reka

[...] hantli lawka pozioma rozpietki w bramce z gory wyciskanie na maszynie shmita skos na dopompowanie 2 serie rozpietek w bramce od dolu uginanie jednoracz z klamra na wyciagu reka w podporze o lawke skosna uginanie ze sztanga klatka oparta o lawke skosna uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej brzuch unoszenie nog wiszac na drazku sklony [...]

wczoraj wieczorem moja ulubiona grupa miesniowa... barki tricepsy unosznie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie jedna reka unoszenie sztangi przed soba / seria laczona krzyzowanie linek na bramce prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli zza glowy prostowanie przedramion z drazkiem prostym w [...]

dzisiaj pewnie beedzie inaczej dzisiaj moze bedzie tak ze kazda reka popracuje osobno... weekend jak przez cale wakacje bez treningu silowego ... dzisiaj po 2 dniach regeneracji trening klatki i bicepsow .. opis pewnie jutro

[...] przyciaganie na wyciagu podchwytem do klatki wioslowanie z hantla i tutaj przy pierwszej serii naciagnalem cos w lewym bicepsie i musialem zakonczyc trening caly dzien reka w lodzie i niestety dosc duzy bol na szczescie bez jakis wylewow wiec to pewnie nie jest zerwanie ani nic takiego Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-07-06 [...]

[...] wytkroki chodzone hachprzysiady/przywodziciel maszyna fronty/wypychanie suwnica pion dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna lydka maszyna niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynnie wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace poziomej / [...]

wczoraj bez treningu silowego ale zawsze w poniedzialki odpoczywam dzisiaj po odpoczynku wczorajszym mam nadzieje z e zrobie dobre plecy reka troche lepiej mam nadzieje ze dobrze potrtenuje

poszukała, poczytałam, naoglądałam się filmików i wybrałam poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]

dzisiejszy trening krótki ale intensywny i bardzo mi się podobał :) 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5kg, 7kg ,7kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 35kg,35kg,39kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 2x7kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 19kg, 23kg, 23kg 3b. [...]

ja to potrafię zrobić z kapustą pekińską , ogórkami , pieczarkami cebulą papryka wszystko co mam pod ręką :D

Czwartek 21.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty [...]

Czwartek 28.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki [...]

Wtorek 03.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie podchwyt 5x5 82kg - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+Izolat 30g 2) jaja x3+masło [...]

Czwartek 05.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki [...]

Macieju ja na nogi mogę brać większe obciążenia, ale ręce zawsze miałam słabe . Jeszcze kiedyś miałam taką małą historie i tak moja lewa ręka to słabiutka jest jeszcze bardziej Ale zakupy noszę – zgrzewkę wody też dotargam do domu więc nie jest źle. Zresztą wolałabym, żeby moje ręce zmalały a nie urosły (wiem – wiem to nie [...]

Oj sesja w tym roku mnie zaskoczyła - mam strasznie dużo do zaliczenia - ale nie zapeszając wszystko w pierwszym terminie na razie Tylko, że nie pozwala mi to na pisanie na forum. w dodatku w zeszłym tyg musiałam tylko biegać - zakaz siłowni - tak mniej więcej co 3-4 miesiące mam straszne bóle serca ogólnie nie powinnam robić nic wtedy - ale tak [...]

Dzień 23 – 18.02.2013 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892613111be34ba7b21b69bd2e031729.png Warzywa: pomidory, brokuły Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l Suplementy: żeń, szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus Dzień 24 – 19.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją a zobaczysz jak ładnie ci sie reka zarysuje zaraz :D Ogolnie waga nie kłamie w pasie przyszlo ale to zwalisz napewno bez problemu. Klata ewidentnie się ruszyla zglaszcza góra wygląda lepiej barki tez na spory plus ogólnie nie zmarnowałes towaru

Trening środowy: Martwe ciągi Trwał ok. 1,5h MC sumo 8,8x110; 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie [...]

Wczoraj treningu normalnego nie było. Nowa siłownia okazała się być centrum treningu personalnego. Tak więc pozwiedzałam pooglądałam sprzęt pogadałam z trenerem. Wrażenia pozytywne i chciałabym bardzo skorzystać, ale te ceny mnie przerażają. Nie wiem czy na dłuższą metę mogę sobie na to pozwolić. Wykorzystam 1 darmowy trening i przeanalizuję. [...]

[...] zrobilem na dodatek normalnym(szerszym) chwytem klatka: poziom, rozpietki - (13kg) 4s.x10 biceps: w pochyleniu podnosilem hantle z ziemi (13kg) 4s.x10 biceps: na krzesle, reka o kolano i jazda hantelka (13kg) 4s.x10 Na poczatku szczegolnie po pierwszym bicepsie mialem niesamowita pompe na bicq i tricq, az nie dalo rady cwiczyc. Troche [...]