[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Całe opakowanie pralinek wysokobiałkowych wleciało i 500 kcal lekką ręką zaliczone

6 godz dziś spałem i wstałem bez problemu, a dużo wczoraj nie zjadłem, lecz kolacja była obfita.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-18 12:11:23

Piątek 18.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km


Zgrabne nogi już są, teraz w drodze po talię osy.

Może modelem zostaniesz

LiptonS

Całe opakowanie pralinek wysokobiałkowych wleciało i 500 kcal lekką ręką zaliczone

6 godz dziś spałem i wstałem bez problemu, a dużo wczoraj nie zjadłem, lecz kolacja była obfita.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-18 12:11:23

Jeszcze masz te pralinki?
Ja też

Ominęły mnie te pralinki

lodzianin1

Jeszcze masz te pralinki?
Ja też

Tak, połowę pralinek już rozdałem, ale 28 paczek jeszcze zostało, więc chyba będę sobie słodził w dni treningowe.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-19 11:38:07

To niezły zapasik

FighterX

To niezły zapasik

Ciekawe jaka forma na nich wyjdzie.

Sobota 19.10.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 )
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 16 / 113kg x 18 / 93kg x 20 )
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 110kg x 8 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / ( 2x26kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x14kg x 10 )
7) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 )
8) Rozpiętki maszyna: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12

+

Intensywne kardio: 43,6km


Klata jest już taka, jak u pirata.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-19 20:41:19

Poniedziałek 21.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica: 90kg x 16 / 140kg x 12 / 190kg x 12 / 240kg x 12 / ( 290kg x 12 / 260kg x 12 / 210kg x 12 / 160kg x 12 / 110kg x 20 )
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 50kg x 12 )
3) Maszyna na dwugłowe uda: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / ( 60kg x 10 / 40kg x 12 / 30kg x 14 )
4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12
5) Wyprosty na maszynie: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / ( 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 / 30kg x 16 )
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / ( 80kg x 12 / 60kg x 12 / 40kg x 12 / 20kg x 12 )
7) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / ( 35 kg x 10 / 25kg x 12 / 15kg x 12 )

Trening na starej siłowni, ale się odzwyczaiłem od sprzętu, coś czuje, że jutro będzie boleć.
Dzień trochę przewrócony, kardio przed treningiem na wale. Dieta dziś na słodko, rano śniadanie, w ciągu dnia drożdżówka z serem, 3 pączki, banan i mocna kawa.
Teraz właśnie będę jeść normalny posiłek, a po nim jeszcze dwa, pewnie do rana będę jadł.

Wczoraj kardio nie było, niby niedziela, a czasu nie miałem.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-21 22:23:05