rozgrzewka

1.10 środa MISKA Ostatni dzień luzu ;-) I dobrze, bo nadużywam w pracy parmezanu \-) I moje zdolności do pochłaniania jedzenia, zwłaszcza mięcha, są ogromne ;-) Ludzie się dziwią, gdzie mi się to wszystko mieści... TRENING Rozgrzewka: rower 12 min. Obwód 3x20 * wyciskanie hantli skos * ściąganie drążka do klaty * wznosy bokiem * uginanie na [...]

Saida szkoda :-( może innym razem :-) 9.10 czwartek TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 6kg/7kg) 8kg /8kg /9kg /10kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc) 0,5kg /0,75kg /1kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: cc/0,5kg) 1kg /1,5kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2,5kg [...]

Na takiej marnej misce to cieżko przytyć ;-)%-) 19.10 niedziela TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 7kg/8kg) 9kg /10kg /11,5kg /14kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2kg /1,5kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: 0,5kg/0,75kg) 1,5kg /2kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: [...]

Saida u mnie raz progres, raz regres, nie ma w tym żadnej logiki ostatnio, zależy od dnia i samopoczucia ;-) 21.10 wtorek Wczoraj po zrobieniu wypiski padłam i spałam ponad 1h. Cały wieczór czułam sie słabo, do tego ręce i nogi jak z waty i ból w nogach :-( Dziś miałam w planach trening nóg, ale ledwo doszłam na siłownie. Znowu ciężki dzień, a [...]

[...] porządnie chrupło w szyji. Uczucie sztywności i ucisku mineło, ale i tak ból w okolicy lewej łopatki i ból karku na zmiane pojawiał się i znikał przez cały dzień. TRENING rozgrzewka - 35 min. marsz FBW na maszynach: 1. wyciskanie siedząc na klate 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 4. prostowanie nóg 5. ugianie nóg + marsz - 20 min. Jak ja [...]

[...] Pierwszy raz od kilku tygodni udało się odwiedzić siłownie 8-) Trening podzieliłam na góre i dół żeby była możliwośc ćwiczyć dwa dni z rzędu. Marsz 35 min. Trening: rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie hantlą 3x10, mały ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc x8, x6, x6 2a. [...]

[...] w barze: krupnik, gołąbki (prawie sam ryż i niewiele mięsa) - chleb, masło, ser żółty, twaróg napoje: woda, herbata, sok owocowy Aktywność spacer na siłke 30 min. Trening: rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie hantlą 2x10, mały ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc 3x10 2a. ściąganie [...]

[...] banan TRENING - rodzynki - ryż, kurczak - truskwaki, jogurt, śmietana - kurczak, ziemniaki, jajko, ser żółty, masło napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening: rozgrzewka - a. wyciskanie hantli skos 3x20 (3,5kg) b. koci grzbiet 3x20 1a. pompki na stepie 6+3+1 /6+2+2 /10x (na małym stole) b. rozpiętki na [...]

[...] i kurczakiem, grzanki napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Sernik okazał się całkiem dobry, niestety za mało dałam żelatyny i ma konsystencje płynną %-) Aktywność Trening rozgrzewka: a. wiosło gumą 3x20 b. koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 8x8 /9x8 /9x8 1b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb x15 /cz+nb x15 /cz+nb x15 2a. ściąganie gumy [...]

[...] (zupa pomiodorowa) - truskawki, jogurt, rodzynki - ryż, indyk, ser żołty, masło, orzechy - ziemniaki, masło, indyk napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x10+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /3x20 (ledwo i na raty) /2,5 20 2a. [...]

[...] dają rade ;-) Aktywność Odgapiam do Ani };-) też będę robić przysiad plie w drugiej pozycji baletowej na rozgrzewke (ale bez releve, zeby za trudno nie było ;-) ) Trening rozgrzewka: - plie x15, x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x8+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. [...]

[...] dlatego dorzuciłam jeszcze orzechy. Wieczorem jak się położyłam znowu chciało mi się jeść, ale nie miałam siły nic już robić więc wpadły wafle z masłem ;-) Aktywność Trening rozgrzewka: - plie 3x15 - wiosło gumą 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 7x10 /7x10 /7x10 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb x20 /x20 /x20 2a. ściąganie gumy [...]

[...] - ryż, indyk - banan - ziemniaki, buraki, indyk, masło, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk - brzoskwinia, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. przysiad z piłką cc 3x15 b. prostowanie nogi z gumą zół 3x20 2a. wykroki cc 3x10 b. [...]

[...] z owocami - makaron, mięso wołowe i wieprzowe, ser żółty - jw. napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Rano: marsz 2x 4km (ok. 2x 40 min.) Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. wyciskanie gumy zza [...]

[...] - banan, pol jabłka - naleśniki gryczano-owsiane - indyk, jajko, chleb, masło, żółty, poł jabłka, brzoskwinia napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - wiosło gumą 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 7x10 /7x10 /7x10 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb x20 /x20 /x20 c. unoszenie ręki i nogi [...]

[...] szczawiowa, kurczak, ziemniaki, jajko, smietana - wołowina, ziemniaki, masło, orzechy - zupa ogorkowa z ziemniakami, jajko napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening rozgrzewka: - pie 3x10 - koci grzbiet 3x20 - unoszenie nogi w podporze 3x20 1a. przysiad z piłka cc 3x15 b. prostowanie z gumą żół x15 /x20 /x20 2a. wykrroki cc 3x10 b. [...]

[...] w jednym dniu mnie męczy, za to góry i tak nie poćwicze porządnie na obecnym etapie, więc podział nie ma sensu ;-) Rano: rower ok. 8,5km po mieście Po południu: Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 10x /10x /8x b. wyciskanie gumy zza pleów siedząc cz+nbx10 /cz+zołx15 /czx20 2a. ściąganie gumy do klatki [...]

[...] ryż, kurczak, śmietana - ryż, owoce, rodzynki - zupa pomidorowa, kurczak, lane kluski - ziemniaki, jajko, kurczak, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc czx20 /cz+zol x20/ x20 b. rozciaganie gumy zol x20 /x15 /x15 2a. ściąganie gumy do klatki [...]

[...] całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w odcinku lędziowym, jednak regularne rozciąganie, kocie grzbiety, tilty itp. dużo daja. Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc: cz+zoł 3x20 b. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce: cz+czer 3x20 c. vaccum 2a. [...]

[...] gofry owsiano-gryczane ze smietana 30% i owocami, twaróg Aktywność Rano ok. 6km chodzenia po mieście, gorąco było :-( W domu trening, zgubiłam rozpiske więc z pamięci: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie na skosie 4kg 3x20 b. wiosłowanie gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce (barki) 2,5kg 3x15 b. wznosy [...]