Walka z nadwagą !

Piątek 06.04.2012

Rozgrzewka na worku
Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10
Unoszenie sztangi sprzed głowy 12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Prostowanie ramion tyłem 15/15
Cross Trainer 25min

11:40 Jajecznica (4) + orzechy włoskie + Omega3 + Liver Aid x2
14:30 2 kromki razowe + pasta z makreli + jabłko + Omega3 + Liver Aid x2
16:30 2 garści frytek + 2 piersi kurczaka + pistacje + Omega3 + Liver Aid x2
19:30 Sałatka warzywna + kurczak + mozarella

Sobota 07.04.2012

Cross Trainer 35min - BCAA

12:40 Sałatka warzywna + kurczak + oliwa + Liver Aid x2
15:00 2 kromki razowe + filet z indyka + banan + Omega3 + Liver Aid x2
17:00 Zapiekanka (ryż, kurczak, pieczarki, cukinia, brokuły) + Omega3
19:00 Pistacje + jabłko z cynamonem + Omega3 + Liver Aid x2
20:40 Łosoś wędzony

Zdjęcie zapiekanki ;)

Niedziela 08.04.2012

Dzień wolny, porobiłem sobie brzuszki, popołudnie z Premier League, reszta wolnego czasu przed telewizorem

11:30 Żurek + banan
13:30 Zapiekanka warzywna z kurczakiem + orzechy
16:00 Pasztet z cukini
18;45 2 jabłka z cynamonem
20:00 Serek wiejski

Suple:
Omega3 - x3
Liver Aid - x6

Fotka pasztetu :)

Po siedmiu dniach na wadze mniej tylko 0,3 ale to wina świąt i w ogóle.
Wczoraj nie miałem czasu, więc:

Poniedziałek 09.04.2012

Rozgrzewka - worek
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12
Uginanie ramion z hantlami 15/12
Prostowanie ramion tyłem 15/12
Cross Trainer 25min

13:30 Kurczak z ryżem
16:00 Bigos + orzechy włoskie
18:30 Jajecznica z 4 jaj
20:40 Wędzony Łosoś + jabłko

Suple:
BCAA x16
Omega3 x3
Liver Aid x6

---------------------------------------------
Wtorek 10.04.2012

Dzisiaj kompletnie się pochrzaniło, pierwszy dzień w pracy, do tego do 18:00, czyli dwie godziny dłużej niż myślałem przez co problem z michą.

12:30 2 bułki razowe + filet z indyka
15:30 Jabłko
18:40 Żurek
20:30 Pasztet z cukini + kurczak
21:30 Serek wiejski

Między 3-4 posiłkiem 20min na Cross Trainerze.

Suple:
BCAA x4
Omega3 x3
Liver Aid x6

Środa 11.04.2012

Rozgrzewka - worek
Przysiady z hantlami 15/12/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 15/12/10
Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12
Uginanie ramion z hantlami 15/12
Prostowanie ramion w opadzie 15/12
Cross Trainer 25min

12:30 Kurczak z warzywami + migdały
16:00 Pieczywo razowe z filetem z indyka
18:00 Zupa cebulowa + banan
20:00 Serek wiejski + kurczak

Suple:
BCAA - x16
Omega3 - x3
Liver Aid - x6


Czwartek 12.04.2012

Cross Trainer 25min

12:30 Kurczak z warzywami i ryżem + orzechy włoskie
15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka
18:00 Ryba z warzywami + jogurt naturalny
20:30 Serek wiejski + 1/2 Łosoś wędzony

Omega3 x3
Liver Aid x6

Ciężko się przyłożyć i do ćwiczeń i do michy przez pracę którą zacząłem w tym tygodniu...

Piątek trzynastego

Rozgrzewka - worek
Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10
Rozpiętki 15/15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12
Uginanie ramion z hantlami 15/12
Prostowanie ramion w opadzie 15/12
Cross Trainer 25min

12:30 Kurczak + ryż + migdały
15:00 Pieczywo razowe + filet z indyka + masło orzechowe
16:30 Omlet z jajek + kurczak/warzywa
20:00 Serek wiejski + banan + jabłko

dodatki:
BCAA x12
Omega3 x3
Liver Aid x2

Przez rozj**ane godziny w pracy muszę zmienić plan treningowy, teraz DT to Środa, Piątek, Niedziela.

Sobota 14.04.2012

Wczoraj skończona kuracja z Liver Aid, jutro ruszam z ParaP. na oczyszczanie, zrobiłem sobie jednodniową przerwę i z tej okazji wypiłem dwa piwka i zjadłem kilka chipsów, jednak jeździłem dłużej i mam nadzieję że wszystko spaliłem

Cross Trainer 50min

14:00 Placuszki owsiane
15:00 Garść pistacji
16:30 Brązowy makaron + soczewica + warzywa
19:00 6 paluszków krabowych + banan
21:00 Łosoś wędzony

BCAA x4
Omega3 x3

Niedziela 15.04.2012

Rozgrzewka 15min rozciągania + pompki
Łydki i piszczela 15/12/10
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12
Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 15/12
Prostowanie ramion w opadzie 15/12
Przedramiona z hantlami
Cross Trainer 20min

13:30 Jajecznica(4) + banan
16:00 Panga + ryż z dodatkiem duszonej cebulki i pieczarek
19:00 Sałatka (makaron+soczewica+warzywa)
21:30 Serek wiejski

Jakoś w między czasie pistacje i orzechy laskowe.

Zdjęcie drugiego posiłku :)

Poniedziałek 16.04.2012

Nudny dzień, wyczekiwałem spotkania kończącego 34 kolejkę Premier League i się załamałem gdyż Arsenal przegrał u siebie 1-2 z niżej notowanym rywalem. Dodam że nie jestem ich fanem, lecz postawiłem trochę kasy na mecze weekendowe i został mi tylko ten, było tak blisko :(

12:30 Kurczak&Panga + ryż/warzywa mix
15:30 Jabłko, gruszka + orzechy laskowe
18:30 Zupa grzybowa
20:30 Twarożek

Cross Trainer 65min

Omega3 x3
ParaP. x1


Wtorek 17.04.2012

12:30 Kurczak + ryż + brokuły + gruszka
15:30 Pieczywo razowe z filetem z indyka + migdały
18:30 Sałatka (Kurczak, sałata, mozarella itd)
20:30 Serek wiejski + jabłko

Cross Trainer 40min

Omega3 x3
ParaP x1

Sroda 18.04.2012

12:30 Kurczak + ryż + papryka
16:00 Pieczywo razowe + filet z indyka
19:00 Pasztet sojowy + banan
21:00 Ryba po grecku
23:00 Łosoś wędzony

Rozgrzewka na worku
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10
Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 15/12
Prostowanie ramion w opadzie 15/12
Cross Trainer 20min

BCAA x14
Omega3 x3
ParaP x1