04-12-2015, dzień102, piątek Coś jednak pomyliłem z dniami, i setny dzień był przedwczoraj ;-) Ale do rzeczy. Dzisiaj dałem z siebie wszystko. Właśnie wróciłem i nie mam siły zjeść. Najpierw siłownia, martwy ciąg na pierwszy ogień. Szło ładnie więc podszedłem do rekordu. 210 poszło ale było ciężko. Łapałem przy tej wadze przechywtem(? tak się [...]
Piątek 14.08 DNT - od rana do wieczora czyhały na mnie różne nieprzyjemności }:-((( poprostu jakaś masakra, chyba wstałam lewą nogą :'-( Diętę też szlag trafił, bo jadłam wszysto co pod ręką. Żeby było mało... po 6 rano jak wróciłam z pracy standardowo biorę prychol, sięgałam po ręcznik i po chwili znalazłam się na płytkach. Efekt? Zbite kolano, i [...]
Bez prądu tak długo to jakaś masakra, mega utrudnienie dla was. Szczególnie dla Sylwii {{:-( Niebezpiecznie macie w tym lasku jak taka pogoda jest @-| ....................................................... U mnie ciężkie dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * [...]
[...] czuje tylko na niej zmeczenie , a prawa jak by nie tykana , na prawej nawet nie umiem napiac miesnia Czesto widze np przy robieniu bica , uginanie ramion stojac , i francuz .Co prawda przy francuzie , prawa reka piecze ale chwile , ale lewa tyra mnie z 20 min... tak z ciekawosci pytam:) Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-08 22:49:32
[...] w piecu bez tluszczu rewelka:D przede treningiem BCCA+Thermo speed po treningu BCCA+ELITE12 i posiłeczek JW. Pózniej mecz przed chwila wrocilem... wiec juz nie bede jadl orzechow i pil bialka bo zaraz lece spac. Co ciekawego na dzis hmm Trening : superseria bic+tric , bardzo mnie denerwuje ze prawa reka tak duzo mniejsza , na koniec 40 min areo
Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]
Dzień 110 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 4(+6)px40kg; 3(+7)px40kg; 15px20kg; 15px20kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "ostatnia seria to już paliło ładnie, a niby 4 kg tylko" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; [...]
Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]
Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]
to spróbuj to zrobić tak, że dziesiątki zakładasz jako ostatnie. Strzelę wizualizację :-D np. chcesz 28kg to na dole to sztangielka :-D 10kg-2kg-2kg--ręka--2kg-2kg-10kg powinno być wygodniej i obejdzie się bez zakupów
[...] powtorzenia z pomoca ciala 4kgx12 /8kgx12 /6kgx12 kroś zwinał sztangielke 6kg, w 2 serii juz mocno ciagnelam cialem, 3 seria jedna sztangielka wiec robiłam najpierw jedna reka potem druga 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 6kgx12 6kgx12 6kgx12 4kgx12 6kgx12 6kgx12 4kgx12 6kgx12 6kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu [...]
19-03-2015 dzień 18 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening A - macanie sie z ciężarami 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. [...]
[...] wzgledu na to ze byl to pierwszy trenieng po kontuzji odpuszczalam wieksze ciezary ostatnie combo zrobione na 3 powtorzenia tylko kombo tgu to rozpoczecie z fazy z prosta reka w lezeniu i za kazdym razem przejscie o 1 faze do przodu i powrot do lezenia az do wstania, potem zescie do lezenia i zmiana strony [...]