reka

[...] rece skurcz przechodzil dalej przez ramie az do nadgarstka. Do tego stopnia ze samoistnie mi go przykurczalo i nie moglem skonczyc serii. Dla porownania powiem ze lewa reka normalnie robilem 10 powtorzen. Dodam jeszcze ze mobilnosc w prawym barku jest tez znacznie ograniczona oraz przy ruchach okreznych ramieniem cos tam strzyka i [...]

[...] sportowego, lekarza reprezetacji kobiet w pilce recznej, takze doszedlem do wniosku ze postawie na jakosc. Otoz na pierwszej wizycie fizjoterapeuta po kilku ruchach moja reka stwierdzil ze uszkodzeniu ulegl jeden z przyczepow miesnia nadgrzebieniowego. Polecil mi terapie fala uderzeniowa ktora jest dosc nowa i przynosi bardzo dobre efekty do [...]

Witam. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie korekty. Najpierw coś o mnie:28 lat 175cm 83 kg ektomorfik,z siłownia mam kontakt od 1,5 roku z czego ponad 3 miesiące regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) [...]

Witam, mam kilka pytań Jestem początkujący na siłowni (trenuje od tygodnia) wcześniej jedynie trenowałem w domu, i wszystko co zbudowałem, zbudowałem w domu I na boksie Ale jeśli chodzi o mój problem, too trener kazał mi robić masę mięśniową, i nic do tego nie mam, właśnie chcę się nabić na klatce, barki, biceps, triceps brzuch itp Ale wydaje mi [...]

[...] i 2x8. AHa i głowne pytanie otoz zawsze gdy robie wyciskanie na plaskiej mam z tym problemy gdyz nawet bez ciezaru nie potrafie wykonac prawidlowo powtorzenia. zawsze jedna reka idzie za szybko do gory, albo przy opuszczaniu sie giba.. nie wiem co jest ze mna nie tak, ale tego cwiczenia nigdy w zyciu nie zrobilem poprawnie i oto moje pytanie: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dość długimi przerwami 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 160 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka 7 lat temu 8. TRENING: PUSH PULL LEGS 3 dniowy 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI [...]

witam!!!ćwiczę codziennie jedną partię mięśni i postanowilem zmienić plan; PON, klatka wiciskanie sztangi płasko 4serie dokładając ciężar,powt 12,11,10,9 rozpiętki 4s 10powt wiciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 4s 8powt triceps: francuskie wyciskanie 4s 8powt sciaganie wyciągu w dół z łokciami przy ciele 4s 8powt podnoszenia ciała na [...]

[...] byl tak silny wiec zasnalem szybko, lecz podczas obrotow na bok budzilem sie. Z rana o dziwo silny bol nie mina co mnie przerazilo (zauwazylem ze bolalo mnie gdy uciskalem reka nad pepkiem, bardziej z prawej strony), pilem herbaty, wzialem no-spe i mialem normlany apetyt, nic ze mna nie bylo poza tym silnym bolem, przez ktory az ciezko bylo [...]

Cześć,jestem Justyna mam 21 lat jestem studentką, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na ładną, zgrabną sylwetkę ( wszędzie gdzie zaglądam pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, [...]

Witam, wraz z początkiem lutego podjęłam decyzję walki z moją wagą, mam 162 cm wzrostu i aktualnie ważę 65 kg. Nie mam określonej wagi ani ilości kg jaką chciałabym zrzucić, chcę po prostu dobrze wyglądać. Postanowiłam zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w [...]

[...] stojac 4 x 16 powt. -uginanie sztangi stojac 4 x 8 powt. -uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps [...]

[...] :/ trening raz w tygodniu: - wyciskanie sztangi sprzed glowy cieżar 4x15+ - unoszenie sztangietek bokiem w gore 4x12+ - unoszenie sztangietek bokiem w gore na wyprostowanych rekach 4x12+ - unoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4x12+ Pytanie:barki zaczalem od niedawna bo cwicze jakies 1.5 miecha ale chcialbym zeby ktos obcenil ostatnia sprawa [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 102 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo:64 -TALIA:95 5. STAZ NA SILOWNI : OKOŁO 17 LAT 6. DIETA: ROZNIE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERDYDOWE : ROZPOCZECIE PRZYGODY W WIEKU OK 20 LAT, OSTATNIE 5/6 LAT NA STALEJ KURACJI. LECIALO NA PRZEMIAN TEST , DECA, BOLDENON, TREN POJAWIL SIĘ TEZ PRZEZ [...]

Nie wiem czy da się zmienić temat ale miało być "ocena formy po 6 miesiącach i porady" Hej, pisze pierwszy raz w życiu na takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w [...]

Ćwiczę na takim FBW: 3x w tygodniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie leżąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam wszystkich Tak jak w temacie mam problem z erekcją. Postaram się trochę przybliżyć mój problem. Podstawowe badania krwi - wszystko w normie. TSH w normie, testosteron w normie. Poranny wzwód jest codziennie i to naprawdę mocny. Przy masturbacji nie mam problemu z erekcją i mogę kilka razy z rzędu sobie dogodzić. Prowadzę aktywny tryb życia, [...]

[...] rowniez trenbolony,slowem mego koksowanie,Ale to historia,nie cwicze juz 5lat. Od 4 miesiecy biore psychotropy na wlasna reke afobam,lorafen,rudotel no wszystko co bylo ppd reka,spowodowane bylo to zalamaniem nerwowym,w koncu 2 tygodnie temu temu wyladowalem w prywatnej klinice psychiatrycznej ,troche postawili mnie na nogi,zmienili mi [...]

trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]

Witam, Zdecydowałem się na zrobienie masy przez zimę. Prawdę mówiąc na siłownie nigdy nie chodziłem, więcej grzechów nie pamiętam... Uprawiane dyscypliny sportowe to: pływanie (codziennie), bieganie (2x w tyg.), kick-boxing (1-2x w tyg.), dodatkowo jeszcze czasami pokicam sobie na skakance. Treningi siłowe odbywałem w domu, bez sprzętu [...]

[...] stojac 3serie(10 powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie(12 powt.) -uginanie ramion z hantlą siedzac jedna reka na zmiane 3serie(10 powt.) -uginanie ramion tzw młotki 3serie(12 powt.) Czwartek wolne Piątek Nogi, Barki Barki -wyciskanie sztangi zza głowy To jako pierwsze. [...]