rozgrzewka

[...] kręcę trochę więcej, bo jednak intensywność mniejsza. Biegi/schody/steper/rower staram się nie przekraczać 40min. Dzisiaj podobnie w WL tylko ja serie zaczynałem od 75 kończąc na 95 :) Niezła rozgrzewka :-) 95 to już niezły tonażyk, gratuluję ;-) Ja teraz marzę o stówce, ale na masie :-D Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-29 20:15:00

[...] dlatego będzie konkretnie rozpisany %-) czas: 41min dystans: 6km kcal: -420 interwał: sprint(16km/h) 30sek/ marsz(6km/h) 60sek +30sek przyśpieszenia/zwolnienia rund: 8 rozgrzewka/cooldown: 1,5km/1,5km, trucht 9km/h poszło zayebiście, nawet chyba trochę lepiej niż w terenie, choc i tak wolę na świeżym powietrzu ;-) miska, okno 6h: [...]

DI interwał: 30/60sek 8 rundek dystans: ~3km + rozgrzewka/cooldown: ~4km łączny czas: ~45min kcal: blisko 500 w dół. Ogólnie ogień ;-) miska, okno 6h: http://i39.tinypic.com/2h6y0wj.png +warzywa pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-30 14:05:32

DI interwał: 20/60sek 8 rund dystans: ~2km rozgrzewka/cooldown: 2 x1.5km łączny czas: ~30min dziś trochę krótsze sprinty za to intensywniejsze. Od wczoraj mam już lekką niechęc do treningów, podejrzewam, że przyczyną jest 5 trening z rzędu, a przede mną jeszcze 3 i dopiero OFF. Jestem na etapie układania miski na dziś więc ją podeślę później, pzdr.

DI interwał: 20/60sek 10 rund dystans:2.5km + rozgrzewka/cooldown: 2km (9:20min)/2km marsz łączny czas: blisko 40min Postanowiłem dziś dołożyc interwałów i miło zaskoczony byłem jak zakończyłem dzisiejszy trening tak jak zakładałem ;-) Lecz po rozgrzewce i interwałach to myślałem, że noga mi odpadnie. Ból był jak by swędzący i promieniował, aż do [...]

wczorajszy DI interwał: 20/60sek 12 rund dystans:3km + rozgrzewka/cooldown: 2km/1.5km łączny czas: 40min miska, okno 8h: http://i39.tinypic.com/292o7rm.png a dziś OFF po calaczku, później podeślę miskę. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-08 09:48:07

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

Oj juz mialam pisac.wczoraj nie wiem co mi bylo ale od poludnia nic nie jadlam,wogole mi sie nie chcialo i na rzyganie mnie bralo,a co dziwne do dzis rana wcale nie burczalo w brzuchu,zjadlam na sniadanie owsianke,ale kilka lyzek.Poszlam na trening,jakas slaba.Przyszla @.Po treningu zjadlam na szczescie normalny posilek,ale jakos tak dziwnie sie [...]

Wielkie dzięki nowy_K_D :) Rozgrzewka na worku? Zaczynam od prostych uderzeń, później mieszane, po czym rozgrzewam nogi low kick i high kick, na koniec obrotowe uderzenia, ręka/noga. Dobra to trening już mam, teraz jeszcze pomyślę nad dietą i wrzucę do oceny, od poniedziałku chcę zacząć bo nie ma co się op*****lać ;)

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]

Środa 04.04.2012 9:00 Rozgrzewka na worku Łydki i piszczela sztangą 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 15/12 Wyciskanie francuskie 15/12 Cross Trainer 25min 11:30 1,5 Kromki razowego + pasta z makreli + 2 jaja na twardo Omega3 + Liver [...]

Piątek 06.04.2012 Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min 11:40 Jajecznica (4) + orzechy włoskie + Omega3 + Liver Aid x2 14:30 2 kromki razowe + [...]

Po siedmiu dniach na wadze mniej tylko 0,3 ale to wina świąt i w ogóle. Wczoraj nie miałem czasu, więc: Poniedziałek 09.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion tyłem 15/12 [...]

Środa 11.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak z warzywami + migdały 16:00 Pieczywo razowe z filetem z [...]

Piątek trzynastego }:-( Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak + ryż + migdały 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

Niedziela 15.04.2012 Rozgrzewka 15min rozciągania + pompki Łydki i piszczela 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Przedramiona z hantlami Cross Trainer 20min 13:30 Jajecznica(4) + banan [...]

Czwartek 19.04.2012 12:30 Kurczak z warzywami (cebulka, marchewka,por) + banan 15:30 Kromka z filetem z indyka + jabłko + orzechy włoskie 17:30 Zapiekanka z mielonego + ryż z warzywami 20:00 Ryba (panga) Zapiekanka: /SFD/Images/2015/10/6/5efeb023039a48e9badf90a075e5e193.jpg Cross Trainer 50min Omega3 x3 ParaP x2 Piątek 20.04.2012 Rozgrzewka na [...]

Niedziela 22.04.2012 Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 20min 13:00 Wczorajsze smakołyki z grilla (Kurczak + szaszłyk) 15:00 Muffinki z [...]

Niedziela 29.04.2012 Trening Rozgrzewka = worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Cross Trainer 35min Micha 13:30 Jajecznica (4) + banan 16:00 Ryba z ziemniaczkami z [...]

Środa 02.05.2012 Wczoraj zapomniałem wskoczyć na wagę rano, więc dzisiaj pisze... Było 93,8 czyli powoli rusza po lekkim zastoju :-PP TRENING Rozgrzewka - worek Wspięcia na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantelek bokiem 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Wyciskanie [...]