rozgrzewka

S2 - Mieszany : 1. Rozgrzewka -,- 2. Suwnica na nogi - 4x20 - 50 kg. (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29127-Suwnica-pozioma-BMM-15-Master-Sport.html) 3. Maszyna na mięśnie brzucha - 4x30 - 45/50 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29090-Maszyna-na-miesnie-brzucha-BMM-05-Master-Sport.html) 4. Maszyna na mięśnie grzbietu - 4x15 - [...]

S3 - Ręce : 1. Rozgrzewka -,- 2. Biceps na maszynie - 4x10 - 20/25kg 3. Triceps na maszynie - 4x15 - 20/25kg 4. Trening z hantlami - 4x10 - 6/8kg 5. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 - 25/30kg 6. Uginanie ze sztangą 4x10 7. Pompki na poręczach 4x10 8. Bieg -,-

Dzisiejszy trening: 1. Squat ATG 15x20kg - na rozgrzewkę 6x40/50/60/70/80 2. RDL 8x60 - rozgrzewka 4x6x90kg 3. Leg curl 5x6x53kg Interwał na wiośle: 1 min na 1min przez 10 minut Śniadanie: tradycyjny omlet z warzywami i ser parmezan Obiad: kasza z warzywami i mięsem Przedtreningowy: kasza jaglana+jabłko+odżywka Kolacja: kasza z warzywami + mięso [...]

Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany :-D 1. Bench press 5x40/50 - rozgrzewka 5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam :-P dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi 8-) dziś było na komendę [...]

[...] - bez słów, pierwsza i ostatnia seria była najgorsza, przy 4 do 7 się rozkręcałam, a później bez komentarza 1b. Leg curl na TRX do 5 serii przysiadów 5x6 2. RDL 5x60 - rozgrzewka 4x10x80kg 3. Hip Thrust 6x80kg 3x15x120kg 4a. Unoszenie nóg w zwisie 4x10xcc 4b. Farmer walk z 32kg kettlebell 4x40m +2000m na wiośle Śniadanie: omlet Obiad: [...]

[...] Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3_____________6_____________ 3. Podciąganie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________2_____________8___rozgrzewka ____________________________________________4_____________5_____________ 2. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________6_____________ 3. Wznosy hantli [...]

[...] sie uda_________________ 3. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________8_____________ 4. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________3____________8-10____________ 5. Wyprosty rąk na wyciągu__________________3___________10-12____________ 6. Podciąganie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY W SPORTACH OBRONNYCH trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3____________8-12___________ 2. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________12____________ 3. Podciąganie [...]

RENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]

trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]

[...] będzie mniej do dźwigania... no coś w tym jest, bo czym człowiek cięższy to tym mniej się podciąga. Dzisiaj już zaliczyłam trening i wyglądał on tak: 7 km rowerem na trening rozgrzewka górnych partii ciała(dolne już raczej tego nie potrzebowały ) wyciskanie na płaskiej 15kgx15x1; 20kgx15x4 motylek 25kgx15x5 rozpiętki na płaskiej sztangielkami [...]

[...] to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 Średni zakres ciezarów,mających na celu [...]

Panie Janku to nie dotyczy Masti-ego skoro u niego 50kg to rozgrzewka na bicka

[...] kosmos :) Druga sprawa -to duży opór na nowości -jak się tego nie robiło nigdy-nie ma chęci do sprawdzenia ćwiczenia . Mnie się to spodobało i robię na początku barków-fajna rozgrzewka i fajnie się pakuje na większych ciężarach- 50 kg x 8-10 jest już co robić,60 kg za to już idzie zaskakująco cięzko.:) Będzie co poprawiać :),bo techniki zero :) [...]

Mnie się to spodobało i robię na początku barków-fajna rozgrzewka i fajnie się pakuje na większych ciężarach- 50 kg x 8-10 jest już co robić,60 kg za to już idzie zaskakująco cięzko.:) Masti. łap od Roberta;-D Będzie lżej i bez lipy:-)) /SFD/2017/7/23/4aae0d967ac54b9db7f16d0968840aed.jpg

[...] zrobilismy z Mastim:-)) Maszyny o wiele lepsze niz w Fitforrfree w Polsce w moim Poznaniu. Jako rozgrzewkę zrobilismy trening mocy....oj było co kręcić:-D Maszyna i ćwiczenie bardzo mocne...jak po dobrych interwałach..;-D A rozgrzewka dzięki temu była swietna!!! Super było odwiedzic Mastiego tam w Eindhoven! Świetnie wszystko zorganizował:-))

Dzisiaj trening pleców i na początku konkursowe brzuszki + kapturowe ciągi ale na gumach. Te 3 serie zajeły mi 5 minut-taka akurat rozgrzewka przed resztą treningu. /SFD/2021/3/22/e159f428916b475992057daffd63b89c.jpg

[...] w trening na 100 %. Jak czasem robię treningi z zawodnikami,startujacymi kulturystami - od razu widzę,że człowiek nie ma już szans z młodymi utalentowanymi sportowcami a moje aktualne wyczyny interesuja ich z uprzejmości,bo dla nich to jest rozgrzewka. I wracam wtedy na ziemię :) /SFD/2023/4/14/89aab5b5f8774847b227bec0762ca690.jpg