podlacze sie pod ten temacik Osobiscie nie widze treningu klatki bez wyciskania lezac plasko(rozgrzewka i z 6 serii - 12,10,8,6,4,max). Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z [...]
[...] treningu srednio, nie czuje sie jakis bardzo wy***any ale moze to i dobrze, nie zrozumcie mnie zle zmęczylem sie ale bywalo o wiele gorzej oczywiscie wszystko poprzedzilem rozgrzewka a zakonczylem rozciaganiem freed na poczatku po przeczytaniu twojego postu nei bylem do konca pewien czy to ironia xD ale jak juz zaczalem to robic to [...]
przysiad jako 3 cwiczenie kiedy miesnie sa rozgrzane? ja bym raczej powiedzial ze juz sa zmeczone, zawsze jako pierwsze laduje przysiady, poprzedzone ogolna rozgrzewka i 2-3 seriami wstepnymi oczywiscie
[...] kwestia po to robisz? Tsatsoline pisze dobre ksiazki, z tym, ze akurat rozciagania nie czytalem. Nagi wojownik - bardzo ok. Ze swojej strony moge dodac, ze bardzo wazna jest rozgrzewka. I ja tu nie mowie o 5 min. wymachow ramionami i nogami. Ale tak konkretniej. Tzn. jestes dobrze rozgrzany pod rozciaganie jak Twoje stawy sa gorace. Kolana i [...]
coś podobnego do treningu "Dog Crap" (czy jak to sie pisze ) BArdzo wazna jest dobra rozgrzewka, bo wykonujemy tylko 1 serię. Trening ok, tylko czasem upadek mięsniowy jest "bolesny" Jesli potrafimy sie skoncentrować i dokladnie wykonamy ćwiczenia to bedzie ok.
[...] ciezkie do wyleczenia a i tak nie zawsze mozna przywrocic 100 % sprawnosci. A rehabilitacja jest dluga i zmudna. Co do rozciagania to sam czujesz przy ktorych cwiczeniach Cie cos boli. Nie patrz ze inni sa juz zaawansowani tylko sam decyduj do jakiego poziomu sie rozciagasz. I podstawa to rozgrzewka. I lepiej czesciej krocej niz rzadko a mocno.
Sorka przypadkiem enter nacisnąłem Więc do tej pory ćwiczyłem tak: Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 2 serie 10 powtórzeń(oprócz pompek) Rozgrzewka Bicepsy Pompki normalne 15, diamentowe 10 Wyciskanie hantlami klaty Rozpiętki Podnoszę duży ciężar mięsniami szyi stojąc Podciągnięcia na drążku nachwytem (tutaj tylko jedna seria) Bicepsy [...]
Rozgrzewka ogólna (rowerek, stoper, krążenie ramion) przez pare minut, rozciąganie mięśni, które zamierzam ćwiczyć, a następnie 4-5 serii małym (ale z serii na serie większym) ciężarem. 2-3 serie to za mało na rozgrzewke! Za małolata tak robiłem i wylądowałem na fizykoterapi.
Poza tym zbyt krótka rozgrzewka spowoduje że nie wyciśniesz maxa z mięśnii Ostatnio zbyt pobieżnie potraktowałem ogólną rozgrzewkę przed siadami i w głównych seriach w pierwszej ledwo wydusiłem 2 powt a nast seria poszła mi z takim samym trudem ale na 3 powt - mogłem w pierszej zrobić więcej gdybym lepiej się rozgrzał - błędy, błędy na których [...]
Dzięki Diverku:) Rozgrzewka była!! serio!!...i nawet powiedzialabym, że nie była zła!! no fakt mogła byc dłuższa, ale wydawało mi sie, że jest wystarczająca..wydawało mi sie.. hm...od poniedziałku zaczynam powazne leczenie mojego uda :) mam nadzieje, że zdaże, a jak nie..to hm..zamrażacz..(?!)
no wlasnie... wydawalo Ci sie... a dobra rozgrzewka to podstawa! z tym zamrazaczem to niewiem czy cos pomoze??? moim zdaniem miesien powinien byc raczej bardzo rozgrzany (wtedy jest bardziej elastyczny) a nie schlodzony... wydaje mi sie ze lepszy bylby fastum gel i dobry masaz... lepiej skonsultuj sie w tej sprawie z lekarzem, mozesz sobie tylko [...]
Dokładnie, domagać się mogą, ale co z tego, skoro nadgarstki nie sa na to dostatecznie przygotowane. Mniejsze ciężary + trening poprzedzany rozgrzewka nadgarstkow. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-17 18:59:34
Solidna rozgrzewka - 4-5 serii 20 pompek, 4-5 serii 25 biceps hantlami 25 kg, 2-3 serie triceps z wykorzystaniem hantli lub tradycyjnego opuszczania się i podciągania, różne ćwiczenia brzucha - Tak wygląda mój trening teraz, nie wiem co w nim zmienić jestem początkującym użytkownikiem forum
[...] ćwiczeniach aczkolwiek ciężko odpowiedzieć na pytanie czy akurat Ty sobie coś zrobisz. Na kontuzjogenność wpływa kilka czynników: -prawidłowa technika -odpowiedni dobór ciężaru do możliwości -podatność na kontuzje ćwiczącego -naturalność ruchu -brak/zła/słaba rozgrzewka -inne czynniki nieprzewidziane(np poślizgnięcie się,utrata równowagi itp)
Możesz używasz zbyt dużego ciężaru, skoro uważasz że robisz technicznie i poprzedzasz wszytko rozgrzewką. Od dzisiaj dopiero ćwiczę z większym ciężarem na masę, wcześni robiłem z połową ciężaru co teraz a i tak bolało. Nie mam pasa a jeśli mógł by mi pomóc to chętnie bym zainwestował, pytanie czy pomoże?
Bez dobrej diety gainer to cos w rodzaju osobnego posilku... Moze wiecej weglowodanow? Jak to Arnold robil - najpierw inensywna rozgrzewka,a , potem trning - "mięśnie mowiły nie, a ja mówiłem tak" ... Byl taki okres w moim treningu, ze co tydzien zwiekszalem ciezar na wyciskaniu i zawsze moglem zrobic "prawie do konca" :) [...]