SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proste fbw, rozgrzewka i ile powtórzeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1338

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

20

Waga

60

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

rekreacyjnie futbol, siata
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1058
witam, chciałbym się oprzeć o proste fbw wg Tomasza1405 tj.:
przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

Znalazłem sobie filmiki z poprawnym wykonaniem. Nie wiem tylko jak powinna wyglądać rozgrzewka właściwa - dla poszczególnych ćwiczeń. No i ile powtórzeń poszczególnych ćwiczeń powinienem wykonywać?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 477 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3412
drazek szeroko dal bym po RDL, reszta wydaje sie spoko, sam cwicze podobnym planem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1058
jasne, dzięki za podpowiedź, tylko nie do końca o to pytałem :)
najważniejsze jest dla mnie, żeby wiedzieć ile razy wykonywać dane ćwiczenia. Rozglądałem się po forum, czasem widzę różne oznaczenia typu 12-10-8 itp. tylko, że ja nie wiem co znaczą poszczególne liczby ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 966 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25464
moje przykladowe FBW 1.Przysiady 5*8
2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8
3. MC5*8
4. WL5*8
5. push-press5*8
6. Uginanie z hantlami- bic 5*8
7. triceps na wyciagu 5*8
8. brzuch

Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1058
ok, dzięki tylko bardzo proszę - łopatologicznie - co oznaczają poszczególne cyfry-liczby w takich oznaczeniach..
no i jeszcze poproszę o informację nt. odpowiedniej dla takiego prostego fbw rozgrzewki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 966 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25464
rozgrzewka jakies bieganie i rozciagniecie miesni, 5 razy po 8 powtorzen

Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1058
aha, czyli te 5 razy to ma być pod rząd z jakimś odpoczynkiem co 8 powtórzeń, czy też po 8 powtórzeniach przechodzę do następnego ćwiczenia, a potem po przejechaniu kolejki jadę kolejny raz x8?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 966 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25464
podnosisz 8 razy, minuta przerwy znow podnosisz 8 pozniej znowa przerwa i tak dalej

Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy-pomoc

Następny temat

Plan treningowy i dieta?

Wiecej