reka

3.10 piątek Dzisiaj cały dzień zawody na wodzie , lecz na siłke trzeba było skoczyć ;) Plecy : 4x drążek swoją masa + kamizelka 25kg po 5 powtórzeń Dociągnie 65kg 5 Wieszak na atlasie 70kg 5x5 Martwy ciąg opuściłem straszny ból w lędźwiach miałem. Dociągnie hantelki 1 ręką 35kg x5 na rękę Triceps : poręcze z kamizelka 25kg 4 serię po 10x [...]

17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]

Pete, ale dobrze wiemy , że to przecież nie wina Hiddinka, iż sędziowie na mundialu w 2002 wypaczali mecze na korzyść gospodarzy A co do żalów zawodników i trenera Chelsea, to nie ma się czemu dziwić, sędzia wypaczył wynik meczu, przyczynił się do tego, że Chelsea nie znalazła się w finale LM i nie miała szansy na zdobycie upragnionego pucharu... [...]

Raczej, że starcza. Jak masz coś innego pod ręką, wybierasz coś innego .

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. [...]

dziś szau nima -biceps-triceps 1 frnacuz // uginanie stojąc 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg 2 ściąganie linki wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku 4s po 20p po 18kg 20x17kg;20x17kg;15x17lg;15x17kg 3 ściąganie linki wyciągu podchwytem jedną ręką // [...]

26 lipca Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a111deed48e34989b0a6f15c24081a93.png Muszę przyznać, że taka ilość węgli bardzo mi leży. Niby to białko daje nam uczucie sytości, ale u mnie to chyba nie do końca tak działa, gdyż zdecydowanie bardziej czuję się najedzona posiłkiem bogatym w węglowodany. Wieczorem nie będę ograniczać ww, [...]

[...] w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac [...]

_radek Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) To raz max w podobnym ćwiczeniu jest 1,5kg a raz 5kg? [...]

_radek dojechał teraz :D ale i tak nie warto się z nim kłócić, bo otrzymamy tytuł "nic nie wiedzących leszczy , które myślą że się znają" przynajmniej nie my za 4-5 lat nie będziemy mogli ledwo ręką ruszyć

domer - Haha, dokładnie.. Przeczytałem skład itp... tych paluszków krabowych (surimi) .. Powiem tyle! ŚMIAĆ SIĘ CHCĘ. Idealnie to ująłeś "Z krabem ma tyle wsponego, ze podobnie smakuje. " %-)%-)%-) + dzięki za zamianę tematu. //EDIT s.m.p.a - słuchaj nie robię dużego błędu jeżeli płatki owsiane, które wcinam na śniadanie to te błyskawiczne? Nie [...]

Jeżeli chodzi Ci ile B/W/T to teraz jest mi to bardzo ciężko sprawdzić. Szukam w necie i nic. Jak będę w markecie bo tam to kupię w oryginalnym opakowaniu, gdzie powinno to pisać. Tutaj u nas to mają takie białe opakowania, na których oprócz ceny nic się nie znajduje. Jedyne co mogę Ci teraz podać to: "Ser z jogurtu z mleka krowiego", "pełnotłuste [...]

Tylko Twoja wyobraźnia ogranicza smaki zup- kremów ;-) u mnie zabawa się zaczyna od zarumienienia na oleju kokosowym lub maśle klarowanym cebulki, potem wrzucam warzywa jakie mam pod ręką (dzisiaj poszedł brokuł) zalewam gotującą się wodą, potem wrzucam przyprawy, następnie blenduje i szamam. Smacznego! pochwal się jaką Ty zupę wymyślisz to [...]

[...] mobilizacji do wzorca czy obszaru, bo sie pokrywaja. Zrobilam z ksiazki od Joanny: 1) blekitnego aniola - tylko tu z podwojna pileczka w skarpecie trzymana przeciwna reka pionowo, bo jednak mam za duze 'spojlery' zeby wbic pod obojczykiem pojedyncza pilke tenisowa lezac na brzuchu :-) 2) zwykle masowanie klaty tenisowa lezac na plecach [...]

no wlasnie nie czytalem ;) masz gdzies linka pod reka? , bylbym Ci wdzieczny

edit.. Rudziu jak lubisz z wodą nie mam nic przeciwko ale nie insynuuj że ja grzesze ręką

nieeeeeeeeeee wie ze nie zdradze jej mam pod reka wszystko to po co zdradzac stwierdzilem ze tylko facet w zwiazku nieszczesliwym zdradza

Plecy 1.Ściaganie drażka do klatki piersiowej-2serie,lekkie obciążenie-20-15powt. 2.Podciąganie na drążku-4serie łączone,12-8powt. ..Wiosłowanie sztangi-4serie łączone,50-100kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,25-40kg.,12-8powt.+droopset 25kg/7powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt. [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,30-60kg.,15-8powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie-2serie,60-100kg.,15-12powt. 3.Martwy ciąg-4serie,60-170kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-70kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna [...]

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie hammera-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-7powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem-6serii,10-20kg.(jedna ręka)x2,20-10powt.+w ostaniej serii droopsety 15/12/10/6kg.,10/10/12/15powt. 3.Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha-4serie,40-100kg.,15-6powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu,łokcie do tyłu pod lekkim [...]