rozgrzewka

[...] Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , [...]

[...] tak powiem mascie wszystkie przerobilem (chlodzace, rozgrzewajace.. wszelakich firm)... lecz jedyne co to rozgrzewajaca masc przed treningiem spelniala zadanie.. plus dobra rozgrzewka . Juz chyba neurologow sobie daruje bo nie chce sie faszerowac tymi lekami.. bo z tego co wiem to one glownie oszukuja organizm co moze nawet spowodowac [...]

[...] stromego) na czwartym km, kiedy każdy chce tylko przyśpieszyć temu gratuluję fantazji %-) Na początek tradycyjna (tzn. stosowana przy okazji tego biegu i poprzedniego %-) ) rozgrzewka: 1 km truchtu + 4-5 przebieżek i trucht. W sumie ok. 1,5 km. Potem znalezienie startu, co wcale nie było takie proste, bo panował spory bałagan, nie do końca było [...]

Zaplacilem 250 pln. Trwalo to ok. 30'. Wazenie, mierzenie, rozgrzewka i test biegowy. Trzeba test robic do "odciecia" ja skonczylem zbyt wczesnie. Troche spanikowalem... Bieznia generuje pewne ryzyko, ze skonczysz na twarzy jak przesadzisz...

Nie no, u mnie stan lepszy. Tylko wnętrze jakby zainfekowane i przestarzałe ;) 10.03.2016 Rower stacjonarny - 75 min Dziś bardziej zadaniowo: 20 min - rozgrzewka w tlenie, ale HR od dołu do góry po całej strefie (stopniowe zwiększanie obciążenia) 15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157) 5 min - lekko - obciążenie minimalne 15 min - [...]

[...] jak u was na basenie wygląda sprawa "zawracania"? Robicie nawroty koziołkowe, czy do ściany klasycznie? EDIT: orientujecie się, czy można dawać jakieś plany treningowe (chociaż jakieś poste: typu rozgrzewka - interwał x 10 - schłodzenie) z poziomu zegarka? Bez podziału na dyscypliny ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-03-11 15:34:18

[...] że były 3 kółka. Prognozy pogody były średnio pomyślne tzn. gorąco.... Na miejscu byliśmy chwilę przed zakończeniem wydawania pakietów - 10.30. Odebraliśmy pakiety. Potem rozgrzewka - 10 min truchtu + 4 przebieżki. Ale już po rozgrzewce czułem, że dziś będzie mordownia. Strasznie gorąco było... Ale ok, nie będzie 4:40-4:50 to będzie więcej. [...]

[...] w zasadzie dopiero na początku marca wróciłem po "chorobowym", a w 2 miesiące nie można zrobić (i nie wypada) życiowej formy ;) Przed samym biegiem standardowa procedura - rozgrzewka w truchcie + kilka przyspieszeń. Jak się rozgrzewałem to obok mnie akurat truchtali też pacemakerzy na 47:30. Zapytałem jak zamierzają biec: równo, czy negativ [...]

[...] I dla mnie mało fajna sprawa: okazało się, że będę na zawodach sam (tzn. liczyłem, że rodzina będzie kibicować, ale wszystkim coś wypadło... życie). Na szczęście staruje kilka znajomych osób, więc myślę, że tragedii nie będzie. Jeszcze jedno pytanie: jak wygląda rozgrzewka przed zawodami? Bo w piance mam być już 20 min przed startem...

[...] kopalnię wiedzy treningowej jak dziennik Pirlo, to głupio byłoby nie skorzystać, tym barskiej, ze "to działa" u Autora :) Zrobielm test Friela na oznaczenie stref tętna: rozgrzewka, 10 min kręcone dość mocno i od razu pozniej 20 min w pałę. Srenia z tych 20 min to tętno progowe. Wrażenia z testu? Po 5 min odplywalem, po 10 min odliczalem już [...]

Dziś tylko basen w godzinach nazwijmy to zatłoczonych. Ale było w miarę ok. W zasadzie to bardzo dobrze jak na tą porę. Dziś było tak: 300m z osemką na początek jako rozgrzewka. Tu wyszło 2:05/100m między ludźmi, więc jak dla mnie bardzo fajnie. Później przyszła jakaś sekcja, ludzie z innych torów przyszli na mój. Momentalnie zrobiło się 8 osób [...]

[...] więc było w miarę luzno. Dopiero pod koniec, jak już byłem w połowie ostatniego odcinka zrobiło się ciasno - 4 albo 5 osób na torze. Zrobiem (wszystko z osemką): 300m rozgrzewka potem 500+350+200 (miało być 500+400+300, ale najpierw pomyliłem się w liczeniu, a potem zrobiło się ciasno). Wszystko pływanie w granicach 1:55-2:00, więc z [...]

[...] jako tako zabką zawodnikow - skośnookich (kurde, już kiedyś o tym pisałem, ale tabliczka plywanie szybkie / sportowe działa na niektórych jak magnes). Przed testem rozgrzewka - 200m z osemką, dość lekko. Przerwa. 200m dość mocno, czyli u mnie 2:00/100m. Czas pływania wyszedł 20:27, czyli ok. 2:03/100m. Nie było zgonowania po pływaniu - [...]

3.10.2014. DT. Sumplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, Napoje: woda niegazowana 2l, herbata zielona 2x, espresso 2x Warzywa: 2 pomidory, cukinia 200g, marchew, rukola, brokuły, ogórek Miska: -bez wegli do kolacji bo jakos tak wyszlo, nie chcialam wpychac na sile o 21. Trening: TRENING B. 3x10 Rozgrzewka 5-6min. [...]

[...] 140 / 60 / 145 mialo byc 120 66 175 - taki rozklad ma zostac? Trening: planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg [...]

[...] Zmienic rozklad? Miska. Pilnuje, zmniejszylam bialko, chociaz ciezko bo bdb sie czuje na wysokim bialku. Trening planowo 7 tydzien treningu wg Agak do wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 /3x 15 powtorzen wznosy bioder ze sztanga [...]

[...] woda niegazowana 2l, pokrzywa 2x, mięta 2x, zielona herbata 1x, espresso 2x. Suplementacja: omgea 3 2x, gnkofar, lecytyna, multvitamina 1x. Trening. całość: ok 1h 40min. rozgrzewka bieganie 45min Musztra pupy 3x25 od Delfinki 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż [...]

[...] szpinak, ogorek, pomdory, roszpunka -napoje: woda niegazowana 2l, espresso 3x, melisa 3x -suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 2x Treniing: - rozgrzewka - bieganie 45min - musztra pupy od Delfinki - brzuch: 2x20 (spiecia klasyczne, skretosklony "lokiec kolano", swieca, nozyce) -rozciaganie. -bieganie super, ale [...]

[...] 120/60/150. Powrot do cwiczen po przerwie... Bez obciazenia zbytnio, proboje oszczedzac odcinek ledzwiowy. Nie wiem jak ciwczyc. Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba. rozgrzewka 3x15 1. przysiad klasyczy 2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad) 3. wykroki 4. unoszenie bioder 5. wymachy nogi w tyl 6. wymachy nogi w [...]

Ogólnie 4,5 h. Lecz z godzine napewno trwało wynoszeniewnoszenie wszystkiego no i rozgrzewka. Nie pisałem w dokładnej kolejności A co do martwego nie robiłem, heh to było raczej bez sensu po tylu ruchach na kuli. Wszystko reszta ok zaliczone