Witam z góry przepraszam, bo takich tematów było setki, ale mam spore parcie na uczelni i nie mam czasu wertować archiwum. Do rzeczy: jak powinna wyglądać poprawna rozgrzewka ukierunkowana pod trening gibkości? byłbym po 100x wdzięczny za jakiś przykładowy konspekt obejmujący ćwiczenia statyczne i dynamiczne, część wstępna/główna/końcowa z góry [...]
Witam mam problem z rogrzewką bo mam np. punkt 1. ćw RR i NN i mam go opisać w trzech punktach 1. Pozycja wyjściowa. 2. Przebieg. 3. Ilość. Jak to zrobić? Z góry dziękuje za pomoc.
Chciałbym zacząć trenować ten sport i za 2 tygodnie chcę się zapisać na treningi. Jak się najlepiej przygotować fizycznie, bo podobno dają tam w kość...? Volland Kodeks Hammurrabiego: Oko za oko! Ząb za ząb! Sex za pieniądze?
Jakie cwiczenia na rozgrzewce powinno sie wykonywac oprucz rozciagajacych i ile czasu powinny trwac poszczegolne cwiczenia rozciagajace zeby bylo dobrze wykonane?
szukam jakies krotkiej , ale poprawnej, rozgrzewki przed treningiem silowym na mase oto co udalo mi sie ulozyc: - 4 min biegu w miejscu polaczonego z przeplatanym skippingiem A i B - 20 pajacyków - 10 przysiadów - 10 pompek - 20 skrętoskłonów - 10 krążeń kolan (w obie strony) - 10 krążeń bioder (w obie strony) - 10 krążeń nadgarstków (w obie [...]
Napiszcie jakas porzadna rozgrzewke z prawdziwego zdarzenai jaka powinno sie wykonywac przed startem na 100, 200 metrow z gory dzieki
1. Jak długo jechać na rowerku stacjonarnym przed treningiem? 2. Jak szybko jechać i jaki opór ustawić? Traktuje rowerek jako główną część rozgrzewki (cardio), potem rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.
Witam! Mam pytanie odnośnie pływania... Jaką rozgrzewkę można zastosować???? Rozpoczynając od razu pływanie dostaję mocnego bólu pachwiny (zwłaszcza przy pływaniu "żabką"), zauważyłem,że ustaje dopiero po ok. 30 minutach pływania, być może dlatego, że już wtedy ścięgna zostają rozgrzane... Wiadomo, że w wodzie trudniej jest rozgrzać dobrze [...]
Witam, mam na w-f przynieść opisaną rozgrzewkę ogólnorozwojową , którą będziemy wykonywać na zajęciach(każdy uczeń na inną lekcję). Rozgrzewka ma trwać 8-12min Mógłby mi ktoś pomóc napisać takową? Ja sobie w domu przetestuje ją na sobie ile trwa itp. Ocena jest bardzo ważna z wagą 2, chcę wypaść jak najlepiej :) Prosiłbym o podawanie ćwiczeń od [...]
Witam oprócz kulturystyki nieraz pogrywam sobie w piłkę reczną... Wlasnie przygotowuje sie do zawodów miedzyszkolnych i jutro mam trening (sks)mimo solidnej rozgrzewki zawsze przy rzutach strasznie boli mnie ręka kiedys przez to musiałem zrezygnowac z siłowni przez 2 tygodnie tak mnie lewy bic napier$#**. Macie na to jakis sposób a moze poprostu [...]
siemka, w tej chwili moj rekord w lezeniu to 110kg za pare dni chcem podejsc pod 115 i moze ktos wie(tutaj zwracam sie raczej do ludzi z wiekszym stazem) jaka jest optymalna rozgrzewka do bicia rekordu.jakie procentowo ciezary i jakie serie zrobic przed podejsciem zeby miec idealnie rozgrzane ale nie zmeczone miesnie.zazwyczaj(przed 110kg) robilem [...]
Siemanko : > Za miesiąc lub dwa miesiące robię u siebie w garażu siłownie tak za 1,5 tysiąca sprzęt. Tyle, że to za 2 miesiące około a już czekam za kaską parę miechów i chcę teraz na ten czas się zapisać do jakiejś siłki w pobliżu. Doradzcie mi od czego zacząć w sensie jakaś masówka, coś na regenarcje i siłe ( MC itp) czy coś innego. Wiek-15 [...]
Siema Postanowiłem się podzielić moim szczęściem :D A tak na powaznie to trener zrobił nam wczoraj świetną rozgrzewke a wiec są 2 piłki 6 zawodników w drużynie i gramy do okreslonej liczby punktow na dwa kosze. Polecam świetna zabawa.
Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak rozgrzać mięśnie i stawy do treningu na siłowni? Czy 10 minut wystarczy? Ćwiczę w małej miejscowości i sprzęt jest dosyć ubogi. Do rozgrzewki jest jedynie zwykły rower i nic więcej. Więc jak rozgrzać przede wszystkim górne części ciała jak i również dolne nie mając sprzętu? Co jest najważniejsze? Z [...]
Zaczalem stosowac regresje, bardzo fajna sprawa. Klatka elegancko puchnie, mile zakwasiki pozniej takze metoda jak najbardziej na plus. Ale ponoc maksymalny ciezar powinien byc wiekszy niz przy progresji z racji mniejszego zmeczenia miesni. U mnie jest mniejszy o okolo 5kg...Powiedzmy ze chce wycisnac 80x6 i potem schodzic z ciezaru. Jak dojsc do [...]
Witam wszystkich, mam problem z rozgrzewka. A mianowicie jak rozgrzewam sie normalnie + robie 2 serie 50% ciezaru docelowego to na poczatku starczalo, lecz jak wszedlem na duzy ciezar to juz chyba nie wystarcza. moje pytanie brzmi: czy robić wiecej serii rozgrzewki czy jak? przed prawidlowa seria zawsze czuje ze jestem rozgrzany lecz po [...]
[...] tj.: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Znalazłem sobie filmiki z poprawnym wykonaniem. Nie wiem tylko jak powinna wyglądać rozgrzewka właściwa - dla poszczególnych ćwiczeń. No i ile powtórzeń poszczególnych ćwiczeń powinienem wykonywać?
Witam Jaką rozgrzewkę proponujecie przed treningiem 5x5 ? Do tej pory stosowałem 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt z 50% obciążeniem ciężaru docelowego. Rozgrzewka okazała się chyba niewystarczająca bo już dwukrotnie doznałem kontuzji podczas treningu.
Czesc! Mam pytanie czy w martwym ciagu stopy maja byc rownolegle czy lepiej zeby byly skierowane na zewnatrz? Oraz pytanie 2: Jaka rozgrzewke stosowac przed poszczegolnymi cwiczeniami w hst? Czy wystarcza 2 serie po 15 powtorzen? Czy moze rozgrzewac sie jakos inaczzej? Chcialbym zaznzczyc ze zalezy mi na czasie pon. mam 8 cwiczen w planie i [...]
[...] ja złe dużo krazen itp a podobno niejest to pożądane czy pomożecie mi ułożyć prawidłowa rozgrzewkę najlepiej która można było by używać przed treningiem siłowym i aerobowym załóżmy ze zaczynamy 5 min truchtu by rozgrzać całe ciało co potem robić i najlepiej w jakiej kolejności ? Czy taka sama rozgrzewka pasowała by do treningu aerobowego ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
