego dochodzi do durzego wydzielania amoniaku i tworzenia mocznika.
Tym procesom(odtruwanie)dobrze przeciwdziala glutamina przyjmowana z zewnatrz.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37
Ja cwicze codziennie (7 dni w tygoniu) 35-45 minut cwiczen wysilkowych (brzuszki,wioslarz,pompki,rowerek itp.) i 10 minut silowych ( podnoszenie ciezarka) . Po za tym jem skromne sniadanie i kolacje a obiad jem duzy , pije wode co wy na to schudne??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duzy brzuch

Następny temat

!!!nie za ciekawie z tą masą !!!! POMOCY!!!

Wiecej