reka

[...] (8:30) (9:18)(10:00 )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką , 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na razty 2.MC-65 =b.cięzko 3 pile-- 18 kg--ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -ok 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez [...]

[...] 10x8kg 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką , 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty 2.MC-65 =b.cięzko 3 pile-- -ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -cięzko, ostatnia seria a przerwą 6.brzuch-- ok. [...]

[...] 10x40 +obwody 5 7przysiadów 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 9min 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty 2.MC-65 =b.cięzko , 10--ale na raty 3 pile-- -ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -cięzko 6.brzuch-- ok. obwody resztka [...]

[...] +obwody 5 7przysiadów 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 9:18min 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty 2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami 3 pile-- -ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos [...]

[...] 2. zamieniłam na sztangę, ciezko--ale czuje ze będzie progres:) 2b.podciaganie z guma o dużym oporze, będę zmieniać na gumy o mniejszym oporze 3a.ok 3b.snatch ok, lewa reka słabsza, musze pamiętać zeby od niej zaczynać 4.brzuszki-maskara ogólnie trening ciężki--długi--ale ja lubię takie serie łączone i to zmęczenie tez lubie [...]

[...] 50 puszczał chwyt ale było ok 2.wyciskanie tez--czuje ze mogę tu progresować podciąganie z guma--ciężko 3.wznosy ok snatch--pamiętałam żeby zaczynać lewa(słabsza)reka i poszły całe serie--może dołożę bo jak sie dobrze zamchne to kb sam leci w gore:) 4brzuchy--tu zrobiłam tylko 2 serie--bo już naprawdę nie miałam siły:( [...]

[...] 55 puszczał chwyt ale było ok!była siła! 2.wyciskanie tez podciąganie z guma--ok 3.wznosy ok -moze tu dołoze 5 kg? snatch--dołożyłam ,pamiętałam żeby zaczynać lewa(słabsza)reka i poszły całe serie! 4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe59220bb284847b939a30391c1f3c5.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]

Jeśli mogłabym się wtrącić - mnie też od 55kg zaczyna puszczać lewa ręka i radzę sobie tak, że zmieniam chwyt na naprzemienny (lewa ręka podchwytem, prawa normalnie nachwytem). W taki sposób jestem w stanie podnieść nawet 96kg w MC (to mój był mój max jakiś czas temu). Czytałam, że takie mieszanie chwytów to nienajlepszy pomysł. Saida, Ty też tak [...]

moze twoja lewa reka poprawniej wykonuje dane cwiczenie bardziej sie angazuje niz prawa a co pozniej przyczynia sie na to ze prawa choc nia wszystko robisz jest slabsza albo ja tez robie wszystko prawa reka a jedna i droga reka ma takie same proporcje powinienes skupic sie szczegolnie na technice na jednej i drogiej rece...tak uwarzam moze ktos [...]

Hej, Zdjecie zostalo wykonane, gdyz przez pare dni skarzylem sie na ogromny bol w lewym barku. Pierwsze 3 dni nie moglem w ogole ruszyc reka. Ortopeda stwierdzil zapalenie stawu barkowo-obojczykowego, ale podejrzewa takze zwyrodnienie, dlatego zlecil zdjecie RTG. NIestety nastepna wizyte mam dopiero za 2 tyg, dlatego prosilbym, jesli to mozliwe o [...]

[...] wieku 5 lat zwichnięcie i nastawianie stawu łokciowego. W wieku 10 lat stłuczenie i odłamek kości w łokciu, w wieku 23 lat zwichniecie i nastawianie - podparcie wyprostowaną reka przy upadku podczas gry w piłkę. Ktos na mnie wpadl, lokiec nie wytrzymał i przełamał się w zła stronę. Wczoraj mocne podparcie prostą ręką podczas gry w piłkę. Poczułem [...]

1.WIEK: 32 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 130 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 5 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA bardzo dobra 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu [...]

Tutaj od 1:45 jest fragment filmu poświęcony właśnie kopnięciom okrężnym. http://www.sfd.pl/Ted_Wong_JKD_vs_Bruce_Lee_JKD-t628215.html Front kick: Wszystko zaczyna się od nogi na której stoimy: - wychodzimy na palce nodze podporowej - noga którą mamy zamiar kopać idzie w górę zgięta jak do kolana - prostujemy nogę atakującą wypychając biodra do [...]

[...] reki i rob tyle ile mozesz nią zrobic ale zostaw sobie zapas jednego powtorzenia aby nie byl to max,nastepnie zrob tyle samo powtorzen ręką prawą np.modlitewnik mozesz lewa reka zrobic 8 ale rob 7 poniewaz w nastepnych seriach tym samym hantlem bedziesz robic mniej,a z tego co czytalem biceps "lubi" wiecej powtorzen, no i zaraz po tym [...]

postaram sie wszystko skorygowac 1Przysiad 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 (70x15) lekko było wtedy 2Wspiecia na palce 95x20 115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 [...]

Wtorek progresja przesunieta typu 45/55/65 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 (80x10) 2Wspiecia na palce 105x20 125x25 ( 110x25 ) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x10 75x10 85x10 95x9 nie umiem liczyc 105x9 ciezko bylo odpusciłem (ostatnio 100x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; [...]

Wt 15tki 40/50/60 1.Przysiad 0x15 40x15 karkx15 45x15 -cos mi sie powaliło;] karkx15 50x15 karkx15 60x15 karkx15 70x15 karkx15 80x15 (75x15) 2Wspiecia na palce 100x20 120x35 (115x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x14 (95x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 30kg x30; 40kg x30; [...]

Sobota 10-tki progresja nie przesunieta (40/50/60) 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 (85x10) 2Wspiecia na palce 110x20 130x30 ( 125x25 ) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik do 110kg 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (105x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 40kg x20; 45kg x20; [...]

Dziękuj Bogom siły Push press bedzie dynamiczne !! Sobota 10-tki progresja przesunięta (45/55/65) SHUT UP AND SQUAT +kark miedzy seriami 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 (90x10) 2Wspiecia na palce 115x10 nakladam ciezar i odrazu jazda 135x10 przerwa 155kgx40+/-50 (130x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od [...]

Sobota 15-tki 40/50/60 1.Przysiad 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x12 (85x13) 2Wspiecia na palce 110x10 125x10 odpoczynek 150kg~~50x (125x50+/-60) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x15 (105x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 35kg x30; 42.5kg x30; (30kg x30; 35kg [...]