DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

Jeśli mogłabym się wtrącić - mnie też od 55kg zaczyna puszczać lewa ręka i radzę sobie tak, że zmieniam chwyt na naprzemienny (lewa ręka podchwytem, prawa normalnie nachwytem). W taki sposób jestem w stanie podnieść nawet 96kg w MC (to mój był mój max jakiś czas temu). Czytałam, że takie mieszanie chwytów to nienajlepszy pomysł. Saida, Ty też tak sądzisz i dlatego sugerujesz używanie pasków?

Nie, chwyt można jak najbardziej mieszać, ale np. po sobie widzę, że wtedy trochę inaczej mi ciało pracuje, jest mi mniej poręcznie i trochę gubię technikę, chociaż na chwyt wpływa dobrze. Zawsze robiłam tak: jak puszczał zwykły chwyt --> robiłam chwytem naprzemiennym --> jeśli ten zawodził, to używałam pasków

dziękuję Saida--tak zrobię
tzn wznosy z zatrzymaniem
i spróbuje z paskami--bardzo chętnie

ostanie 5 dni
to DNT
ale malowałam mieszkanie--wieć z duża intensywnością hmm...aerobowa:)

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-29 15:56:01

DT
tydzien 3

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
(15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8
15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)20x10 23x10 25x5/5

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x6kg
3x10x 8kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10

3a. wypady
3x15kgx10
3b. pompki
8/7/6
9/8/6
9/8/7
8/8/7

4a. plank 3x max
42,40,38
3xmaks
38,38,36
35,32,30
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1.pp+pp , cięzko, dołożyłam, ostatnia seria 25kg: przysiad ok--ale potem push press--juz bardzo ciezko
2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki
2b.wiosło ok, z 12 juz lżej:), na następnym dokładam
3a.wypady 15 kg-ok
3b.pompki--strarałam sie eliminować przerosty w łokciach
4a.plank ok
4b.ok

W pompkach i generalnie w większości ćwiczeń nie powinno się blokować stawów w końcowej fazie ruchu.

ok.dziekuje, bede tego pilnowała

DT
Tydzień 3


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3
30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3
25kg x10 30x10 40x10 50x10
30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10

2a. wyciskanie na ławce skośnej
15kg x10 20x10 23x10 26x9
15kg x10 20x10 23x10 25x8
15kg x10 20x10 23x10 26x7
2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
8/7/6 zielona
7/6/6 guma zielona
10/10/9

3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 10x10
8kgx10 10x10 10x9

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20

1mcsumo--ok-przy 55 puszczał chwyt. na następnym treningu przetestuje jak będzie z paskami--tylko najpierw muszę poćwiczyć ich wiazanie
2.wyciskanie ok, ale tu o progres będzie ciężko
podciąganie z guma--ok
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię
snatch-ok, z 12 coraz lżej-- jak ja dobrze z biodra wypchnę--praktycznie sama leci w górę
4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-31 21:45:47

Tak dobrze prowadzisz dziennik, że tutaj aż cżłowiek nie wie, co ma napisać

dzięki Saida, chwalisz mnie
ale dziś zupełnie na to nie zasługuję, bo mam mega kaca(po wczorajszym nieumiarkowaniu w degustacji domowych nalewek), więc dzisiejszy trening przekładam na jutro

trening z soboty
1.11
DT
tydzien 3

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
(15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3
(15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8
15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)20x10 23x10 25x5/5

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10 12x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10

3a. wypady
3x15kgx10
3b. pompki
10,9,7
8/7/6
9/8/6
9/8/7
8/8/7

4a. plank 3x max
42,40,38
3xmaks
38,38,36
35,32,30
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1.pp+pp , cięzko, dołożyłam, chciałabym machnąć na raz cała serie
2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki
2b.wiosło ok,dołozyłam, ciezko z 12
3a.wypady 15 kg-ok
3b.pompki 10!:):):)
4a.plank ok
4b.ok


niedziela
DNT
bieg w terenie 30 minut
miska nieliczona plus za duzo nalewki





i niedzielne wymiary





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-03 14:59:10

Pomiary na plusie, znaczy, że masa idzie jak powinna
Nalewki nalewkami, raz na jakiś czas każdemu się należy