rozgrzewka

[...] + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(25kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(25kg) [...]

[...] warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) ********************************************* TRENING('Dzień 3'): rozgrzewka, rower: 7 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (dziś nie zwiękaszałam ciężarów, 65kg cięzko idzie, ale zrobiłam chwyt naprzemienny przy 60kg i 65kg. Przy 65kg zrobiłam [...]

[...] (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka, papryka, ogórek) ************************************************************** *TRENING (poskładałam sobie dziś taki trening ) rozgrzewka: rower 5 min. 1. MC 50/55/60/65/70kg x5 2. wysciskanie sztangiełek skos 3x10 12kg 3xobwód MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press 20/22.5/23.5kg po 3 [...]

[...] warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr) ******************************************************** *TRENING:(dziś zamknęłam stary trening i od poniedziałku będzie nowy) rozgrzewka: 5 minut rower; 1. MC 50/55/60/65/70 kg x5 2. wyciskanie sztangiełek skos 3x 10 (12.5 kg) obwód x3 wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press (3x) 20/22.5/25 kg [...]

[...] (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 4. TRENING* --> 4 tydzień, 1 dzień gigantserii ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower, 5 minut; - dziś się zaczął ostatni tydzień gigantserii i udało mi sie podnieść mój 'kiedyś max' na skos , z tego się bardzo ciesze; - ogólnie progress jest [...]

[...] ... w końcu nauczyłam się pływać ) 3. TRENING* --> 4 tydzień, 3 dzień gigantserii --> OSTATNI!!!! ******************************************************** *TRENING - rozgrzewka: ROWER, 5 minut, - z terningu się bardzo ciesze, jest progress, w pierwszej gigantserii w przysiadzie mogłam zrobić więcej, chyba się za mało rozgrzałam; ale [...]

Dziś: ...................................................... TRENING: - rozgrzewka: ROWER - 5min; BIEG - 5 min. 1. - nastepnym razem chyba zrobie inaczej, zacznę od 47.5kg i będę zwiększać o 2.5kg, bo serio nie mogłam wyczuć na ile dam rade. Przy 55kg, trochę się zachwiałam i miałam mroczki przed oczami. Trochę też spanikowałam, bo mam 'widownie' [...]

Witam elo! ---------------------------------------- Poniedzialek: 3.08. Silownia: - rozgrzewka: WIOSLARZ, - trening: barki, plecy, klatka; - ok.15 aerobow; ---------------------------------------- Dzis bieg: - start: godzina 5.13, - dystans: 10km, - czas: 59:21:34, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

Wow dwa dni nieogarniania, i braku możliwości wchodzenia na sfd a tu taka niespodzianka hakkuna moje cycki, twoja dupka i wszystko gra i buczy 19.04.2011 treningowo: rozgrzewka Dzien 5. 1. Opuszczanie na drążku 5x2, 5 seria to było 1x SPADANIE 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 8/10kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. [...]

[...] i tu zmiana planu 1a. Thrusters x10( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę (5kg na rekę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 (12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 4 obwody rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle wg podopwiedzi Obli suple: -cynamon -dziurawiec, liście czarnych jagód, pokrzywa -ZMA -Omega3

Nie dało rady pod stołem invert rows bo stołu nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce [...]

[...] że skończyłam liczenie w programie, dziś miały być ostatnie kliknięcia i w raporcie wyskoczył mi milion ERRORów poszłam na siłkę wystękałam się i mi lepiej spowiedź z siłki: rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x20/5x25/5x30/5x35/3x40 zastanawiałam się czemu mi nie idzie, czemu nie mogę do stojaka się podnieść i czemu mi sztanga się zsunęła przy [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. MC sumobardzo delikatnie podeszłam dziś, nie chciałam znów bólu w biodrze 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg ostatnio i był ból w ostatniej serii 5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ 5x28kg/5x33kg/5x38/5x43 dziś 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x10kg/10x11kg/10x13kg/9x14kg ostatnio 10x11kg/10x12kg/10x14kg/7x15kg dziś 3. Uginanie nóg [...]

[...] zdjęcia z dziennika nataszy zmotywowały mnei do pójścia na siłkę ( dzięki laskagdyby nei to foto pewnie wqrwiałabym się dalej w domowym zaciszu) spowiedź z siłki: rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x20/5x25/5x30/5x35/3x40 ostatnio 5x13/5x18/5x23/5x28/3x32wczoraj słabo z tym przysiadem, jakoś niewygodnie mi się tą sztangę trzyma [...]

[...] nowych możliwości a raczej utwierdziłam się w tym, że trening w domu jest 100x trudniejszy %-) Ćwiczyłam parę razy w domu, ale to takie lekkie coś, normalnie to by była jak rozgrzewka. Byłam na fitnessie dla ciężarnych i dziś też się wybieram. Za to odkrycie ostatniego trymestru to dla mnie basen 8-) odciążył plecy i biodra, plecy szybko dają o [...]

Dzięki za tą wiadomość o maśle, zmieniło to znacząco mój komfort życia }:-( Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan [...]

Pierwszy trening za mną 8-) Nie mam filmów bo byłam pierwszy raz na nieswojej siłowni, muszę do niej uczęszczać przez miesiąc. Nie podoba mi się, wielki sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie [...]

Pierwszy trening za mną 8-) Nie mam filmów bo byłam pierwszy raz na nieswojej siłowni, muszę do niej uczęszczać przez miesiąc. Nie podoba mi się, wielki sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie [...]

[...] na sprzęt i znam je więc nie boję się o technikę 3. Ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 14kg/14kg/14kg/20kg 14kg robiłam bez żadnego wysiłku, czułam pracę pleców - taka rozgrzewka a przy 20kg już wkładałam wysiłek 4. Wyciskanie sztangi 8/8/8/8 - nie dostałam się do ławeczki :( zrobiłam rozpiętki lekkie z rotacją 8/8/8/8 [...]