rozgrzewka

Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]

Kupilem niedawno tak dla testu. Wzialem saszekte 30min przed tren na pusty zoladek. Byly barki,bic,przedramie,brzuch. Smak...myslalem ze białko z EASa o smaku bananowym to najgorsze gowno co jadlem a polowe splukalem do kibla...Ale ten syf yates`a to juz przesada, nie dosc ze brazowy to jeszcze musialem po tym lezec z 5 min aby nie zwymiotowac, [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

[...] piszczelowe). Spotkaliśmy się ponownie po (???) 3 miesiącach? Nie pamiętam dokładnie, może Malinowa sprostuje. Co zrobiliśmy na treningu i jakie wnioski można wyciagnąć: - rozgrzewka na orbitreku (5 min) - rozciąganie dynamiczne, - maszyny, seria łączona odwodzenie+przywodzenie 3x15 - przysiad ze sztangą (podkładki pod piętami), w tempie 3130 [...]

Ok, a czy rozgrzać jakoś dodatkowo, czy tylko rozciągnąć i od razu ćwiczyć z piłeczką? nie potrzebna specjalna rozgrzewka

[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,cebula, kapusta, ogórki kiszaki, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b256e45809ee453284b5bc686fe8a388.png Trening +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 [...]

[...] przysiadowy. Informuję również że bark który spsułam podczas sprawdzania maksów już jest ok, rozmasowywałąm go w domu (na uczelni się podpytałam co robić) i pomogło :-) +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x4 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 [...]

[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory, ogórki, mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62178e4f37b94e13820fd0206312b9e6.png Trening + rozgrzewka x 4 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ [...]

[...] 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory, ogórki kiszaki, mrożonki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ef5f20181a416eb52fc427537e9483.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok 30kgx10/ok30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ [...]

[...] Miski z dziś i na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56a17035d7ca4c63be860f822e2c824f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16818ce4c76e4259bb55a0e960f8ed48.png Trening + rozgrzewka x 3 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10 [...]

[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: mrożonki, pomidory koktajlowe/puszkowe, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df518af8fcac4bfa82c3cb2ad62c4510.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami * ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10/ok30kg RDL obunóż ze sztangielkami * 10kg x 10/ [...]

[...] BTW 100/50/150- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: ogórki małosolne + nie wiem co. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0d39c0451643a5b91a17559b1e57b8.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok [...]

[...] zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory puszkowe, papryka, mrożonki (może dojdzie zupa warzywna) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a233b0399e34ec8ac9a6582535815c3.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok [...]

[...] BTW 100/50/150- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a12f55dee9748b99350f477fd9f061e.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok [...]

[...] ze zginaczy bioder zgłupiał. Rozgrzałam się wczoraj tak samo jak zwykle wszystko było ok do momentu aż zaczęłam robić siady. Na początku myślałam że może jednak za słaba rozgrzewka i przejdzie, lecz kiedy zaczęło napyerdalać i nie mogłam wypchnąć ciężaru z siadu stwierdziłam że to jednak nie to ;-) Prawa noga trochę puściła, ale lewa to jakaś [...]

po treningu rozgrzewka trening 'B' dla początkujących 1) plank max czas 2obwody 50s/55s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 [...]

Dzisiejszy trening i miska :) rozgrzewka Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1.obw: 15 2.obw. 15 3.obw. 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1.obw.15 x 14kg (2x7) 2,obw.15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1.obw. 15x14 kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw. 12x14kg (2x7) 4) wejście na ławkę z hantlami 1.obw. 30x14kg (2x7) [...]

jak bola to ogranicz wszelkie skoki i podskoki, przed treningiem porządna rozgrzewka + HIM i HAM z postu z wytrzymałościami.

[...] Przed treningiem 15g high kicka, 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening-bjj: -rozgrzewka, -rzut za rękę (nie pamiętam dokładnej nazwy, ale to ten najpopularniejszy w judo) a następnie z niego parę wariantów dojścia do ballachy na rękę, -obrona wejścia [...]

3.10.2013r. Z przyczyn osobistych wpadł DNT. 4.10.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.jajecznica z ziemniakami z 4 jaj, 2.ryba z warzywami, 3.makaron z serem, 4.szproty, 5.makaron z serem (zostało mi trochę z [...]