rozgrzewka

[...] pasywnego (czyli takiego luźnego wiszenia) do zwisu aktywnego, gdzie łopatki są obniżone a mięśnie napięte. Bardzo fajne ćwiczenie, popularne w sportach OCR i Ninja jako rozgrzewka lub element treningu. Wspominałam o tym w tym wątku, są tam też filmiki. Ruch polega na tym, że obniżamy po prostu łopatki, tak jakby pierwszy etap podciąganie. [...]

Po chorobie siłowo ani śladu chyba. Wzorek, ty zaczynasz od 70, czy pustą sztangą machniesz parę razy? Z samej sztangi zrezygnowałem dawno , zastępuję to rozgrzewką z gumami.....może kiedyś nagram filmik z tych ćwiczeń przed pierwszym kontaktem z gryfem. Do tego 2-3 seryjki z małymi hantelkami w zależności od tego co mam robić na danym treningu ? [...]

PIĄTEK Krótka przerwa od ostatniego treningu klatki , dlatego bez szaleństw . KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem , technicznie na komendy 175kg x 1 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 225kg x 1 225kg x 1 I tyle na dzisiaj , odpoczywam do poniedziałku i wtedy [...]

PONIEDZIAŁEK Przede mną ostatnie 3 tygodnie przygotowań do startu . Tak jak pisałem tym razem do będzie w kategorii 125kg ;-D Waga rano 114,8kg KLATKA bench press rozgrzewka do 185kg x 2 205kg x 1 ze stopem 210kg x 1 ze stopem .... całkiem fajnie weszło ;-D 200kg x 2 drugi ruch na styk z małym wiosłem 195kg x 2 ładnie weszło [...]

16.05.2012 DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie [...]

4.05.2012 TRENING 10 minut orbitrek jako rozgrzewka - Przysiad (5x5) 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg - Triceps (ściąganie drążka linki wyciągu górnego) , sztabka 6kg 1 sztabka 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki MC na prostych nogach 5x5 30kg/35kg/40kg/50kg/60kg + 4x po 3 obwody 5x Sumo DL Hi Pull Na koniec rozciąganie 10 [...]

Robiłam z ziemnych orzeszków, bo sugerowałam się oryginalnym przepisem. Ale spróbiję też z innymi. Dziś miska duuuużo lepsza :) Trening też poszedł super. Była moc! I odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :) Rozgrzewka - 5 min rowerek 1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8 2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg) 3. Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] 4. Rozciąganie expandera 10 5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20 6. Skłony boczne hantle 7,5kg x dużo 7. Brzuszki skos 20/20/20 Ad1. Lewy bark już nie bolał w ogóle, dobra rozgrzewka i jestem bardzo zadowolony z 10x50kg. Miałem nawet zapas na jakieś 2 powtórzenia. W dwóch kolejnych seriach skupiłem się na fazie negatywnej (z asekuracją). Mega [...]

Ostatnimi czasy rozgrzewka nabrała dla mnie jeszcze większego znaczenia po małej kontuzji, której się nabawiłem podczas wyciskania na barki. Na szczęście już przeszło ale wolę, żeby to się nie powtórzyło. Jadę zaraz do warszawy na zawody w trójboju siłowym: http://www.powerlifting.pl/zawody/r2008/08mwarszawypwlmc/08mwarszawypwlmc_r.pdf Niestety [...]

jednego nie rozumeim wyciskasz ponad 100 kg na płaskiej, a połowiczne wyciskanie robisz na ciężarach rzędu 65 kg (smiech na sali). Po co marnować treningi? przecież to nawet nie ejst zaniżony ciężar - rozgrzewka bardziej.

[...] jako peasmeiker ma swoje dobre strony około 9:30 spotkaliśmy się w umówionym miejscu,i wyjechaliśmy autobusami podstawionymi przez organizatorów na miejsce startu. tam rozgrzewka i oczekiwanie na start. wkleję kilka fotek ale najpierw detale: start godz.11:00.delikatnie kropił deszczyk. potem na trasie już nie padało,biegło się bardzo [...]

[...] unoszenie kolan wisząc.-3x10powt. unoszenie grzbietu z leżenia-3x20powt. siłownia-fbw. 31.07.2010r. bieg-34:12sek.tętno-132/170max. 1.08.2010r. bieg-5km.czas:44:11sek.rozgrzewka+gimnastyka+(zadanie 8x200m.) 1-46sek. 2-42sek. 3-40sek. 4-40sek. 5-43sek. 6-41sek. 7-39sek. 8-38sek. trawa była mokra,więc biegłem mocno ale ostrożnie! [...]

Dzieki dziewczyny. Oto rozpiska ciezarow: Trening A. Rozgrzewka rowe - 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg +15 kg drazek 3 x 15 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15, 10kgx15, 10kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg, 15x20kg,15x 20kg - rpobowalam na 25kg i to jest chyba lepszy ciezar dla [...]

Trening zrobilam nastepujaco: ROZGRZEWKA - tu zamiast cardio wybralam kilka cwiczen brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. [...]

Dziękuję za odpowiedź:) Boję się spowolnienia metabolizmu, ale wg moich obliczeń zjadam dziennie około 1500kcal, problem w tym, że, jak już wspomniałam, zepsuła się moja waga kuchenna i nie jestem w stanie ważyć wszystkiego dokładnie, liczę zatem te kcal "na oko" zawyżając ilość kcal na wypadek błędnego oszacowania. Wcześniej jadłam w [...]

PONIEDZIAŁEK 16 STYCZNIA KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 4 a potem 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 240kg x 1 to z ciekawości w celu ustalenia ciężaru na kolejny trening [...]

Jak długo trwa Twój trening? Przerwy między głównymi seriami np. wyciskania to 4-5 minut Cały trening łącznie z rozgrzewką to od 2-2,5 godziny......dlatego zawsze w trakcie albo piję napoje izotoniczne , albo węglowodanowe z BCAA. Albo jedno i drugie ;-D

1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly [...]

Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Trening nr 46 - 13.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - jako rozgrzewka 80x15 (75) 90x15 (85) 100x10 (95x11) Hack przysiad: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) Martwy ciąg: 105x15 (100) 115x15 (110) 125x15 (120) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x [...]