reka

Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z przerwami, na diecie liczyć około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie Wtorek:basen Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x12 ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy -3x12 Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo Plecy: -4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie Czwartek: bieganie 40 min Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x12 wiciskanie hantli zza głowy [...]

Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]

[...] Pas-86 cm udo prawe : 57 cm Udo lewe : 56 cm łydka prawa : 41,5 cm Łydka lewa : 41 biceps prawy napięty: 37 biceps lewy napięty: 37 przedramię lewe 29,5 przedramię prawe (reka wyprostowana): 29,5 nadgarstek na kosci: 17,5 Suplementy: TAK Wyniki siłowe: Przysiad: 110-120 kg MC: 130-140 kg Klata: 85-90 kg Porównawcze wymiary CZERWIEC 2009 [...]

Witam. Tematów o zerwaniu/naderwaniu kilka znalazłem ma SFD, jednak zakładam swój własny temat, gdyż - jak to ze zdrowiem bywa, każdy przypadek jest indywidualny, a sam postaram się moją sprawę jak najlepiej zobrazować. 12 dni temu na siłowni doznałem poważnej kontuzji. Podczas wyciskania sztangi leżąc usłyszałem strzał, a moja prawa ręka cofnęła [...]

Witam wszystkich serdecznie :D Na poczatku ankieta: Wiek : 23 Waga : 55,5 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Witam Przesuwałem regał w domu w pozycji klęczącej naparłem ostro ręką w lewo, potem przestałem pchać regał i ...niesamowity ból kolana prawego centralnie pod rzepką. Ból minął po niecałej minucie. Po miesiącu zobaczyłem, że pojawił się krwiak z lewej stronie na górze kolana na krawędzi uda. Zacząłem powoli tracić kontrolę nad kolanem. Zupełnie [...]

Witam ! Od dziś zaczynam redukcję , nie wiem jaki mam bf ale wiem ze bardzo duzy; ). Przedstawie wam osiagi , cele ,sumple diete itp. , w formie testu , dam fotke i zobaczymy za miesiac ;) Mam nadzieje ze mnie nei skrytykujecie za suple itd. , jeżeli wam się nie będzie podobac , nie mowcie ;p nie dawajcie mi zwatpienia ;p Na lamach forum , będę [...]

Witam Mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych. Pytania odnośnie mojego treningu. Może na początek napisze coś o sobie tak, więc mam 22 lata, 191cm wzrostu, 95kg wagi. Ćwiczenia siłowe zaczynałem w szkole średniej, ćwiczyłem wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 [...]

Przepis na chleb jest wynikiem przeglądania przeze mnie różnych przepisów w internecie i stworzenia własnego, który pasuje właśnie mi. Będąc na diecie lub starając się odżywiać zdrowo, trzeba zrezygnować z białego pieczywa, nie zawsze jednak udaje się znaleźć prawdziwy, wartościowy, ciemny chleb (który by do tego jeszcze smakował). Zatem doszłam [...]

[...] w miare szybki, nie jest to jakies ociąganie się czy cos ) Dokucza mi tez problem ze strzelaniem, ocieraniem stawow,w szczególności u dloni, stop – przykladowa jak krece reka to caly czas strzela, nawet jak staw jest rozgrzany, czasami wystarczy nawet drobny ruch. Jak pisalem wczesniej mam chude plecy, strasznie widoczne są łopatki, a jak [...]

Jestem tutaj by prosić was wszystkich o pomoc. Kilka lat trybu siedzącego i brak większej aktywności fizycznej przyczynił się do zaniku formy. Przez brak formy rozumiem niemożność zrobienia choćby 1 pompki czy czasy rzędu 11s na 60m, zmęczenie przy dłuższej ale spokojnej jeździe rowerem(>6km), wyciskanie po 10kg na klatę. Generalnie przez wakacje [...]

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/216654_124773907614808_4335071_n.jpg Czołowy amerykański pięściarz wagi ciężkiej Cristobal Arreola (35-2, 30 KO) wycofał się niedawno z planowanego pojedynku z Mike'em Mollo, który miał być dla niego kolejnym małym krokiem przybliżającym go do drugiej walki o tytuł mistrza świata w wadze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedzac – 8-15kg\8-14kg\8-14kg\10-12kg Unoszenie sztangielek przodem – 8-5kg x 4 Unoszenie sztangielek bokem, oparta o lawczke poziomo (pracuje jena reka) – 12-3kg x4 (na kazda reke) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia – 12-21kg\10-23kg x 3 Cwiczenia na cable cross * - 12-10kg x4 Kaptury stojac – 20-18kg x 4 Plecy [...]

Kochasz swoje ramiona ? Na pewno, chociaż nie do końca zdajesz sobie sprawę z ich znaczenia. Możesz je wspaniale rozbudować i stać się posiadaczem wyrzeźbionego bicepsu i wspaniale podkreślającego go tricepsu... Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Pozycja startowa Połóż się na ławeczce w taki sposób, jakbyś miał robić normalne wyciskanie na klatkę [...]

Korfball to jedyna na świecie koedukacyjna gra zespołowa, w której zawodnicy obojga płci grają w jednej drużynie (nie rozgrywa się meczów z udziałem zawodników tylko jednej płci). Wiele elementów gry w korfball podobnych jest do koszykówki, piłki ręcznej i popularnego w niektórych krajach netballu. Gra powstała na początku XX wieku, kiedy to [...]

Snatch/Full Snatch/ Squat Snatch – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on [...]

Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

Zauważyłem wprost niebywałą rzecz. Otóż po dwóch tygodniach stażu na siłowni już zauważyłem wzrost siły! I to wcale nie jest jakieś wmowienie sobie typu "o, ta butelka coli jest jakaś tak jakby lżejsza", tylko fakt. Na przykładzie bicepsow. Podczas pierwszej wizyty z trudnością robiłem serie 15 powtórzeń z 12,5 kilowym obciążeniem w ćwiczeniu na [...]