reka

[...] bo nie wiem czy mam przepukline na imprezie najadzlem sie jak moglem (mialem w 100% pelny brzuch) i potem zostalem uderzony (mlodszy kuzynek....) w brzuch z calej sily reka nie zablokowalem ciosu ani nie napialem miesni brzucha teraz minely juz 2 dni od tego wydazenia, a kiedy mocno pracuje nogami przy podjazdach rowerem, to cos mnie [...]

Sprawdź czy dasz radę wykonywać następujące ćwiczenia (mam nadzieję, że dobrze wytłumaczę, bo nie mam ilustracji, ani zdjęc): 1. ćwiczenie: leżysz na boku, kontuzjowana ręka u góry (leżysz na drugiej). W ręku niewielka sztangielka. Łokieć przylega do tułowia wzdłuż, ręka ugięta w łokciu pod kątem 90 stopni. Próbuj odkręcając bark do tyłu [...]

No może na chama, ale na pewno nie do zaliczenia na zawodach Właśnie z tricepsami to jakoś dziwnie mam, bo ogólnie w tym sezonie słabe miałem bardzo a prawda ręka to już w ogóle masakra, a teraz siła idzie ładnie ale prawa ręka w dalszym ciągu przy maksymalnych ciężarach odmawia posluszeństwa i staje w 3/4 ruchu Swoją drogą jak tak dalej pójdzie [...]

[...] nie wystawi kolana, głowa szybko przycisnięta do zewnętrznej strony uda, ręka od strony wewnętrznej ponizej krocza, droga ręka w okolicach kostki(raczej powyzej) i jedna reka ciagnie w prawo druga w lewo, lekko naciskamy głową, ciężko to opisac, a co do ulicy to raczej cięzko zrobic, tam raczej dobre zastosowanie ma stary "partyzant"

waga na czczo 114,5kg rano aeroby 45 minut dodatkowy czas ze z względu na wczorajsze szaleństwo z jedzeniem dzisiaj ostatni trening z tygodnia odpoczynku następnie 4 dni przerwy i zaczynamy 8 tydzień ciężkim treningiem nóg. Plecy - Ciągi program minuta przerwy 8T 160x5,170x5,180x5 - rwaniowy 8T 180x9 - hamer z. Góry siedząc 3 serie 8T 40x25p [...]

Jestem gałganem i nie mam czasu na codzienne posty. Dietę trzymam (poza 2 piwkami i 'śmiesznym papierosem' we wtorek) PONIEDZIAŁEK 1. pull ups: 5x nachwyt wąsko + 5x nachwyt średnio + 5x nachwyt szeroko - 3 serie 2. pul ups: 5x podchwyt wąsko + 5x podchwyt średnio + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo [...]

to zrób innym stylem te przysiady przednie ,rób tym stylem na X tak prawa reka na lewym barku lewa reka na prawym barku i miedzy barkiem a ręką sztanga

[...] w razie czego bede pytał. tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange --- ale mnie juz tak bolal nadgarstek ze jak opieralem sie reka o luzko to reka sama mi sie uginala z bolu (z nadgarstkami nigdy nic sie nie dzialo). Albo to od noszenia mojego malucha, wazy juz 10 kg. pisze "kombinuj z [...]

ręka na ostatnim filmiku - masakra

[...] ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek 2x20 5-kilowe 3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek 2x20 8-kilowe 4a. przysiad ze sztangielkami w dwóch rekach 2x 15-20 90sek 2x20 5-kilowe 4b. romanian MC 2x 15-20 90sek 2x20 3-kilowe Aeroby 30 min rowerek (ze łzą w oku patrzyłam na zajęte bieżnie ) Menu I posiłek - płatki [...]

[...] Ściąganie ciężaru na wyciągu 3x6-8 Podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem 3x6-8 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x6-8 Unoszenie hantelki za głową 3x12 (kazda reka) Pompki na poręczach 3x6 Czwartek: Klata, biceps Wyciskanie na prostej 6,5,4,3,3 -j/w Wyciskanie na ławce głową w dół 3x6 --//-- w góre 3x6-8 Ściąganie linek na bramie [...]

miałem złamaną ręke,w gipsie miałem 4-tygonie okazało się że ręka po złożeniu wcale się nie zrasta.skierowno mnie na operacje .po otworzeni ręki okazało się że w nięjsu grzie się nie zrasta zrobiła się kość martwa więc częśćkości mi usunięto i rozwiercano aby poponownym złożeniu mógł się odbudowywać szpik kostny.oczywiście ręka jest stręcona na [...]

Fajny temat ;) Sam jestem leworęczny, lecz trenuję z pozycji normalnej (praworęcznego) z tego względu, że na początku było mi tak po prostu wygodniej i uznałem, że nie będę tego zmieniał :) Wyboru jak narazie nie żałuję, oczywiście są plusy i minusy tak jak już wymieniliście. Lewą ręką świetnie wyczuwa się dystans, jest po prostu dużo szybsza, a [...]

Mam podobnie. Mi pomógł modlitewnik Wodyna. Teraz ręka o wiele lepiej się prezentuje. Polecam. Co to takiego? Wykonujesz na ławce prostej , jedną ręką częściowy ruch. Ruch zaczynasz - sztangielka na ławce i do góry...

Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skrety tułowia itp. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 11kg/10 12kg/10 13kg/4- lewa ręka więcej nie chciała 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 44kg/10 48kg/10 52kg/8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 23kg/10 25kg/10 27kg/10 3a. wiosłowanie sztangą [...]

27/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/45/50 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 9/10/11/13 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Przy wyciskaniach [...]

hehe;D dokladnie takie cwiczenie;P masz jeszcze jakies cwiczenia ? a co do bolo punch to ja mam nawet chyba filmik jak walcze i wlasnie takim bolo punchem typa trafiam;D tylko ze on plecami ale widac jak moja lewa reka idzie i zaraz jego glowa w gore leci a moja reka obok;D jak znajde to wstawiam, no i kozak akcja nie ma co

Miska i trening z wczorajszego poranka Trening 7 - 20.03.2013 1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :| 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg 6. wyciskanie hantli [...]

[...] na atlasie 20kg 5 serii po 10-15 powtorzeń plecy : drążek po 15x 5 serii dociąganie sztangi nadchwytemi podchwytem 6 seriii 40kg po 30x dociąganie hantelka 20kg prawa lewa reka po 20x martwy 40kg 4 serie po 20x rozpiętki tył hantle po 12kg 3 serie po 15x tric : poręcze 4 serie po 25x prostowanie łokcia prawa lewa ręka 8kg po 20x wyciąg liny [...]

Proszę bardzo. Napisał ”badanie z 2009 roku” Celem badania było ustalenie, czy trening oporowy i związane z nim podniesienie poziomu hormonów anabolicznych ma wpływ na siłę mięśni i przyrost obwodów. Dwunastu młodych ludzi (wiek 21,8 +/- 1,2 lata, BMI = 23.1 ± 0.6 kg m-2) – trenowało bicepsy przez 15 tygodni, w różne dni, przy różnych warunkach [...]