reka

jony to raczej glupota z twojej strony pomysl co sie z toba stanie jak ci reka nie wytrzyma przy glupich 180kg no chyba ze juz masz wizje siebie jako inwalidy ... w najlepszym przypadku ale kazdy wybiera sowja droge powodzenian na zawodach nie daj dupy jak ja i wygraj

No i mam baaardzo dlugie łapy i ciezko zrobic zeby wygladaly masywnie - nie tylko Ty ja mam 190cm i wiem co to znaczy zbudować coś aby ręka godnie wyglądała. Nie poddawaj się tylko masuj masuj a wówczas obudujesz długie ręce.

[...] treningach, pobilem nowy rekord na klatke :D Woczraj u kumpla, po lekkiej rozgrzewce, podnioslem lekko 97kg, o 2 wiecej poprawa. Chwile pozniej 99, po ok. 10 sek walce lewa reka padla i nie dalem rady :D Dzis, na kacu pomagalem na silce mate do judo rozkladac, probowalem 100 ale przygniotlo niestety. Tak wiec moj nowy rekord 97kg przy 73kg masy. [...]

***TAK BYŁO W DNIU 29 (poniedziałek)*** Dzień treningowy. Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie idealne. Spałem w nocy 8 godzin, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem jeszcze pospac 2 godziny, a więc regeneracja była idealna . Siła poszła we wszystkim, aż sie chce ćwiczyc. Proszę oto wypis z treningu: Start o 17:50 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 54,5kg*11_____57kg*9_____60kg*6_____62kg*6 3. Rozpietki na ławce płaskiej: Triceps: 1. Francuskie w siadzie (1sztangielka - 1 reka): 8,75kg* 10prawa i 12 lewa_____8,75kg*10_____8,75kg*8 2. Francuskie w leżeniu: 25kg*11_____25kg*10_____25kg*8 3. Na wyciagu górnym: [...]

Przy 1800kcal cały czas czułam pełny żołądek i przy ćwiczeniach troche mdliło. Przed urazem wychodziłam z domu o 7 wracałam o 22 i wydaje mi sie że nie było za dużo. Na kręgosłup robie grzbiety, brzuszki takie że przed podniesieniem się mocno napinam mięśnie grzbietu. Jak leże na dywanie twarzą do ziemi to prawa ręka i lewa noga do góry i chwilę [...]

No właśnie widze jakiś taki przypływe pozytywnej enegrii Trzymam kciuki, ale tylko jedną ręką bo drugą notatki z retoryki i eretrystyki robie...

TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7*2/12*7*2/12*8*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*8*2/12*9*2/12*10*2/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3*2/12*3*2/6*4*2 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/7*6 3b. uginanie ramion na piłce [...]

6 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /50 kg /50 kg x 10 jest 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 chyba wreszcie załapałam o co chodzi ,pewniw nie do końca jest dobrze ,ale wydaje mi się ,że lepiej niż było B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5 jest 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4 słabiutko ,ciężar marny a ja nie [...]

Eeee po prostu jesteś szybka, ja sobie drżącą ręką kreski stawiałam po każdym obwodzie. Strasznie dużo czasu na pompki mitrężyłam.

ja sobie drżącą ręką kreski stawiałam po każdym obwodzie ja na podłodze krzyżem leżałam a co będzie później

Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]

MICHA foto -kolacja TRENING 1.MC rampa 5x 5-2rampa 33kg(5x)/45kg(5x)/58kg(5x)/61kg(5x)/66kg(3x)* 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/opuszczanie(nachwyt szeroko)10x/8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8** 31kg(10x)/33kg(7x)/36kg(6x)/36kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 15kg(15x)/16,5kg(12x)/18,5kg(12x) 5.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Dzięki Kurcczak, ale chyba trochę nie szczerze życzyłeś. Palec u prawej ręki jest całkiem spoko, ale byliśmy dzisiaj ratować naszą budę którą zalało i... Gwóźdź przebił mi dłoń, zatrzymując sie na kości środkowego palca <ała> I znowu trening wziął w dupę, bo chyba ścięgno mi w ręce poszło i ruszanie nią jest bolesne. Za to wczoraj i dzisiaj [...]

Jak zrobie fotki to wrzuce. Narazie takie pod ręką były to dałem. ?Teraz miesiąc nie trenowałem i w tym choroba to wszystko uległo pogorszeniu. pzdr

Ja zawsze traktowałem francuza z łokciami wąsko i szeroko jako dwa osobne ćwiczenia... Zawsze czuć, ze inaczej pracuje ręka jak masz ten sam uchwyt a łokcie albo się rozchodzą (wtedy czuje bardziej wewnetrzna glową co potwierdza jakas tam anatomia) a jak wąsko je trzymam to glowa zewnętrzna mocno pracuje jak przy prostowaniu z linką prostą na [...]

[...] lokcie pod koniec serii troche jezdzily na boki a takto w pozostalych seriach tego nie bylo http://www.youtube.com/watch?v=iafV5vsVZSs&feature=youtu.be Wycisk hantel, lewa reka wyglada jakby byla krotsza od prawej :-( na nastepnym treningu zmienie wyciskanie z tej lawki na tą ktora jest na filmiku z rozpietkami bo dalszy ruch w "dół" nie był [...]

dopiero teraz foto zauwazylem ktora reka sie masturbujesz? bo lewa wyszla jakby wieksza %-)

/SFD/Images/2015/12/31/a0aee059864544568f9497c58b8d5350.jpg 22.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45 6x63 / 6x63 / 6x63 / 6x63 / 6x63 / 5x63 [...]