dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj dzien beztreningowy ale sporo pracy dzisiaj jeszcze wiecej pracy i trening na koniec dnia mam nadzieje ze bedzie rownie dobry jak przed tyg

piatek to trening nog w suimie fajnie ze teraz klima to nie dalo sie odczuc tego mega upalu!!!!
wykroki chodzone podobnie jak ostatnio 5 serii po 100
hack przysiady
wypychanie na suwnicy pionowej
przysiady na maszynie shmita
bulgary
uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna

lydki na maszynie i na hackmaszynie

niedziela to trening klatka barki
rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
wyciskanie na maszynie shmita skos podchwytem/ wyciskanie na maszynie

unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie
dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie na wyciagu przed soba

wczoraj dzien bez treningu bo w poniedzialki zawsze mega duzo pracy ale dzisiaj popoludniu wpadna plecy

witam po kolejnych dwoch treningach wtorek plecy ten trening udalo sie nagrac wczoraj lapa najbardziej cieszy ze od bardzo dlugiego czasu wrocila 3cyfrowa liczba na wage juz ponad polroku jej nie widzialem hahaah

plecow nie bede opisywal moze powniej uda sie wstawic filmik lub jutro najpozniej

wczorajszy trening lap
prostowanie z linkami w pozycji kleczacej /21
prostowanie z drazkiem lamanym podchwytem/uginanie przedramion z hantlami lezac na lawce skosnej
prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramiion z hantlami mlotki
wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik

w niedziele poszedl trening klatka barki
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
wyciskanie hantli na podlodze
rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie/ rozpietki buterfly
unoszenie hantli na bok
wyciskanie sztangi z przed klatki w pozycji siedzacej
dociaganie do brody na wyciagu lezac na podlodze/unoszenie przed soba na wyciagu lezac na podlodze

tutaj jeszcze wstawiam zalegly filmik z treningu plecow

Konkretny trening, ja musze na masie zmienić cały plan, skupić isę na środku pleców teraz :).

ja zawsze z nim wojuje

wczoraj trening plecow i tutaj nie mila niespodzianka
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
przyciaganie na wyciagu podchwytem do klatki
wioslowanie z hantla i tutaj przy pierwszej serii naciagnalem cos w lewym bicepsie i musialem zakonczyc trening caly dzien reka w lodzie i niestety dosc duzy bol na szczescie bez jakis wylewow wiec to pewnie nie jest zerwanie ani nic takiego


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-07-06 13:27:18

wczorajsze mega wsparcie od sponsora !!! dzieki Hi tec Nutrition!!!!!! dzieki Kamil!!!!!

wczorajszy trening to taka dziwna sprawa przykazdy=m rpostowaniu ramienia nie odczuwalem bolu natomiast przy uginaniach juz bol przeszywal wiec dosyc zachowawczo robilem trening .. ciezko oreslic co to za uraz moze byc

uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu/prostowanie przedramiion z linkami na wyciagu
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia
uginanie przedramion z klamrami w bramce/prostowanie przedraion z drazkiem na wyciagu

z treningu bedzie filmik jak kolega zmontuje

Konkretne te paczki jak zawsze :) tez czekam bo bcaa brakło a ostatnie dni redukcji bez aminek to strzal w kolano. Co do urazu to faktycznie lepiej zdiagnozowac i zapobiegac niz pozniej leczyc