reka

19.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/170/66 1830kcal Z tym że część z tego tłuszczu się wytopiła założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-19 +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na [...]

2.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Klatka i plecy 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9/10/9kg (12/7/8x) liczyłam na więcej, ale się przeliczyłam:-D 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/9x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/35/30/30kg (10/5/10/9x) 5. [...]

Obli, ja już oczom przestałam wierzyć (zdaje mi się, że chudnę), fałdom (że nie chudnę), ale Tobie to wierzę;-D Bałam się, że mnie też dosięgnie to słowo na c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg [...]

11.03 TRENING: DNT znowu przespany dzień, budziłam się bardziej zmęczona niż kładłam MISKA: BWT 132/196/51 1761kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-11 +omega, kawax2, magnez, chilli, cynamon, mięta ------------- 12.03 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski [...]

13.03 TRENING: Dzien 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) przy 7mym powtórzeniu już się przygniotłam sztangą i jakiś ziomek mnie uwalniał%-) te 2 powtórzenia więcej8-) (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10/9/9kg (11/9/8x) [...]

Sprawiłam sobie 2 DNT zamiast jednego i głównie zleciały na spaniu;-)ale też na przykład spawałam\-) Już przestaję pyerdolić:-> ------------- 21.02 TRENING: DNT sauna, wino, kobiety i głód\-) MISKA: BWT 131/194/53 1796kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21 [...]

Nio;-);-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 4 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, dynia??, papryka pokrzywa, cytryna, herbata czarna Samopoczucie super:-) Wpierniczyłam prawie kg ziemniaków, dlatego od dzisiaj je ograniczam:-P Herbata dlatego, że byłam na imprezie i to był jedyny ciepły napój - nie alko. OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 [...]

To poczekam aż mi dowiozą, na miejscu kupię wiesioł i co mam pod ręką to zapodam. Pomiary fe ftorek planowo - zrobić jutro?:-)

21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]

28.04,2.05 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  z asekuracją (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x)  25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)  25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)  2. [...]

Miałam ruszyć z nowym dziennikiem ale.. lenia mam\-) jak dojdą supelki to otworzę nowy, może\-) Ostatni tydzień - odpasanie/-)_ i leniuchowanie, dwa razy wyszłam pobiegać bo mnie nosiło zdeka. Wpadły lody, sporo zup w chlebie - nie wiem skąd się wzięła taka chętka;-) i dużo smakołyków:-) 14.10 1. WL 3x12-15 60s 25/30/27,5kg (15/12/10x) 2. [...]

21.10 1. WL 4x8-10 90s (20)25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) Super poszło:-) myślałam że to nowy rekord ale znalazłam w notatkach jeden trening w którym poszło 35kgx9 - ale i tak była moc:-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x12-15 60s 8kg (12/11/9x) Po WL na szał nie było co liczyć ale poprawnie, trochę czułam lewy łokieć przy wyciskaniu [...]

[...] konczylem na 6x140 Wycisk gilotynowy skos dodatni 4x15 x 50kg Wycisk hantli skos ujemny max spiecie i wolny negatyw 4x12 A) Rozpietki poziom 3x15, robilem tak ze pierw lewa reka 5p, prawa spieta a potem prawa 5p itp... B) Krzyzowanie linek 3x15-20 Cardio 15 min Trening bardzo prosty, szybki a pompa byla zaj**ista :-D Jutro nie wiem co zrobie, [...]

W tej pozie bokiem lewa ręka powinna być tak żeby dupy nie zasłaniać, do tego dopiąć skosy i wg mnie świetnie. W ogóle super forma, już widać że nie mały progres zrobiłes w stosunku do ubiegłego roku.

Wrzuć jakies foto;) Sraczka przj**ana tez dostalem wczoraj w dniu startu od 6 do 10 bylem chyba 12 razy na tronie z reka na sercu mowie balem sie ze nie dam rady w.ogole.wisc na scene...jak.to.sie.mowi jak.nie.urok to.sraczka....ponikad prawda...

Dzień 07.01.2020 - słaba noc jakaś , o 5:30 obudził mnie tata bo nie mógł znaleźć klucza od auta .. i kilka razy się obudziłem , budzik o 8 , wstałem Patrzę na rękę i myśle ze spoko stan zapalny schodzi ładnie , poszedłem do toalety a ręka jak balon znowu ... , no trudno zrobiłem cardio 25min. Śniadanie i ruszyłem na trening Push , na wyciskaniu [...]

Dzień 09.01.2020 - totalny off , bez cardio i bez treningu , Wolne od pracy , Jedynie uczelnia dzisiaj , wieczorem muszę jechać do Białegostoku szukać garnituru Xd , Z ręka już dosyć ok , tylko Antybiotyk się skończył i chyba zalece do lekarza zapytać czy przedłużyć czy już będzie dobrze :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + [...]

Jak ta twoja ręka na treningu? Cisnij cisnij bo niedługo widzimy się w Warszawie ;)

Jak ta twoja ręka na treningu? Cisnij cisnij bo niedługo widzimy się w Warszawie ;) Skurcz znowu towarzyszył przez cały trening , mimo to dałem Rade i był ogień

Ja to czasem planuje, że jak będę miała więcej czasu to będę wymyślać fajne posiłki a jak już czas jest to mi się nie chce %-) najszybsza opcja to wrzucić wszystko co pod ręką do blendera i gotowe (mięsa raczej nie jem, więc problemu ze składnikami koktajlu nie mam).