Poniedziałek 21.10.2019r.
Intensywne kardio: 43,6km
Nogi, Biceps, Triceps
1)
Suwnica: 90kg x 16 / 140kg x 12 / 190kg x 12 / 240kg x 12 / ( 290kg x 12 / 260kg x 12 / 210kg x 12 / 160kg x 12 / 110kg x 20 )
2)
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 50kg x 12 )
3)
Maszyna na dwugłowe uda: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / ( 60kg x 10 / 40kg x 12 / 30kg x 14 )
4)
Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12
5)
Wyprosty na maszynie: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / ( 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 / 30kg x 16 )
6)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / ( 80kg x 12 / 60kg x 12 / 40kg x 12 / 20kg x 12 )
7)
Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / ( 35 kg x 10 / 25kg x 12 / 15kg x 12 )
Trening na starej siłowni, ale się odzwyczaiłem od sprzętu, coś czuje, że jutro będzie boleć.
Dzień trochę przewrócony, kardio przed treningiem na wale. Dieta dziś na słodko, rano śniadanie, w ciągu dnia drożdżówka z serem, 3 pączki, banan i mocna kawa.
Teraz właśnie będę jeść normalny posiłek, a po nim jeszcze dwa, pewnie do rana będę jadł.
Wczoraj kardio nie było, niby niedziela, a czasu nie miałem.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-21 22:23:05