[...] progresu, ledwo ledwo z tym zatrzymaniem. 6b. Początek lajtowy końcówka masakra ale lubie to uczucie kiedy przedramię dociska do bicepsa a tam twardo ( no jak dla mnie twardo) hahah Muszę przyznać, ze z braku czasu rozgrzewka była dość oszczędna a rozciągania nie było wcale. Musiałam szybko gnać po dzieci które skończyły zajęcia pozalekcyjne.
[...] włoski +zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas,d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_21_zpsb3d408b7.png trening: crossfit rozgrzewka wod 1: 15x clean and jerk 15kg; 15 x clean and jerk 20 kg; 15 x clean and jerk 23 kg wod 2: AMRAP 8 min. 8 x KB russian swing 8kg; 8 x box jump; 8 x sit ups [...]
[...] dzień położyć bo spadek miałam taki, ze szok. Zimno mi się zrobiło. Na szczęście do 18 doszłam do siebie pognałam na crossfit który mnie podładował energią. trening:crossfit rozgrzewka DL 10x15kg/10x25kg/10x35kg/7x55kg 2x20 pistols ( wersja ułatwiona na ringu) WOD: 3 rundy 15 x thrusters ( zabrakło sztang, zadanie wykonanne z piłką 10 kg) 30 x [...]
[...] była fajna zabawa bo z cała rodziną robiliśmy. Dzisiaj wyszło sporo mniej bo łącznie 500 z przeważającym udziałem mojego syna :) trening: crossfit wod w parach, praca naprzemienna, czas:20 minut 15 x SDHP 8 kg 15 x wall ball 6 kg 15 x KB swing 8 kg udało nam się zrobic 10 pełnych rund rozgrzewka + wod - 0:52 - śr.tętno 163/ max 189 + rozciąganie
[...] Mało czasu, mało czasu na jedzenie, na szczescie placuszki po treningu to było to! trening:]crossfit rozgrzewka 0:30 wod: Diane 21-15-9 Deadlift 45 kg Handstand push-ups ( nie umiem, robiłam z pozycji psa) czas 5:03 +rozciąganie Musze napisać bo nie wytrzymam }:-( Na [...]
[...] zma, tran, wit c, wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_23_zps81c353bb.png sery wsiowe ekologiczne trening:crossfit rozgrzewka 0:20 5-5-5 maksy Press - 30 kg ( zrobiłam 2 razy ) Push Press - 35 kg ( to nie był max ale czasu zabrakło) Push Jerk - na razie ćwiczyłam technikę 35 kg ok WOD: [...]
Co sądzicie o takim czymś Rozgrzewka na bieżni 15 minut, rozgrzewka na siłowni 15 min, silka, aminokwasy po siłowni a 20 minutowym rozruchem na bieżni, po tym wszystkim białko?
jeśli dwie pierwsze to rozgrzewka to poza rozgrzewką rób conajmniej 3 serie .Bo 4 serie w tym 2 rozgrzewkowe to troche za mało żeby "ruszyc" barki pozdro
Trening 5 min rower+rozgrzewka bez i z hantelkami Wznos talerza w przód 4x15x5kg Wyciskanie talerza w górę 4x15x5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12x2kg, 10x2kg, 10x3kg Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - na suwnicy (waga samych talerzy) [...]
[...] najlepiej działa na mnie jesli chodzi o trica, lubie tez serie łączone, dlatego tak rozpisałem w piątek - niby 11 ćwiczeń, ale wyprosty i GM są robione bardzo lekko, jako rozgrzewka przed DL tak samo wznosy - bardzo lekkimi hantlami, również w ramach rozgrzewki, przed wyciskaniami a co do cardio źle mnie zrozumiałeś - oczywiscie, ze bede [...]
Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]
Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z powyższymi wypowiedziami. Brak mobilności, przykurczone mięśnie, nie najlepsza rozgrzewka i błędny techniczne są częstym powodem różnego rodzaju kontuzji, urazów lub po prostu przewlekłych dolegliwości ze strony układu kostno-stawowego. W tej chwili rozsądnym rozwiązaniem będzie odpoczynek i ewentualnie [...]
Dzisiaj rano Krav Maga: Najpierw rozgrzewka ta sama jak w dniach poprzednich, potem techniki ręczne, kopnięcia i kombinacje z dwóch poprzednio wykonywanych treningów razy pięć pwt. Doszło: Techniki ręczne: -niski cios przedni sierpowy 15 pwt. -niski cios tylny sierpowy 15 pwt. -kombinacja przedni cios i zaraz potem tylny cios niski obydwa sierpowe [...]
Rano "Kravka", przed śniadaniem. To samo co w dwóch dniach poprzednich. Jutro zmiana, dochodza do tego nowe techniki i kombinacje, napiszę jutro jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 [...]
Sorki za wczoraj że nie zamieściłem wpisu, masa zajęć. Dięki "Lipen", twoje słowa uznania znaczą dla mnie bardzo wiele. Wasz filmik miażdzy, heh kiedy ja bedę w takiej formie. Wczoraj impreza w Oleśnie Starym - Energy Night 2009, wspaniały Event i ogólnie wydarzenie muzyczne ( i nie tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy [...]