[...] na technikę, tylko do***ać i się nie bać 2) Martwy jak martwy, żmudnie dokładać 2,5kg co tydz. Gdzie te czasy, co 135 szło na 5 3) Na dobicie 4) Wstępne zmęczenie - rozgrzewka 5) Bardzo dobrze, nie dokładałem o zeszłego tyg, natomiast trochę progresu w większej ilości powt. 6) J/w ******************** Trening bardzo dobry, tera 2 dni [...]
[...] wzmocnić te za słabe mięśnie, żeby dysbalans mięśniowy się wyrównał. Powiedzmy jeśli wieczorkiem będziesz sobie robił te ćwiczenia korekcyjne to ja to widze tak: 1. Ogólna rozgrzewka z rozciągnięciem całego ciała. 2. Skupienie się na rozciągnięciu dokładniejszym przykurczonych partii (masz w mądrym linku które ćwiczenia jak działają - opisy [...]
[...] warto wypróbować to typowo siłowe ćwiczenie. Też czekam co przyniosą zwłaszcza pierwsze 9 tygodni WODYN liczba serii O k****a No a zastanawiałem się po co mi taka ciężka rozgrzewka . To wina metodyki rwania siłowego gdzie jest 5x5, po prostu coś mi kazało zrobić 5 serii Teraz będe pamiętał . Demolub juz sie boi 130kg na ławie a ja oczekuje [...]
B-8 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s123.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na [...]
arnold razem z rozgrzewka jakieś 45min nawet chyba nie całe. prz troche%-) musiałem kazda serie z osobna zapisywac zeby nie pomylic bo troche tego jest%-)
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Kvrwa dzis byl tak zayerbisty trening ze nawet niecche mi sie kometnowac WL rozgrzewka/115 x3/135 x2/135 x2/155 x2/155 x2/170 x0 kvrwa! wszystko szlo spoko, az kvrwa robilem to yebane 170 zlapalem sobie szerzej niz normalnie, dosyc ciezko sie [...]
Rozgrzewka przed walkami finałowymi i o brązowe medale. Walka o brązowy medal w kategorii wagowej +100 kg Dekoracja wag +100 kg i 100 kg Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-04-09 17:41:46 Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-04-09 17:42:17 Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-04-09 17:42:55 Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-04-09 17:43:51
[...] SPOWIEDŹ Micha: -kabanosy -jajka -wieprzowina -melon -śliwki -kromka wasa wieloziarnistego -mleko z kawą -whey (chyba będę miała kłopot, bo mogłabym go pić litrami) Trenio rozgrzewka, rozciąganie i 7 min orbi Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi [...]
DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71e3756b5bcb4d0386fdfcb8b2376136.png Suple: - omega 3 2000 mg Warzywa - kapusta kiszona - kapusta pekińska - pomidory - ogórek TRENIO Rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/280c07646dac4f099f59c06ba7c3fb59.GIF Chwilę pokręciłam na orbim, jest tak stary że yślałam, że się rozleci, więc przeniosłam się na [...]
No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]
[...] z sercem, ale to już było jakiś czas temu, pewnie po prostu muszę popracować nad sobą i tyle. ... Albo przesadziłam, ale wydaje mi się, że nie, a wyglądało to tak: *szybka rozgrzewka 2 serie (czas= nie całe 15minut) *20 Squat Thrust (w tym 10 Burpee w pierwszej serii) *20 przysiadów *20 wypadów *20 pompek *30 brzuszków Jutro siłownia. [...]
[...] brzucha 3x12 Pomysł z basen świetny :-) Znalazłam miejsce, gdzie woda ma głębokośc 1m i można tam spokojnie ćwiczyć różne techniki chodzenia w wodzie. Przy okazji dobra rozgrzewka, nieźle męczy. Tym razem nie zrobiłam ćwiczeń na bosu, bo akurat w tej części były zajęcia i sprzęt zajęty. Nie wspominałam chyba o tym, ale wróciłam na starą [...]
[...] tygodniu, zeby żaden trening nie przepadł. Z tego powodu zmieniłam też kolejnośc treningów siłowych i zaczełam dziś od tego, który zwykle robię pod koniec tygodnia. Trening rozgrzewka - bieżnia (bieg i marsz pod górę) 1a. wykroki 2x10kg x10 /x10 /10kg x15 /x15 1b. wskoki x10/x8/x8/- Tutaj zmniejszyłam ilość wykroków i wskoków ze względu na [...]
[...] chciałam ruszać. Odpadało zrobienie kompleksu czy wytrzymki. Ostatecznie wyciągnęłam z czeluści mój zepsuty rowerek stacjonarny i zrobiłam krótki, intensywny trening: 5min. rozgrzewka 10x interwały 20s/40s 10 min. spokojnie Zmęczyłam się, na dodatek nogi (a szczególnie czwórki) mnie bolały ;-) Nie lubię tego typu aktywności, ale wygląda to na [...]