heh xd chyba nie bylo pisane ale dieta i spacery beda , po jakims czasie bieganko wjedzie, ja złamana reka Mati żebro, pechowy weekend. Zmieniony przez - Kury w dniu 12/10/2023 11:14:05 PM chłop mógł na miesiąc przed walke wziąć piłke lekarską z 10 kg i nap*****lać 5 minut skręty tułowia, ale widocznie nie wiedział o tym to jest właśnie to- [...]
Trening to może za dużo powiedziane ale taka ogólno rozwojowka dla kaleki żeby sobie krzywdy nie zrobić z jedną ręką 1x20 banded glute bridge 1x40 banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 przysiad 1x40 wykroki w tył 1x20 RDL z Kettlem :/ 1x20 wznosy na palcach z kettlem 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell [...]
20 min marszu 5km/h nachylenie 6% 20 min na rowerku stacjonarnym Nie wziąłem pulsometru ale czuję że wyższe tętno było na rowerku, biegać nie chce bo jednak ta ręka powinna się spokojnie opierać xd
troche dołozyłem ćwiczen, niektóre lekko utrudniłem oporem na tyle na ile moge z jedną ręką, ogólnie sama metoda to nie moj wymysł tylko program z założeniami Dr. Michael Yessis w oryginale jest miedzy 15-20 ćwiczen kazde po 1 serii x 20 powtorzen chodzi o przerobienie podstaw. głownie kierowane do młodziakow czy powrotów po przerwie, ja robie to [...]
[...] czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej [...]
[...] czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej [...]
[...] czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej [...]
W między czasie były 2 siłowe i po nich tabaty na kondyche a dzis dopiero bieg, w pon nie chciało mi się jechac na siłke przez warunki na drodze Duży postęp znów. Rozgrzewka 8min na 9kmh a pózniej 2 interwały 8min na 12 kmh 2 min przerwy pomiędzy marsz i na koniec 10min marszu 6kmh Byłem u ortopedy to mi lekko zdziwiony powiedział ze sie zrosła [...]
Dzień 56 – 30.03.2015 Po wczorajszym spacerze zrobił mi się ładny wysyp na prawej dłoni... zmarzła mi ręka wczoraj i to przez to... trzeba jeszcze ubierać rękawiczki #-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, pabi-dexamethason Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, jodid 100mg Napoje: herbata [...]
[...] czy rano, albo czy zjesz 2 pomarancze rano czy wieczorem nie bedzie mialo tak wielkiego znaczenia... poza tym...jezeli sie nie ma wyboru co do bialka na noc i ma sie pod reka tylko mleko.. to co zrezygnujecie? nie ograniczajmy sie az tak...troche korzysci z tego sie nam tez nalezy a nie tylko sztywne patrzenie i liczenie wszystkiego [...]
Co tak chorujesz? Dieta spełnia twoje zapotrzebowanie?Warzywa jesz? Jak efekty masowe i siłowe? Co do planu-mam gotowca push/pull pod ręką.Nowego od podstaw nie będę układał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 17:00:18
3. I nie wiem, o co chodzi, ale boli mnie lewa ręka, cały bark plus ramię Sierpów za bardzo nie mogłam uderzać. Najgorsze, że nie wiem, od czego mi sie tak porobiło a to nie ta od szczepionki ?? @-|};-)
[...] Zasięg w ataku: 315 cm Zasięg w bloku: 305 cm Paweł Mikołajczak Pozycja: atakujący Data urodzenia: 20.06.1988r. Wzrost: 195 cm Waga: 90 kg Zasięg w ataku: 343 cm Zasięg w bloku: 323 cm Poprzedni klub: Domex Tytan AZS Częstochowa Szkoda, ze nie bedzie mi dane ogladac gry Pawla... Lubilem jego najscie do ataku Podoba mi sie ta jego lewa reka zdr.