Piątek dzień treningowy Bieg z rana połączony z marszem rozgrzewkowym oraz po biegu dla uspokojenia tętna. Na wykresie z Endomendy sam bieg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e6033859a845ee80f0c447500cd08b.jpg Po biegu trening siłowy: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x, 12x, 10x, 10x Uginanie [...]
Dziękuję Panowie. Jak zwykle otwarty jestem na rady zwłaszcza sensowne. Biorąc pod uwagę że po odliczeniu kontuzji barku ćwiczę ok 10 miesięcy, myślę że źle nie jest. Po drugie zwolniłem właśnie ze dwa tyg temu żeby coś zmienić ;). Powrócę do dynamiki i większych obciążeń na siłowni. Na razie ćwiczę w domu masą ciała i parą hantli. Dzisiaj dzień [...]
;) Szpagatu nigdy nie robiłem, ale w czasach Shotokan byłem nieźle rozciągnięty. Jak już napisałem - postaram się wyciągnąć z tych rad to, co najlepsze a napewno spróbować wielu rzeczy, żeby trafić na to, co najlepiej działa na mnie, tak w diecie jak i w treningu. Wiem, że bieg miałem planować, i zaplanowałem sobie godzinę biegu w trzeciej strefie [...]
Piątek 11.10.13 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie [...]
MaGor - masz rację z tym ciężarem. Trochę zaczynam zachowywać się jak gówniarz, który marzy by jak najszybciej założyć 100kg na sztangę...;) Z drugiej strony mimo większego obciążenia ruch jest nadal powolny i dokładny. Mogę nadal utrudniać jeszcze bardziej. Np dzisiaj dowaliłem do pompek 20kg podwieszone na szyi jak poprzednio. 4x5kg koła nie są [...]
Piętek 18.10.2013 DT Spore zakwasu po wtorku i burpees ze środy, ciężko było się ruszyć... Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 4x12 Uginanie przedramion jednorącz z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Brak czasu na [...]
Wtorek 22.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. [...]
Wody wypijam minimum 4 litry zapewne, do tego ok litra w kawie i herbacie. Ograniczyłem herbaty białe i zielone na noc bo nie mogłem.spać, za dużo kofeiny. Warzyw i sałat wpada naprawdę sporo, po 500-600g na posiłek czasami. Pasternak wyleciał z diety zupełnie, fasolka prawie zupełnie, marchew jak wejdzie to odrobina surowej. O błonnik jak na [...]
Wtorek 29.10.2013 DT Ponieważ z powodu długiej podróży i dosyć późnego powrotu treningu klatki, barków i tricepsa nie zrobiłem wczoraj, poleciał dzisiaj. Rozgrzewka + rotatory barków 15min. Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej z unoszeniem w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 11.5kg 15x, 17.5kg 9x, 7x, 8x Pompki na hantlach z nogami w [...]
W WL na skosie poszło 70kg. Płaską robiłem hantlami po 30kg. Boję się sztangi na płaskiej bo tak załatwiłem bark na 6miesięcy prawie w HST właśnie. Tamten cykl HST kończyłem piętnastki z 90kg.na płaskiej z zapasem jeszcze ale już bolącym.barkiem... Mało ciekawy ten mój dziennik i myślę mało kto czyta co piszę, ale niektórzy wiedzą że biegi już po [...]
[...] hantli i maszyn. Ludzi sporo ale rzadko trzeba czekać i zmieniać kolejność ćwiczeń. Na starej siłce to była konieczność. I znowu 750kcal. Szybki marsz 1km na siłkę, krótka rozgrzewka, intensywny trening z pomiarami, rozciąganie, krótki szybki bieg oraz marsz w.drodze do domu. Wszystko bez spinania się i celowania w spalone kalorie. I to tylko [...]
[...] ćwiczeń w domu z parą hantli to i tak sporo. Można powiedzieć, że roztrenowanie miałem od marca ;). Co do maksów w pięciu powtórzeniach to i jak przy 10, najpierw.dobra rozgrzewka. To jak normalny trening bo muszę wszystkie serie zrobić żeby upewnić się, czy ciężarem z pierwszej serii zrobię 5 powtórzeń w ostatniej. W ogóle HST może być [...]
[...] dawnej ekipy chodzi na nową siłownię - pół ceny.w stosunku rocznym. Negatywy - 2km od domu oraz sporo mniej sprzętu ogółem niż na nowej. Z drugiej strony te 2km to fajna rozgrzewka. Rozpiskę z treningu oraz diety podam wieczorem lub jutro jeśli nie zdążę. Napiszę pokrótce jak było. A więc marsz ok 300m, bieg 1.5km 10km/h oraz marsz ok 200m w [...]
Dipsy odpuszczam sobie do czasu zrzucenia conajmniej 10kg oraz wyleczenia zupełnego barku. Nie mam zamiaru przestać ot tsk ćwiczyć nagle przez głupotę jak niegdyś. Teraz z rozumem powoli i spokojnie. Dobra rozgrzewka, rotatory, mniejsze obciążenia, dokładniejsza technika. Nic dodać nic ująć.
Czwartek 05.12.2013 DNT Z powodu niebezpiecznych wręcz porywów wiatru odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu [...]