reka

10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

no to jest juz nas 2:D przez długi okres czasu potrafie wytrzymac bez zadnych słodyczy i wogole kijowego zarcia. ale jak mnie najdzie ochota to litr lodow chałwa ciastka i wszystko co mam pod reka laduje w moim brzuchu. a potem sie zastanawiam czemu tak zrobiłembo przeciez po lodach juz ledwo sie ruszałem. --> Twaróg z jogurtem truskawkoym

Jak widać na fotce pleców, mam problem następujący: moja lewa ręka jest silniejsza i rozwija się szybciej, mimo, że jestem praworęczny tak ogólnie.

Nie twierdzę tego ale pogratuluj o ile potrafisz i Ci ręka nie uschnie

Całe opakowanie pralinek wysokobiałkowych wleciało i 500 kcal lekką ręką zaliczone /-) 6 godz dziś spałem i wstałem bez problemu, a dużo wczoraj nie zjadłem, lecz kolacja była obfita. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-18 12:11:23

Całe opakowanie pralinek wysokobiałkowych wleciało i 500 kcal lekką ręką zaliczone /-) 6 godz dziś spałem i wstałem bez problemu, a dużo wczoraj nie zjadłem, lecz kolacja była obfita. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-18 12:11:23 Jeszcze masz te pralinki? Ja też :-)

Piątek 11.02.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x30kg x 59 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) [...]

[...] lamana na modlitwewniku 45,35,35,35(kg) 4 serie - ugiannie ramion chwytem mlokowym stojac 2x25 4 serie - podciaganie drazka wyciagu dolnego stojac raz jedna raz druga reka 3 serie - sztanga prosta stojac 50,40,40,40(kg) Przdramiona: 4 serie - uginanie nagarstkow w oparciu o lawke 4x35kg 4 serie - uginanie nagarstkow siedzac trzymajac [...]

Dżordż wez takich wymiarów nie podawaj bo az mnie reka zabolała na sama mysl

nie obchodzi nas paweł co robiłeś sobie ręką w gaciach

zanim sp***owaciałem to forma była taka.40kg na bica 3x3.na klate 100kg 5x5.barki 9dych max.podciaganie sztangi w opadzie klatą na kolanach nadchwytem 100.przysiad przedni 120.wiosło jedna reka 7dych.ogólnie tak sie klasyfikowałem%-)podciaganie +40kg 2x tyle pamietam%-)

z ręką w gaciach rutek %-)

siema mam wazny komunikat heh otuz leci 8dzien omo 500ew tyle ze pierwszy byl podwojny na dobry poczatek i dieta ok 4-5k kcal reka up waga up kvtas up samopoczucie up. Kupiona wlasnorecznie w grudniu. To tyle dzieki za uwage hehe aha cisnienie rowniez up i skora jakas taka tlustsza ale moze byc od baki heh..

Przybijales piątkę z ta brudna ręka?

Iza, Okej Dzień 16 (75) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg [...]

:-) Dzięki za dobre słowo, ale naprawdę nie ma się czym pochwalić. Trenuję sam, na siłowni nie przystosowanej nawet do tego, żeby móc swobodnie rzucić sztangę po wykonanym powtórzeniu :-( Za każdym razem opuszczam ją i to tak, żeby jeszcze kontuzji nie złapać. OHS to nic innego jak Overhead Squat, czyli przysiady ze sztangą nad głową. Super [...]

Część treningu już zrealizowałem. Zrobiłem rozgrzewkę i WOD'a. Czas: 29 minut. Słąbo, wiem, ale po drugiej serii zaczęła mi prawa ręka dokuczać i już miałem dać sobie spokój, ale pomyślałem że albo padnę albo skończę...i skończyłem. Nie spodziewałem się że Push press będzie mi nawet dobrze szło z takim ciężarem :-) Co do Annie to zrobiłem ten [...]

Dzisiaj lajtowo, trening umiejętności. Popracowałem trochę na skakance pod kątem Double Unders, ringach i Pistols i w zasadzie tyle na dzisiaj. Trochę mi ręka prawa dokucza dlatego taki spokojny trening zrobiłem.