rozgrzewka

teraz barki robie w niecale 10 min razem z rozgrzewka i rozciaganiem a po treningu nie moge podniesc butelki nie liczy sie ilosc czy czas a jakosc

rozgrzewka długa jest

rozgrzewka to podstawa jak hvj ;p

ale w 5x5 nie jedziesz na maxa więc bez obaw zawsze jest zapas po 4-5tyg. dopiero maksujesz wtedy zejść można do 3x5 a pierwsze 2x5 to rozgrzewka dodatkowa

A bo w siadach rozgrzewka powinna być zakończona kilkoma seriami na małym ciężarze, ja sam takich robię 5, tyle ze Ty nie masz sztangi i to jest ten problem. Ale jak Ci się to stało, jak przysiadłeś i chciałeś wstać?

Kurczę, a co z pompkami wąsko? Raczej skupia się na tricepsach, prawda? Ja pompki wykonuję, głównie jako rozgrzewka, przeważnie trzy serie czy to na trice, czy klatę. A i tak wyników ni hu hu.

a ty Cokta od nowa zaczynasz z rozgrzewką ? ja lubie pierwsze serie zrobić troche więcej, żeby się rozgrzać lepiej xD

Spamu, że ło kvrwa. Co do rozgrzewki na wiekszej ilosci powt niz serie docelowe - nie ma w tym nic złego. Zależy kto co woli. U mnie w zależności od ćwiczen rozgrzewka jest rózna. Co do "net-trainer" -> ja trenowałem długi czas pod wodzą WODYNa i nie wyszedłem na tym źle. Ponadto jak słucham rad instruktorów z mojej siłowni to na [...]

Rzóraf chyba... 32 minuty to trochę kompleksy metaboliczne. Mi z rozgrzewką i stretchingiem 2 godziny schodzą, ale jak kto woli. Nie zawsze szybko równa się źle :D

Raczej odruch bezwarunkowy + grymasy na ryju %-) Co za różnica :D nagraj rzórawia%-) i będzie wiadomo co i jak:P pamiętaj żeby opuszczać się jak najwolniej to i dwójeczki poczujesz fajnie że trening ogólnie wyszedł;) No właśnie, tylko że ja mam problem ze schodzeniem. Po prostu opadam w dół w sekundę i tyle. I nie chodzi o to że nie wiem jak robić [...]

Cyferki ustalone na podstawie pomiarów wykonanych za pomocą łazienkowego analizatora masy i składu ciała Waga: 110,6 kg BodyFat: 15,4% Nawdodnienie: 58,1% Masa beztłuszczowa: 62,7% Dzień Kobiet i weekend z lżejszym treningiem zostawili mi pamiątkę w postaci dodatkowego kilograma. I to niestety przyszło BF. Powalczymy z tym, ale stylowo, bez [...]

Dzięki za dużo merytorycznych porad. Wiem, że jeszcze droga ogromna przede mną. Plan na dzisiaj. Rozgrzewka 15 minut Swing 15 Przysiady 10 Zarzut 10 L + 10 P Podciąganie wzdłuż tułowia 15 Wyciskanie 8 L + 8 P Wiosłowanie 10 Taki program robiła na początku moja córka ze swoim 7,5kg (przymierzamy się do 10-12kg) Znajomy wuefista jak ją zobaczył w [...]

Po zabawie. Rozgrzewka 15 minut Swing 20 Przysiady 10 Zarzut 8 L + 8 P Podciąganie wzdłuż tułowia 24 Wyciskanie 1L + 1P nieudane (skończyłem 20L + 20P na 16kg) Wiosłowanie 24 Ciężki ten sukinkot. Przy zarzutach czułem jakbym się z czymś zderzał. I faktycznie to ciężkie ćwiczenie jest jak się weźmie konkretny dzwon. Znowu inaczej niż zwykle. [...]

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

Albo wniosę go na salę, zrobię kilkanaście swingów i zarzutów, a potem oznajmię, że to taka mała rozgrzewka, a w ogóle to mnie łapy dzisiaj świerzbią i od rana mam zły humor :-) No i mogę zażądać żebyśmy grali co najmniej piłką lekarską :-) Śmiech, śmiechem, ciekawe czy mi bóle przejdą do czwartku, bo że zaboli to mam jak w banku. Już się czuję [...]

Jestem. Żyję. I nawet niczego sobie się czuję. Chyba dałem sobie trochę luzu dzisiaj, albo nie wiem co :-) Po kolei. Rozgrzewka: pogoda fajna, to wziąłem kijki i przeszedłembiegłem się w ramach rozgrzewki kilometr na siłkę. Zmarzły mi ręce, ale cała reszta się rozgrzała. Potraktowałem to jak bieg na bieżni. Poskakałem, porozciągałem jak należy i [...]

[...] z kettlem zakończony aureolą - z filmu, który umieściłem; w razie niepowodzenia/nieumiejętności minikompleks: swing & high pull & snatch z 1KB) 2m:30s Czas 60 minut + 15 rozgrzewka. A po południu mam jeszcze basen, na który muszę iść, ale chyba spędzę czas w saunie i jakuzzi. I jak znam życie to jutro będzie atak bab-obżartuchów. Tzw. [...]

To tylko święta Wagowo: 112 kg (Grubas górą) BF:15,6% Water: 58% Bez fatu: 43,7% + 14,7% Czyli standardowo po świętach. Czerwona lampka nad lodówką i do piątku lecę na lekkim deficycie. W menu tylko płatki, chudy ser, cyce, warzywa, oliwa z oliwek, mleko, grube kasze; wszystko gotowane na parze albo surowe i zapijane wodą w ilościach [...]

Jak na załączonym obrazku http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130402.png Trochę przydługo mi wyszło, ale dość intensywnie było. Na wykresie widać niemal pojedyncze ćwiczenia. Rządzi swing i zarzut z wyciśnięciem. Tętno szaleje, a ja miałem momentami chęć na pawia. Po kolei: Przysiad z 2x16kb (front squat) - 25, 25, 25 Swing 32kg - 30, 30, [...]

[...] się na ćwiczeniu) 5 x 9 x 2 = 90 powtórzeń. Czyli opierniczałem się do tej pory :-D A serio, to tym ćwiczeniem z takim ciężarem łatwo zrobić sobie krzywdę, zwłaszcza jak rozgrzewka "odbyta" a nie zrobiona. Ciężki odważnik poszedł do kąta, do końca treningu. Potem odpoczynek, czyli tureckie siadanie i znów drabina: 2-3-4 na każdą stronę. [...]